Dieta Whole30 ("Los 30 días")
La dieta Whole30 fue desarrollada en los EE. UU. En 2009 por Melissa y Dallas Hartwig. Al estar directamente relacionados con los problemas de la pérdida de peso saludable (Melissa es entrenadora física y nutricionista deportiva, Dallas es fisioterapeuta), los cónyuges declaran con confianza que su sistema de nutrición propuesto les permite acelerar su metabolismo y deshacerse de los kilos de más en 30 días. La idea básica es simple: durante 30 días, los alimentos que contribuyen al aumento de peso se excluyen de la dieta.
Los creadores de Whole30 aseguran que los hábitos alimentarios cambian durante este período, gracias a lo cual el sistema de nutrición se convierte en una forma de vida y el peso perdido no vuelve. Puede seguir la dieta recomendada durante mucho tiempo.
Reglas de la dieta Whole30:
- el pesaje y la medición de los volúmenes corporales se llevan a cabo solo al principio y al final de la dieta;
- negativa a contar calorías;
- tres comidas al día sin bocadillos;
- en caso de avería, vuelve a empezar la cuenta atrás de 30 días.
Beneficios de la dieta Whole30
30 días de dieta permiten deshacerse de 6-7 kg de exceso de peso.
El sistema Whole30 está dirigido no solo a la pérdida de peso, sino también a mejorar la salud del cuerpo y mantener el resultado obtenido. Se disciplina la estricta adherencia a las tres comidas diarias.
Según los autores, la dieta mejora la digestión, normaliza el metabolismo de los carbohidratos e incluso puede ayudar con las alergias alimentarias y la infertilidad.
La dieta Whole30 incluye casi todos los grupos de alimentos necesarios para una dieta nutritiva. Los productos de origen químico (glutamatos, potenciadores y otros aditivos químicos) están excluidos del menú, lo que también tiene un efecto positivo en la salud.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta Whole30
Las averías son posibles durante el proceso de acostumbrarse a las reglas, ya que el programa no permite violaciones e indulgencias.
La dieta excluye el uso de lácteos y productos lácteos fermentados (excepto el ghee), que pueden afectar negativamente el funcionamiento de los intestinos, el estado de la piel, el cabello y las uñas. Por esta razón, la Dieta Whole30 no está recomendada para mujeres embarazadas, mujeres lactantes, niños y adolescentes.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carne.
- Huevos.
- Mariscos.
- Frutas y verduras frescas.
- Ghee y aceites vegetales.
- Semillas y nueces.
¿Qué alimentos están prohibidos?
- Alcohol (incluido está prohibido agregarlo a los platos).
- Cereales.
- Legumbres
- Papas.
- Azúcar y edulcorantes.
- Productos lacteos.
- Productos de panadería.
- Comida rápida y cualquier alimento que contenga aditivos artificiales (glutamato monosódico, sulfitos y carragenina).
Menú de dieta Whole30
Menú de muestra para el día de la dieta Whole30:
Consejos útiles
Consejo 1. Aunque las reglas de la dieta no prohíben freír alimentos en aceite, es mejor preferir un método de fritura seco (en una sartén sin aceite o en una parrilla), que es más saludable.
Consejo 2. Es aconsejable evitar combinar varios alimentos grasos en una sola comida.
Consejo 3. Durante la dieta, debes practicar el fitness y el pensamiento positivo.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duracion: 30 dias |
2.5 de 5 Un sistema nutricional cada vez más popular que proporciona un cambio en la conducta alimentaria de forma saludable. Los autores proponen esta dieta como un estilo de vida permanente. |
| Frecuencia recomendada: ilimitada | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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