Dieta Whole30 - Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Dieta Whole30 ("Los 30 días")

La dieta Whole30 fue desarrollada en los EE. UU. En 2009 por Melissa y Dallas Hartwig. Al estar directamente relacionados con los problemas de la pérdida de peso saludable (Melissa es entrenadora física y nutricionista deportiva, Dallas es fisioterapeuta), los cónyuges declaran con confianza que su sistema de nutrición propuesto les permite acelerar su metabolismo y deshacerse de los kilos de más en 30 días. La idea básica es simple: durante 30 días, los alimentos que contribuyen al aumento de peso se excluyen de la dieta.

Los creadores de Whole30 aseguran que los hábitos alimentarios cambian durante este período, gracias a lo cual el sistema de nutrición se convierte en una forma de vida y el peso perdido no vuelve. Puede seguir la dieta recomendada durante mucho tiempo.

Reglas de la dieta Whole30:

el pesaje y la medición de los volúmenes corporales se llevan a cabo solo al principio y al final de la dieta;
negativa a contar calorías;
tres comidas al día sin bocadillos;
en caso de avería, vuelve a empezar la cuenta atrás de 30 días.

Beneficios de la dieta Whole30

30 días de dieta permiten deshacerse de 6-7 kg de exceso de peso.

El sistema Whole30 está dirigido no solo a la pérdida de peso, sino también a mejorar la salud del cuerpo y mantener el resultado obtenido. Se disciplina la estricta adherencia a las tres comidas diarias.

Según los autores, la dieta mejora la digestión, normaliza el metabolismo de los carbohidratos e incluso puede ayudar con las alergias alimentarias y la infertilidad.

La dieta Whole30 incluye casi todos los grupos de alimentos necesarios para una dieta nutritiva. Los productos de origen químico (glutamatos, potenciadores y otros aditivos químicos) están excluidos del menú, lo que también tiene un efecto positivo en la salud.

Desventajas y contraindicaciones de la dieta Whole30

Las averías son posibles durante el proceso de acostumbrarse a las reglas, ya que el programa no permite violaciones e indulgencias.

La dieta excluye el uso de lácteos y productos lácteos fermentados (excepto el ghee), que pueden afectar negativamente el funcionamiento de los intestinos, el estado de la piel, el cabello y las uñas. Por esta razón, la Dieta Whole30 no está recomendada para mujeres embarazadas, mujeres lactantes, niños y adolescentes.

¿Qué alimentos están permitidos?

Carne.
Huevos.
Mariscos.
Frutas y verduras frescas.
Ghee y aceites vegetales.
Semillas y nueces.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Alcohol (incluido está prohibido agregarlo a los platos).
Cereales.
Legumbres
Papas.
Azúcar y edulcorantes.
Productos lacteos.
Productos de panadería.
Comida rápida y cualquier alimento que contenga aditivos artificiales (glutamato monosódico, sulfitos y carragenina).

Menú de dieta Whole30

Menú de muestra para el día de la dieta Whole30:

Desayuno Huevo escalfado o huevos revueltos con sopa de verduras. Cena Camarones rellenos con verduras. Cena Pollo frito con verduras.

Consejos útiles

Consejo 1. Aunque las reglas de la dieta no prohíben freír alimentos en aceite, es mejor preferir un método de fritura seco (en una sartén sin aceite o en una parrilla), que es más saludable.

Consejo 2. Es aconsejable evitar combinar varios alimentos grasos en una sola comida.

Consejo 3. Durante la dieta, debes practicar el fitness y el pensamiento positivo.

Característica de la dieta	nota final
Duracion: 30 dias	2.5 de 5 Un sistema nutricional cada vez más popular que proporciona un cambio en la conducta alimentaria de forma saludable. Los autores proponen esta dieta como un estilo de vida permanente.
Frecuencia recomendada: ilimitada
Tasa de pérdida de peso:
La seguridad:
Variedad de productos: