Cómo adelgazar para un hombre
Los hombres, como las mujeres, para sentirse seguros y estar siempre en buena forma, siempre deben controlar su peso. Es importante para ellos no solo deshacerse del exceso de grasa, sino también reemplazarlo con masa muscular, lo que creará un hermoso alivio. ¿Cómo perder peso rápidamente para un hombre? Vamos a averiguarlo.
¡Es más fácil para los hombres perder peso que para las mujeres
Este es un hecho indiscutible que sin duda agradará a muchos hombres. Cual es el secreto Todo el mundo sabe que la zona más problemática en los hombres es el estómago. Es aquí donde la grasa, llamada grasa visceral, se acumula en mayor medida. Su acumulación ocurre debajo de los músculos de la prensa. Se considera metabólicamente activo y se quema primero.
Es él quien, depositado en el abdomen en grandes cantidades, provoca diversas enfermedades: hipertensión arterial, ictus y infartos, diabetes mellitus, etc. ¿Cómo perder peso para que un hombre evite tales problemas?
Plan de acción para que un hombre pierda peso en casa:
- Para comprender claramente cuál es la razón del sobrepeso y encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder peso para un hombre, es necesario, en primer lugar, hacerse la prueba;
- Busque la ayuda de un dietista que le ayude a encontrar la ingesta de calorías para un hombre. También elaborará un programa de pérdida de peso individual, habiendo aprendido en detalle las características de su dieta.
Causas del sobrepeso en los hombres
Los principales factores del sobrepeso en los hombres son:
- Estilo de vida sedentario;
- Nutrición inadecuada;
- Atracones;
- Estrés.
¿Cómo perder peso para un hombre sin negarse a comer?
Rehúse comer alimentos para perder peso, nadie lo impulsará. Solo debe prestar atención a la cantidad de comida que se come a la vez. La opción ideal para que un hombre adelgace en casa es cuando una porción de comida le cabe en la palma de la mano. Cuanto más grande es el hombre, correspondientemente. palma más grande.
Recomendaciones sobre cómo perder peso para un hombre con una nutrición adecuada
Se recomienda ingerir alimentos fraccionados, de dos a cuatro veces al día. Bajar de peso en casa para un hombre ayudará a una comida que incluya una cantidad suficiente de grasas, proteínas, carbohidratos, minerales y vitaminas.
Al reducir gradualmente las porciones, el cuerpo se acostumbrará a reducir la ingesta de calorías y sabrá la respuesta a la pregunta de cómo un hombre puede perder peso rápidamente. Pero si la sensación de hambre es fuerte, puede picar una ensalada ligera. Para mantener el peso ideal para un hombre, es necesario organizar periódicamente días de ayuno.
Al principio, es inusual comer porciones más pequeñas. Periódicamente, se puede sentir constantemente una ligera sensación de hambre. Pero, ¿cómo puede un hombre perder peso si no reduce la cantidad de alimentos que consume?
La combinación de alimentos adecuada para mantener el peso ideal para los hombres
Es necesario comer carne y varios tipos de pescado tres veces por semana. Es mejor dar preferencia a la carne de vacuno, ternera y cordero. ¡Pero la carne y el pescado no deben ser variedades grasas! Es mejor usarlos al horno o hervidos.
No se recomienda combinar carne y pescado con cereales, patatas y pan. Para esto, son adecuadas varias ensaladas y verduras. De lo contrario, la fermentación se produce en los intestinos, lo que afecta negativamente la digestión de los alimentos.
Trate de usar pan de centeno para mantener un peso óptimo, incluya los productos horneados lo menos posible en la dieta. Los productos lácteos fermentados también contribuyen a la pérdida de peso.
Beba té sin azúcar y café no más de 1 taza al día.
¿Cómo perder peso para un hombre? Incluye una variedad de cereales en tu dieta diaria: trigo sarraceno, arroz, cebada, etc. Pero hay que recordar que los cereales no se combinan con carnes y productos lácteos.
Coma tantas frutas y verduras como sea posible todos los días. La ingesta diaria de calorías para un hombre no debe exceder las 2800. De estas, las proteínas deben representar el 25%, las grasas - el 30%, el resto de las calorías están destinadas a los carbohidratos como "combustible energético".
Calcular el peso ideal para un hombre
Existen varios métodos para calcular el peso ideal. Se basan en determinar la relación entre la altura y el peso. La fórmula de Broca se ha utilizado durante más de 100 años. Para ello, se resta 100 a la altura del hombre y se obtiene el resultado deseado. Pero el método es criticado por el hecho de que los cálculos no tienen en cuenta el físico de un hombre. Las personas que son bajas a menudo caen automáticamente en la categoría de sobrepeso.
Actualmente se utiliza un sistema de cálculo diferente: IMC - índice de masa corporal. Para hacer esto, el peso en kilogramos se divide por la altura en metros y al cuadrado. El peso corporal se considera crítico si el índice ha superado los 30.
El ejercicio contribuye a la pérdida de peso
¿Cómo perder peso para un hombre? Nadar y trotar son ideales. Pero conviene comenzar los ejercicios físicos sin fanatismo y sin sobrecarga indebida. Se recomienda comenzar el día con ejercicios matutinos. Trate de caminar tanto como sea posible. Durante el trabajo, tómate un descanso periódicamente para hacer ejercicios: sentadillas, flexiones y estiramientos.
Rechazo de los malos hábitos y, en primer lugar, del alcohol, especialmente en lo que respecta a la cerveza.
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