BUCH dieta
Dieta BUCH (alternancia de proteínas y carbohidratos): un sistema nutricional que consta de microciclos con días alternos de nutrición de proteínas y carbohidratos, cuyo objetivo es quemar grasa subcutánea con la máxima preservación de la masa muscular. Inicialmente, la dieta BUCH se desarrolló para atletas, pero recientemente se ha vuelto cada vez más popular entre las personas que desean perder peso de manera efectiva.
Dieta BUCH: características del sistema nutricional, reglas para la construcción de microciclos
La dieta BEACH, o alternancia proteína-carbohidrato, es una combinación de las mejores cualidades de las dietas proteicas para ayudar a mantener y desarrollar la masa muscular, y los sistemas de nutrición de carbohidratos para ayudar a quemar grasa.
Los principales beneficios de la dieta BUCH son:
- No es necesario contar calorías. La dieta BUCH se basa en la proporción de proteínas y carbohidratos en un microciclo sin una limitación estricta en la cantidad de alimentos consumidos;
- Debido al equilibrio de la dieta en el microciclo, la dieta BUCH evita efectos secundarios del sistema nervioso: si se sigue la dieta BUCH no disminuye la actividad cerebral, se mantiene la capacidad de trabajo, no hay letargo, depresión, fatiga, apatía, depresión, agresividad e irritabilidad;
- La dieta BUCH ofrece suficientes carbohidratos para restaurar el equilibrio del glucógeno y mantener los niveles de serotonina;
- Si sigue la dieta BUCH, no hay agotamiento físico y emocional del cuerpo, lo que le permite reducir el peso sin comprometer la actividad física y el rendimiento;
- Aceleración de procesos metabólicos en el cuerpo.
Como cualquier otro sistema nutricional destinado a perder peso, la dieta BUCH se rige por principios dietéticos estándar:
- Ingesta moderada de alimentos, sin embargo, al menos 1200 calorías por día. Con la dieta BUCH se deben evitar los periodos de ayuno;
- El contenido calórico diario de proteínas, carbohidratos y alimentos mixtos debe ser el mismo;
- Cumplimiento de la dieta;
- Exclusión de productos "nocivos".
Cuando se habla de la dieta BEACH, se debe dar preferencia a los alimentos adecuados. Entonces, el queso es rico en proteínas, pero este producto contiene una gran cantidad de grasa, que el organismo, en condiciones de deficiencia energética, transformará en triglicéridos (grasas).
La dieta Butch funciona de la siguiente manera. El objetivo principal del sistema de nutrición es provocar la quema de grasa corporal como resultado de un déficit de energía creado artificialmente. Debido a la alternancia de la nutrición de proteínas y carbohidratos durante la dieta BECH, el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a una dieta en particular, lo que aumenta la eficiencia del sistema. Durante los días de nutrición con proteínas, el cuerpo agota las reservas de glucógeno (almacenamiento de carbohidratos del cuerpo, la forma principal de almacenamiento de glucosa en las células, que crea una reserva de energía). Al final del período de nutrición proteica, la quema de depósitos grasos del cuerpo para reponer los costos de energía alcanza un máximo. Como resultado de la falta de carbohidratos, el cuerpo puede comenzar a quemar masa muscular como fuente de energía alternativa. Es por ello que la dieta BUCH proporciona días de nutrición con carbohidratos,permitiendo reponer las reservas de glucógeno. El último día del ciclo es un día mixto, en el que tanto las proteínas como los carbohidratos se incluyen en la dieta en cantidades iguales. En este día, la restauración del glucógeno continúa y el cuerpo también se prepara para el próximo ciclo de proteínas.
Hay muchas variaciones de la dieta BEACH. Sin embargo, debe entenderse que es imposible deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años en una semana. El período óptimo para la adherencia a la dieta BUCH es de 28 días, incluidos 7 microciclos durante 4 días. La eficacia de los microciclos de 4 días se ha demostrado en la práctica. De este modo, el cuerpo sufre transformaciones óptimas. Construcción correcta de un microciclo según la dieta BUCH:
- 2 días de nutrición proteica;
- 1 día de comida alta en carbohidratos
- 1 día de comidas mixtas.
Dieta BUCH: menú y sus variaciones, reglas dietéticas
Si sigues la dieta BUCH, el menú y su correcta compilación es la tarea principal. El cálculo correcto de proteínas y carbohidratos contribuye a una pérdida de peso eficaz.
Durante los días de nutrición con proteínas, la cantidad de proteína en la dieta debe alcanzar los 3-4 g / kg de peso. La eliminación completa de los carbohidratos de la dieta no es posible, ya que el equilibrio de nutrientes, igualmente necesarios para el cuerpo para un funcionamiento saludable, se verá afectado significativamente. En consecuencia, en el ciclo de las proteínas, la cantidad de carbohidratos no debe exceder de 1,5 g / kg de peso corporal.
Durante el período de nutrición alta en carbohidratos, la cantidad de carbohidratos en la dieta aumenta a 6 g / kg de peso corporal humano, las proteínas, respectivamente, disminuyen a 1,5 g / kg de peso corporal. Un día de dieta equilibrada implica comer cantidades iguales de proteínas y carbohidratos, que es aproximadamente 2-3 g / kg.
Si sigue la dieta BUCH, el menú puede verse así:
- Días de proteínas: requesón, ternera, pavo, pollo, atún, calamares, camarones, huevos. El menú puede incluir ensaladas, una pequeña cantidad de pan integral;
- Días de carbohidratos: avena, gachas de trigo sarraceno, arroz, verduras frescas y guisadas, productos lácteos;
- Un día de comidas mixtas incluye carbohidratos para el desayuno (cereales, frutas, leche, carbohidratos), proteínas para el almuerzo (arroz, verduras, carne o pescado) y proteínas para la cena (requesón, carne hervida).
Dieta BUCH: resultados y eficacia del sistema nutricional
La eficacia de la dieta BUCH ha sido confirmada por deportistas profesionales que, siguiendo esta dieta, queman masa grasa sin dañar el tejido muscular. Con la dieta BUCH, los resultados serán diferentes en cada uno de los períodos del ciclo. Entonces, en los días de nutrición con proteínas, se produce la máxima pérdida de peso (hasta 1 kg por día). En los días de nutrición con carbohidratos y equilibrio proteína-carbohidrato, el peso aumentará, sin embargo, este aumento de peso se debe a la reposición de las reservas de carbohidratos, que retienen agua en el cuerpo. Al comienzo del siguiente microciclo de 4 días, el peso disminuirá constantemente en 1-2 kg. Con cada microciclo posterior, se observará la misma pérdida de peso, lo que permite calcular con precisión los resultados de la pérdida de peso con la dieta BUCH.
Dieta BUCH: reseñas y recomendaciones
Hoy en día la dieta BUCH está ganando cada vez más popularidad debido a una dieta equilibrada, la ausencia de estrés psicológico y físico para el cuerpo, la pérdida de peso efectiva debido a la quema de grasa subcutánea. La dieta BUCH, cuyas revisiones la posicionan como una forma eficaz de adelgazar, se utiliza no solo como dieta, sino también como un sistema de nutrición permanente, lo que requiere la consulta con un nutricionista y el cálculo correcto del valor energético de la dieta. El cumplimiento de la dieta BUCH como dieta permanente requiere un aumento en el contenido calórico de los alimentos de acuerdo con el gasto energético diario de una persona. La dieta BUCH, cuyas revisiones nos permiten determinar su efectividad, es un método probado para perder peso sin estrés para el cuerpo.
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