Comer la dieta adecuada para la menopausia: ocho consejos poderosos
Cuanto mayor se vuelve una persona, más peligrosos son para él los kilos de más. Las personas mayores de 45 años necesitan controlar su dieta con más atención que los jóvenes, ya que con la edad aumenta la tendencia al sobrepeso.
Hay dos razones principales para la aparición de exceso de peso a lo largo de los años: la primera es una desaceleración del metabolismo, la segunda es la extinción del sistema reproductivo. Ambas razones están asociadas con la fisiología, por lo que debe abordar la pérdida de peso de manera competente.
¿Cuál es la conexión entre la menopausia y los kilos de más y cómo evitar que la flecha de las pesas suba lentamente? Lea este artículo.
¿Por qué la menopausia conduce a la gordura?
Durante la menopausia, la cantidad de la hormona femenina estrógeno disminuye. Cuando no se produce suficiente estrógeno en los ovarios, nuestro cuerpo trata de "obtenerlo" de fuentes de reserva. Uno de ellos es el tejido adiposo. También sintetiza estrógenos, aunque en cantidades más pequeñas que los ovarios. Por lo tanto, para compensar la falta de la hormona femenina, el cuerpo intenta "acumular" tejido adiposo. Por lo tanto, ataques incontrolados de apetito e ineficacia de las medidas que tomamos para perder peso.
La segunda razón del aumento de peso durante la menopausia reside en la cabeza. La conciencia de la propia edad, el final de una etapa importante de la vida conduce al estrés, el mal humor y la depresión. Y la psique tiene una forma segura de resolver todos los problemas "irresolubles": la comida. Los "efectos secundarios" de esta "terapia" se depositan en el abdomen y los muslos.
Entonces resulta un círculo vicioso. El aumento de peso conduce al mal humor, al mal humor, a apoderarse del estrés, una mujer no puede detenerse y al final se saluda con la mano.
Por supuesto, la menopausia y la plenitud están relacionadas. Sin embargo, esto no significa que después del cese de la menstruación, una mujer esté condenada a tener sobrepeso y estar insatisfecha consigo misma. Para rectificar la situación, basta con … mirar en el frigorífico.
¿Cómo comer durante la menopausia?
Entre los 40 y los 45 años, la mayoría de las mujeres modernas saben todo o casi todo sobre la pérdida de peso. Aquí radica su error más común: comienzan a adelgazar según los métodos que todo el mundo conoce y que son adecuados para las chicas jóvenes. Mientras tanto, el principal objetivo de las mujeres después de los 40 años no es reducir, sino mantener el peso. Y aquí necesitamos otras reglas.
Regla 1. Olvídate de las dietas. En cambio, corte sus porciones a la mitad. Poco a poco, su estómago se encogerá y se acostumbrará a comer menos.
Regla 2. Cuente las calorías. El contenido calórico recomendado es de 1300-1500 kilocalorías por día. Esto es suficiente para comer una variedad de alimentos todos los días y proporcionar al cuerpo todo lo que necesita durante el difícil período de cambios hormonales.
Regla 3. Coma alimentos ricos en calcio. El estrógeno es necesario para la absorción de calcio y, por lo tanto, con la falta de estrógeno, el calcio se elimina más intensamente de los huesos. Como resultado, los huesos se vuelven quebradizos, el cabello opaco y las uñas quebradizas. Deje que los productos lácteos agrios estén en su mesa todos los días: kéfir o requesón con un contenido de grasa de al menos un 2,5%. Si elige un contenido de grasa más bajo, recuerde que se absorberá menos calcio.
Regla 4. Deja de fritos. Guisar, hervir y cocinar al vapor. Esta regla es tan antigua como el mundo, pero para ti es especialmente relevante. Recuerde: puede hervir u hornear alimentos para que sepan mucho mejor que los fritos. Para ayudar: cientos de recetas y docenas de especias.
Regla 5. Consuma al menos 500 g de verduras y frutas al día. Las verduras y frutas son ricas en fibra, lo que crea una sensación de saciedad, pero no conduce a un aumento de peso. Recuerda que es recomendable elegir verduras y frutas según la temporada.
Regla 6. Come más pescado y marisco. Aportarán proteínas al organismo y no añadirán calorías extra. Los mariscos son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Estas sustancias son esenciales para la prevención de la aterosclerosis.
Regla 7. Sales - al mínimo. La sal aumenta la presión arterial y causa hinchazón. Ambos se observan a menudo en mujeres después de los 45 años. Reduzca su consumo de sal para evitar correr riesgos. Los condimentos y la salsa de soja son excelentes alternativas.
Regla 8. Coma productos de soya. La soja contiene sustitutos de estrógenos naturales: fitoestrógenos (isoflavonas de soja). Una vez en el organismo, asumen parcialmente las funciones de los estrógenos y eliminan la principal causa de las dolencias durante la menopausia. Así que intente agregar tofu de soja, leche de soja y carne a su menú.
Las isoflavonas de soja reducen la frecuencia de los sofocos, alivian el dolor muscular y protegen el sistema genitourinario, que es propenso a la inflamación e infección durante la menopausia.
Además de los procesos internos, el sustituto de estrógeno a base de hierbas también afecta nuestra apariencia. Estimula la producción de colágeno y elastina, sustancias que se encargan de la elasticidad de la piel y previenen las arrugas.
Para suministrar constantemente al cuerpo la cantidad requerida de isoflavonas de soja, es mejor tomar complejos especiales, por ejemplo, el medicamento de Mensa.
Contiene isoflavonas de soja en una dosis eficaz que alivia los ataques repentinos de fiebre, palpitaciones y otros síntomas de la menopausia.
La acción de las isoflavonas de soja en Mensa se complementa con otros ingredientes activos. La preparación también incluye:
Aminoácido beta-alanina: ayuda a detener rápidamente los sofocos, previene su aparición y comienza a actuar media hora después de la ingestión.
Vitaminas B: normalizan el estado emocional, alivian la fatiga.
5-hidroxitriptófano: le permite controlar el apetito, elimina el insomnio y la irritabilidad.
La vitamina C es necesaria para la síntesis de estrógenos y la absorción de calcio. Participa en el trabajo del sistema inmunológico y es necesario para proteger el sistema genitourinario de la cistitis, que es especialmente vulnerable durante la menopausia.
Vitamina E: es responsable de la termorregulación y la vasodilatación, es decir, elimina la causa directa de los sofocos. Previene la aparición de arrugas.
Ácido fólico: contribuye a la conservación de su propio estrógeno.
Mensa puede ayudarla a sentirse mejor durante la menopausia tomando una cápsula todos los días. El medicamento es seguro, por lo que puede usarse durante mucho tiempo.
Al combinar el complejo Mensa con una nutrición adecuada, no solo reducirá la frecuencia de los sofocos, sino que también podrá evitar ganar kilos de más.
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