Cómo Perder Peso Después De 50 Años Para Una Mujer Con Menopausia: Consejos De Los Médicos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 19:55

Cómo perder peso después de 50 años para una mujer con menopausia

El contenido del artículo:

Causas del exceso de peso con la menopausia.
Formas de resolver el problema del exceso de peso.
Que incluir en la dieta
¿Qué debería ser limitado?
Métodos de cocina
Remedios populares para adelgazar
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La menopausia (menopausia, menopausia) es una etapa en la vida de la mujer, que se caracteriza por una extinción gradual de la actividad hormonal de las gónadas, el cese de los trastornos reproductivos, menstruales, metabólicos y endocrinos y ocurre a la edad de 45 a 55 años. Las características de este período incluyen un aumento del peso corporal debido al tejido adiposo, que se deposita principalmente en el abdomen. En las mujeres que tienen sobrepeso antes de la menopausia, el problema se agrava durante este período. Cómo perder peso adecuadamente después de 50 años para una mujer con menopausia, no solo para mantener el atractivo, sino también la salud: lea este artículo.

Muchas mujeres durante la menopausia enfrentan el problema del exceso de peso

Muchas mujeres durante la menopausia enfrentan el problema del sobrepeso

Causas del exceso de peso con la menopausia

Varios factores contribuyen al aumento de peso durante el período menopáusico.

Factor de predisposición	Procesos en curso
Síntesis de estrógenos extragonadales	En la menopausia, la deficiencia de esteroides sexuales femeninos, estrógenos, el cuerpo intenta compensar a través de su producción en los tejidos periféricos. La mayoría de las hormonas sintetizadas fuera de los ovarios se encuentran en el tejido adiposo, por lo que en la menopausia es tan fácil ganar kilos de más y varias dietas son ineficaces.
Antecedentes psicoemocionales	El desequilibrio hormonal a menudo conduce a labilidad emocional, irritabilidad y depresión. No todas las mujeres están tranquilas ante los inevitables cambios relacionados con la edad y, a menudo, "aprovechan" las experiencias con los dulces y otros alimentos ricos en calorías. Esto contribuye al aumento de peso excesivo, obesidad.

Al elegir métodos para perder peso, esto definitivamente debe tenerse en cuenta.

Formas de resolver el problema del exceso de peso

Reducir el peso corporal excesivo durante la menopausia no solo resuelve los problemas estéticos. En primer lugar, es necesario perder peso para mantener la salud, ya que la obesidad en la menopausia a menudo se combina con una serie de enfermedades, que incluyen:

hipertensión arterial;
Diabetes mellitus tipo 2;
aterosclerosis;
isquemia cardíaca;
patología del sistema musculoesquelético.

Un proceso de pérdida de peso debidamente organizado ayuda a influir en el curso de las enfermedades enumeradas. Los verdaderos consejos para perder esos kilos de más son los siguientes.

La regla	Característica
Evitar las estrictas restricciones alimentarias, especialmente el ayuno.	Durante la menopausia, no solo se observan cambios hormonales, sino también inmunosupresión relacionada con la edad, cambios metabólicos-endocrinos significativos. El cuerpo necesita una cantidad suficiente de proteínas, vitaminas y microelementos para un funcionamiento normal en este momento. El estrés adicional, que sin duda son las dietas rígidas y el hambre, solo agrava los procesos negativos que ocurren en esta etapa de la vida de la mujer.
Equilibrar la dieta para los principales componentes importantes.	La nutrición debe ser completa. El menú debe incluir productos que proporcionen al cuerpo una cantidad suficiente de sustancias esenciales (proteínas, vitaminas, oligoelementos). Los componentes de grasas y carbohidratos están sujetos a corrección en la dirección de disminución.
Formar un balance energético negativo	Las calorías deben contarse. El contenido calórico de los alimentos debe ser menor que el nivel real de gasto energético por día. Los nutricionistas recomiendan reducir el contenido calórico de la dieta en aproximadamente un 20% del consumo energético. Pero al mismo tiempo, el contenido calórico diario no debe caer por debajo de la marca de 1500 kcal.
Reducir las calorías de forma selectiva	El contenido calórico de la dieta debe reducirse reduciendo el consumo de grasas animales y carbohidratos simples. La proporción de proteínas no debe limitarse.
Pierde peso gradualmente	Para que la lucha contra la obesidad sea exitosa y el resultado sea duradero, es necesario deshacerse gradualmente de los kilos de más. Para una pérdida de peso segura, la pérdida de peso no debe exceder los 200-300 gramos por semana.
Incrementar la actividad física	La inactividad física, o la actividad física limitada, contribuye no solo a la obesidad, sino que también reduce la fuerza muscular, altera las funciones de la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y el sistema musculoesquelético. Si el ejercicio regular en el gimnasio no debe ser la norma, al menos caminatas diarias, que duran al menos 2 kilómetros, y ejercicios por la mañana. Una excelente manera de quemar calorías de manera efectiva es nadar tanto en aguas naturales abiertas como en la piscina.
Renunciar a las adicciones	Es imperativo excluir el uso de alcohol fuerte. Deja de fumar. Si no puede hacer esto rápidamente, reduzca tanto como sea posible la cantidad de cigarrillos que fuma por día. Fumar por la mañana con el estómago vacío tiene un efecto muy negativo en el cuerpo. La creencia arraigada de que dejar de fumar conduce a un aumento de peso es infundada.
Observa el régimen de bebida	Para normalizar los procesos metabólicos y sentirse bien, debe beber de 1,5 a 2 litros de líquido por día. Se debe dar preferencia al agua pura, tal vez agua mineral sin gas, infusiones de hierbas, jugos de frutas y verduras recién preparados.
Ajuste su sistema de ingesta de alimentos	Las comidas deben ser frecuentes y fraccionadas. No debe reducir la cantidad de comidas a 2-3 veces. Es recomendable tomarlo en pequeñas porciones cada 3-4 horas. Este modo regula la actividad del tracto gastrointestinal, normaliza el metabolismo.
Distribuya racionalmente la ración diaria.	La principal cantidad de comida debe ser ingerida en la primera mitad del día, no debe cargarse con comida por la noche. La última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Que incluir en la dieta

Para perder peso después de 50 años para una mujer con menopausia, es necesario durante este período dar preferencia a:

Aceites vegetales prensados en frío (oliva, girasol, linaza, sésamo, maíz, mostaza);
semillas (lino, sésamo, calabaza, girasol, chía);
frutos secos (almendras, nueces, anacardos, pistachos, avellanas, cacahuetes, nueces);
frutos secos (orejones, ciruelas pasas);
pescado (caballa, salmón, atún, arenque);
productos lácteos fermentados (leche horneada fermentada baja en grasa, kéfir, yogur);
carnes magras (ternera, pollo, pavo, conejo);
gachas (avena, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada);
pan integral, con salvado, centeno;
verduras frescas y platos de ellos (calabaza, zanahorias, calabacín, remolacha, pimientos, espárragos, coliflor, tomates);
verduras (perejil, eneldo, lechuga, espinaca, albahaca, apio, menta);
frutas frescas y bebidas elaboradas con ellas (manzana, pera, naranja, limón, mandarina, albaricoque, ciruela, caqui, melocotón, kiwi, granada);
bayas frescas (grosellas, frambuesas, moras, moras, arándanos, arándanos, grosellas, fresas, arándanos).

Es útil incluir alimentos que contengan fitoestrógenos en su dieta. Este concepto se refiere a compuestos naturales de origen vegetal, que tienen una estructura similar a las hormonas sexuales femeninas. Ellos, al interactuar con los receptores de estrógeno, tienen un efecto en el cuerpo similar al de las hormonas. En condiciones de deficiencia hormonal, esto ayuda a aliviar o eliminar las manifestaciones vegetativo-vasculares de la menopausia, llamadas sofocos. Teniendo en cuenta que los fitoestrógenos se encuentran en la soja, lentejas, cebada, uvas rojas, semillas de sésamo, lino, su uso será útil para normalizar el peso.

¿Qué debería ser limitado?

Durante el período de involución de las gónadas relacionada con la edad, para normalizar el peso, es aconsejable que las mujeres excluyan de la dieta o limiten tanto como sea posible:

carnes grasas (cerdo, pato, ganso);
despojos de carne;
salchichas
grasas sólidas (manteca, tocino);
comida rápida;
productos lácteos con alto contenido de grasa (crema agria, crema);
conservas de carne, pescado;
carnes ahumadas;
pasta;
dulces (conservas, mermeladas, productos de confitería, pasteles);
té negro, cacao, café;
bebidas carbonatadas.

Si hay un problema con la presión arterial alta, no se debe abusar de la sal. En su lugar, puede agregar especias y hierbas suaves a sus platos en pequeñas cantidades, dando a la comida habitual un sabor original.

Métodos de cocina

Se debe dar preferencia a las frutas frescas, verduras, hierbas. Se pueden consumir como parte de ensaladas de frutas sazonadas con yogur bajo en grasa, ensaladas de verduras aromatizadas con cualquier aceite vegetal. Es útil beber jugos de frutas, bayas y verduras enumeradas anteriormente.

La mejor manera de cocinar los alimentos es herviéndolos, al vapor, horneando y asando a la parrilla. Es necesario excluir opciones para el tratamiento térmico como freír en aceite y aún más cocinar frito. Es recomendable no preparar alimentos para uso futuro, sino consumirlos inmediatamente después de cocinarlos.

Es importante que la alimentación durante la menopausia sea equilibrada, contenga una cantidad suficiente de vitaminas, macro y microelementos.

Remedios populares para adelgazar

Es necesario abordar la obesidad de manera integral. La lista de medidas para normalizar el peso corporal durante la menopausia puede incluir recetas populares. No pueden hacer frente al problema por sí mismos, pero a veces son una adición útil a las recomendaciones de los nutricionistas. Estos medios incluyen varias decocciones de hierbas, tinturas. Las recetas populares son muy útiles para normalizar la función intestinal y eliminar el estreñimiento. Estos últimos son un problema grave para las mujeres mayores de 50 años.

Los medicamentos para normalizar el peso deben usarse solo después de consultar a un especialista. Al elegirlos, no puede confiar en los consejos de amigos y recomendaciones en los foros. El cuerpo de una mujer en el período climatérico está experimentando un gran estrés, no se debe agravar la condición con medios y métodos dudosos. El problema del exceso de peso no se resuelve al instante. Puede perder peso sin dañar la salud si avanza constantemente hacia su objetivo y lleva un estilo de vida saludable.