Contenido calórico de frutas
Las frutas son frutas suculentas de árboles o arbustos que la gente usa en la cocina, la cosmetología y la medicina. Las frutas, cuyo contenido calórico varía según el tipo, son muy útiles, tienen un sabor agradable, son fuentes insustituibles de vitaminas, diversas sustancias útiles, tienen propiedades antialérgicas, antivirales e inmunoestimulantes.
Los defensores de la alimentación saludable, a pesar de que el contenido calórico de muchos tipos de frutas es bastante alto, argumentan que incluso quienes están a dieta deben consumirlas a diario en pequeñas cantidades.
Muchas personas que quieren perder peso suelen pensar en cuántas calorías tiene la fruta. En la naturaleza existen muchos tipos de frutas que tienen un contenido calórico negativo, es decir, el cuerpo después de comerlas gasta mucha más energía de la que recibe, por lo que se produce la pérdida de peso. Los desarrolladores de la mayoría de las dietas recomiendan comer tanta fruta como sea posible al perder peso, sin embargo, antes de comenzar a construir su dieta, vale la pena averiguar qué frutas puede comer con una dieta. La composición, el efecto en el cuerpo y las propiedades de los diferentes tipos de frutas no son los mismos, pero todos contienen vitaminas, fibra y minerales útiles, y también tienen un efecto beneficioso en el proceso de digestión.
¿Qué frutas puedes hacer dieta?
El contenido calórico de las frutas al seguir una dieta juega un papel primordial, así como al considerar los productos que conformarán la dieta de una persona. La diferencia en el número de calorías de las frutas es sorprendente: una manzana contiene solo 48 kcal, mientras que un plátano contiene 150 kcal, pero es poco probable que una manzana obtenga suficiente, mientras que un plátano es un bocadillo completo.
Las frutas ricas en calorías como los plátanos, los caquis, los aguacates y las uvas contribuyen a la acumulación de grasa, ya que son ricas en fructosa. Quienes tengan ganas de adelgazar deben evitar consumir estas frutas ricas en calorías por la noche, en algunas dietas están totalmente prohibidas su uso. El alto contenido calórico de las frutas se debe a que son ricas en carbohidratos, taninos, ácidos orgánicos, aceites esenciales, vitaminas y minerales.
Para perder peso, los nutricionistas recomiendan organizar días de ayuno dos veces por semana, durante los cuales es necesario consumir frutas, cuyo contenido calórico es bajo. La cantidad total de calorías consumidas en los días de ayuno debe ser de 1200 a 1500 kcal, lo que le permitirá perder hasta 5 kg por semana. Las frutas bajas en calorías incluyen manzanas, peras, naranjas, albaricoques y pomelos, y pueden formar la base de la dieta.
Cuantas calorías hay en los frutos secos
Las frutas secas son frutas y bayas secas y deshidratadas deliciosas y muy saludables, que retienen la máxima cantidad de minerales. El contenido calórico de los frutos secos en la mayoría de las especies oscila entre 200 y 300 kcal por 100 g. Contienen grandes cantidades de vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, P, tienen una mayor concentración de minerales y oligoelementos, que supera los 4-5 veces la concentración en frutas crudas.
Las frutas y los frutos secos, a diferencia de los postres azucarados, son alimentos valiosos y no fuentes de "calorías vacías". Para quienes siguen un estilo de vida saludable y activo, cuando es necesario reponer energías rápidamente, son fuentes insustituibles de minerales y vitaminas que se desperdician durante el entrenamiento. La ingesta diaria recomendada de frutos secos es de 100 g.
Las calorías de los frutos secos en la mayoría de las especies oscilan entre 250 y 300 kcal por 100 g, mientras que el 65% de ellas son carbohidratos de fácil digestión.
Calorías en frutos secos, por 100 g:
- Higos - 278 kcal;
- Albaricoques secos - 272 kcal;
- Ciruelas pasas - 264 kcal;
- Pasas - 279 kcal.
A pesar de la cantidad de calorías que tienen los frutos secos, aún pueden ser consumidos por quienes siguen una dieta, ya que en pequeñas cantidades tienen un efecto beneficioso sobre la microflora intestinal, ayudan a depurarla y eliminan toxinas y toxinas dañinas del organismo. El alto contenido calórico de los frutos secos no interfiere con el uso generalizado de estos productos en dietética y cocina como ingrediente para la elaboración de salsas y compotas.
La compota de frutos secos, cuyo contenido calórico es de 60 kcal por 100 g, si se cocina sin azúcar, se recomienda para las dietas, y en invierno es una excelente fuente de minerales y vitaminas necesarios para el organismo.
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