Ejercicios para la cara interna del muslo
Los ejercicios para la parte interna del muslo son necesarios para casi todos: esta es una de las áreas problemáticas, porque sus músculos prácticamente no participan en la vida cotidiana.
La situación se ve agravada por el hecho de que la piel de la parte interna de los muslos es muy fina, por lo tanto, menos elástica que en otros lugares. Entonces, los músculos de la parte interna de los muslos están débilmente cargados, su suministro de sangre es insuficiente para el funcionamiento normal del tejido graso subcutáneo y el metabolismo se ralentiza, lo que contribuye a la deposición excesiva de grasa y la formación de celulitis.
Los ejercicios para la parte interna del muslo contribuirán a aumentar el trabajo muscular, reducirán los depósitos de grasa en la parte interna de los muslos y aliviarán la flacidez y la flacidez de la piel.
Un conjunto de ejercicios para la parte interna del muslo
Es imperativo comenzar a entrenar con un calentamiento, con el fin de preparar los músculos de la parte interna de los muslos para cargas a fin de evitar lesiones durante el ejercicio. Como calentamiento, se recomienda caminar sobre la parte externa del pie durante 5 minutos para estirar los grupos de músculos requeridos. Durante los próximos 5 minutos, debe caminar a un ritmo rápido, levantando las rodillas para calentar los músculos. Puede reemplazar dicho calentamiento con una carrera de 15 a 20 minutos a un ritmo promedio, lo que ayudará a activar y calentar todos los músculos.
Después de calentar, puede comenzar a realizar una serie de ejercicios para la parte interna del muslo:
- Sentadillas anchas: las piernas son más anchas que los hombros, los brazos se bajan libremente, la espalda está recta, los hombros se despliegan. Haga sentadillas lentas con fijación en el punto más bajo durante 3-5 segundos, regrese lentamente a la posición inicial;
- Sentadillas "Plie": levántate de puntillas, mantén los talones juntos, la espalda recta, los hombros estirados y los brazos a lo largo del cuerpo. Sentadillas lentas sin abrir los talones, menor fijación, levantando al mismo ritmo;
- Sentadillas con pelota: pies separados al ancho de hombros, brazos a lo largo del cuerpo, espalda recta. Sujete una pelota pequeña con los pies justo por encima de las rodillas. Mientras sostiene la pelota, realice sentadillas de acuerdo con el esquema de ejercicios anteriores;
- Sentadillas con mancuernas: las piernas son un poco más anchas que los hombros, los calcetines están divorciados, los brazos con mancuernas se bajan a lo largo del cuerpo. Sentadilla lenta con levantamiento simultáneo de brazos con mancuernas levantadas, fijación en el punto más bajo, levantamiento lento. Para principiantes, mancuernas que pesan 1.5-2.0 kg, para personas más desarrolladas físicamente, están destinadas mancuernas que pesan 3-5 kg;
- Exprimimos la pelota: acostados en el suelo, boca arriba, la pelota se sostiene entre las piernas dobladas por las rodillas. Apriete la pelota con tensión en la parte interna de los muslos durante 30 segundos, relaje las piernas, haga una pausa durante 2-3 segundos, repita.
Cada uno de los ejercicios para la cara interna del muslo debe realizarse de 15 a 20 veces por primera vez; a medida que mejore la condición física de los músculos en esta área, el número de repeticiones se puede aumentar gradualmente hasta 30-35 veces.
Es necesario completar el entrenamiento con estiramientos, lo que reducirá la probabilidad de dolor después de completar el complejo. Para estirar, siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas dobladas por las rodillas. Dobla las rodillas lenta y suavemente, extiende hacia los lados, tratando de tocar el piso con las rodillas, mientras que los pies deben estar en contacto con toda la superficie. Permanezca en esta posición durante 5 minutos, bajando gradualmente las rodillas cada vez más.
Se recomienda realizar un complejo de este tipo cada dos días, pero incluso si se realiza al menos dos veces por semana, pronto los músculos de la parte interna del muslo se tensarán, la piel se volverá más elástica y elástica.
No hay que olvidar que los ejercicios para la cara interna del muslo son solo una parte de un conjunto de medidas para poner en orden tu cuerpo. Para evitar más problemas con la figura en particular y con la salud en general, es importante seguir las reglas de una nutrición equilibrada y llevar un estilo de vida activo.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
