Ejercicios con pelota
Las pelotas de aeróbicos grandes y resistentes con un diámetro de 55-75 cm son cada vez más populares. Se llaman tanto fitballs como medballs. Puedes practicar con una pelota de este tipo en casa o en un gimnasio. Los ejercicios con balón de fitness ayudan a fortalecer y relajar los músculos, entrenar el aparato vestibular, mejorar la coordinación de movimientos y contribuir a la salud general del cuerpo.
Para los niños, tales actividades se recomiendan como un medio de cuidado diario junto con procedimientos de agua, endurecimiento, masajes. Los ejercicios con la pelota también ayudarán en la lucha contra los kilos de más.
Ejercicios de pelota para bajar de peso
El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso. Haga ejercicio varias veces a la semana durante 30 a 40 minutos. El mejor momento para estas actividades es temprano en la tarde. Los buenos resultados en casos estándar se obtienen en dos o tres meses.
Es recomendable complementar los ejercicios sobre una pelota adelgazante con una dieta saludable. Como mínimo, renuncia a todo lo dulce y frito. Es importante no comer nada dos horas antes y dos horas después del ejercicio. Los ejercicios con pelota pueden ayudarlo a perder peso mejor que la gimnasia regular. Esto se debe a la participación de varios grupos de músculos en cada ejercicio.
Se gasta mucha energía en mantener el equilibrio, manteniendo una postura durante dicho entrenamiento. Si lo haces de forma intensiva, a buen ritmo, entonces se gastarán 750 kilocalorías en una hora de ejercicio con una pelota de gimnasia. Muchas personas notan el efecto positivo de una pelota de gimnasia no solo en la figura, sino también en el bienestar.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicios con pelota te ayudarán a perder peso? Lo primero que se recomienda son las flexiones de brazos. Empiece con una posición regular de lagartijas. Coloque una pelota con un diámetro de 55-75 cm debajo de las espinillas, luego baje el pecho hacia abajo, doblando los codos a 90 grados. En total, debe realizar de 10 a 12 flexiones de este tipo.
Desde la misma posición inicial, puede realizar el ejercicio de flexión de rodilla. Mueve la pelota debajo de tu torso contrayendo tus abdominales. Es aconsejable hacer de 10 a 12 rollos de este tipo.
Otro ejercicio con la pelota es levantar las caderas. Posición inicial: acostado boca arriba. Coloca tus talones en la fitball. Pon todo tu pie sobre la superficie de la pelota. Doble las rodillas, levantando las caderas del suelo. Hágalo de 8 a 12 veces.
Uno de los ejercicios con pelota más efectivos es la elevación de piernas. Acuéstese con el estómago sobre la pelota, con las manos en el suelo. A continuación, levante la pierna derecha tanto como sea posible, manténgala así durante 1-2 segundos, baje la pierna a su posición original. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Se debe hacer un total de 8-10 levantamientos con cada pierna.
Ejercicios para la columna y la pelota de fitness
El bienestar y el atractivo externo dependen de su postura. Trabajar en la computadora, años de estudio en la escuela y el instituto tienen un impacto negativo en la columna vertebral. El ejercicio con pelota puede resolver parcialmente este problema.
La efectividad de los ejercicios para relajar y fortalecer los músculos de la espalda es comparable a la natación y el masaje. Para empezar, basta con practicar de 10 a 15 minutos diarios. Haz tres ejercicios básicos con pelota: sentadillas, levantamiento de brazos y extensión del cuerpo. Cada uno de ellos requiere de 12 a 15 repeticiones.
Las sentadillas se realizan estando de pie de espaldas a la pared. Coloque la pelota entre su espalda y la superficie de la pared. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados. Para el próximo ejercicio, acuéstese boca abajo sobre la pelota. Tome mancuernas en sus manos, realice una flexión hacia atrás en las articulaciones de los hombros al máximo. El siguiente ejercicio con la pelota es la extensión del cuerpo. Posición inicial: vientre sobre la pelota, pies apoyados en el suelo. Extienda la espalda lentamente hasta que las piernas y el cuerpo estén alineados. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos.
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