Dieta Del Pan: Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 19:55

Dieta del pan

Se cree que la comida dietética y el pan son cosas incompatibles. La mayoría de las dietas para adelgazar implican la eliminación del pan de la dieta o reducir su proporción al mínimo. Por otro lado, con la Dieta del Pan, el pan se convierte en el producto principal. Esto es sorprendente para muchos, sin embargo, con tal dieta, solo se usa pan integral, que tiene un contenido calórico relativamente bajo y es muy útil: contiene mucha fibra, vitaminas B, micro y macroelementos.

Reglas de la dieta del pan:

• las comidas deben ser fraccionadas, en pequeñas porciones de cinco a seis veces al día;
• no puede saltarse comidas;
• entre comidas, debe beber agua limpia sin gas, solo 1,5-2 litros por día;
• las mujeres deben comer de 8 a 12 rebanadas de pan al día, los hombres, de 12 a 16 rebanadas. A veces se permite reemplazar dos rebanadas de pan integral con una rebanada de centeno;
• todos los días hay que comer una ración de fruta del tamaño de un puño (un puñado de fresas frescas o grosellas, una manzana, una pera, tres ciruelas …).

La "dieta del pan" consta de dos etapas:

1. El principal es de dos semanas.
2. Consolidación del resultado: la duración es individual, en promedio de una a dos semanas.

Ventajas de la "dieta del pan"

En dos semanas de la "Dieta del pan" puede deshacerse de 4-6 kg de exceso de peso, y en dos semanas de consolidar el resultado de otros 2-3 kg.

Con una dieta, no hay sensación de hambre, el menú es bastante satisfactorio.

La "dieta del pan" ayuda a limpiar los intestinos, debido a una dieta mesurada y un menú equilibrado, el cuerpo sana.

Desventajas y contraindicaciones de la "Dieta del pan"

La "dieta del pan" está contraindicada en enfermedades del sistema digestivo.

Para cualquier patología crónica, la dieta no debe iniciarse sin consultar a su médico.

¿Qué alimentos están permitidos?

• Pan integral de ayer o anteayer.
• Verduras sin almidón: repollo, calabacín, pepinos, zanahorias, tomates, pimientos, judías verdes, guisantes.
• Frutas y bayas: peras, manzanas, sandías, albaricoques, ciruelas, fresas, grosellas.
• Requesón desnatado y yogur natural.
• Huevos.
• Carne magra, filete de pollo, pescado magro.
• Aceite vegetal para aderezo de ensaladas.
• Té verde.
• Sal, pero en pequeñas cantidades.

En la segunda fase de la dieta, se realiza cierta relajación. Dos rebanadas de pan integral se pueden reemplazar con una pequeña porción de pasta de trigo duro, avena, trigo sarraceno, gachas de mijo o arroz integral, frijoles hervidos, lentejas o dos galletas. También puede agregar papas al horno y maíz hervido (papas o una mazorca de maíz por día) a la dieta. La cantidad de porciones de fruta se puede aumentar a tres porciones por día.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Todos los productos no incluidos en la lista aprobada están prohibidos, incluidos:

• todo tipo de productos horneados, excepto pan integral;
• azúcar y productos de confitería;
• alimentos ahumados, salados, enlatados, adobos y salsas;
• Bebidas carbonatadas alcohólicas y dulces.

Menú de dieta de pan

Menú de muestra para el día de la primera etapa de la "Dieta del Pan":

Primer desayuno 30 g (3 rebanadas) de pan con requesón para untar, espolvoreado con perejil fresco finamente picado y eneldo, té verde. Almuerzo 2 rebanadas de pan con rodajas finas de queso, 100 g de zanahoria y ensalada de col. Cena 2 rebanadas de pan, 200 g de pescado al horno con verduras, té verde. Bocadillo de la tarde 150 g de ensalada de melocotón, pera y manzana. Cena temprana 3 rebanadas de pan con una tira fina de aguacate, 150 g de ensalada de tomate y pepino, aliñado con aceite de oliva. Cena tardía 200 ml de yogur con trozos de fruta fresca o hierbas.

Menú de muestra para el día de la segunda etapa de la "Dieta del Pan":

Primer desayuno 200 g de muesli con leche, té verde. Almuerzo 2 rebanadas de pan, untadas con una fina capa de requesón con hierbas, 100 g de ensalada de verduras. Cena 2 rebanadas de pan, 200 g de ternera guisada con verduras, pera, té verde. Almuerzo 2 melocotones. Primera cena 3 rebanadas de pan con una tira fina de pescado, 150 g de ensalada de verduras, aderezado con aceite de oliva. Segunda cena 200 ml de yogur con galleta.

Consejos útiles

Consejo 1. No utilice pan fresco en su dieta, ya que puede provocar hinchazón y otros síntomas desagradables.

Consejo 2. Se recomienda complementar la dieta con actividad física. Es deseable que sea diario, pero no agotador.

Característica de la dieta	nota final
Duración: 2-4 semanas	3,5 de 5 Muchos no pueden rechazar el pan en su dieta; sin él, cualquier plato les parece insípido y no lo suficientemente satisfactorio. Con la "Dieta del pan", puede deshacerse de los kilos de más, sin dejar de comer pan.
Frecuencia recomendada: semestral
Tasa de pérdida de peso:
La seguridad:
Variedad de productos:

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