Dieta bikini
Los depósitos de grasa en el abdomen y los muslos en las mujeres, en la llamada zona del bikini, causan muchos problemas. La "dieta del bikini" promete eliminar la grasa principalmente de esta área problemática, por lo que es especialmente popular antes del inicio de la temporada de playa. Los expertos en nutrición y fitness dicen que la dieta por sí sola no es suficiente para eliminar la grasa de la zona del bikini, debe complementarse con un conjunto de ejercicios especiales, pero la acción combinada de la Dieta Bikini y la actividad física proporcionará excelentes resultados.
Reglas de la dieta del bikini:
- La cantidad diaria de calorías no supera las 1000 kcal.
- Se excluyen de la dieta los alimentos ricos en calorías (dulces, alimentos grasos, comida rápida, etc.).
- Debe haber cuatro comidas al día.
- Beba al menos seis vasos de agua con jugo de limón todos los días.
- Ejercicio diario para la zona del bikini.
El riesgo de un rápido retorno del peso perdido después de la "dieta Bikini" es alto, por lo que debe salir de ella sin problemas, introduciendo lentamente la relajación en el contenido calórico y el tamaño de las porciones, aproximadamente al mismo tiempo que duró la dieta.
Ventajas de la "Dieta Bikini"
Tres semanas, para las cuales está diseñada la dieta, le permiten deshacerse de 6-10 kg de exceso de peso. Si lo combinas con ejercicios especiales para la zona del bikini, la grasa desaparecerá de las zonas problemáticas.
La dieta le permite reducir el volumen del estómago al aprender a comer menos y formar hábitos alimenticios saludables.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta Bikini"
El contenido calórico diario de 1000 kcal es inferior al establecido por la OMS como mínimo seguro para la salud (1200 kcal). El valor energético excesivamente bajo de la "Dieta Bikini" a menudo provoca un deterioro y deterioro de la salud que, en combinación con la actividad física necesaria para esta dieta, puede convertirse en un problema.
La "dieta bikini" está contraindicada para personas con enfermedades crónicas, adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Hígado, carnes magras, aves, pescado.
- Huevos.
- Leche, lácteos y productos lácteos fermentados: natural, sin aditivos, bajo contenido de grasa.
- Pan integral, chips de centeno, arroz y tortas sin levadura.
- Cualquier verdura, incluidos aguacates, patatas y legumbres.
- Hongos.
- Frutas y bayas: pomelos, naranjas, limones, manzanas, peras, ciruelas, plátanos, melones.
- Mermelada de frutas, dátiles secos.
- Mantequilla y aceite vegetal.
- Té verde, café negro.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los alimentos que no están en la lista permitida están prohibidos, en particular el azúcar. También es deseable excluir la sal por completo, pero si esto es difícil de hacer, entonces está permitido agregar sal ligeramente a la comida.
Menú de dieta bikini
Ejemplos de menú de la dieta Bikini:
Opción 1: ensalada de frutas aderezada con 200 ml de yogur.
Opción 2: un huevo, una rebanada de pan de centeno, secada en tostadora, con mantequilla, café negro.
Opción 3: 200 ml de leche, pan plano de mijo seco, 4 dátiles.
Opción 4: 2 pan de centeno con una fina capa de mantequilla, 50 g de queso blando, 2 cucharaditas. mermelada de frutas, café negro.
Opción 1: 150 g de pescado, patatas asadas, sopa de verduras, pera.
Opción 2: 200 g de pollo, ensalada de verduras frescas, 2 tortas de arroz, naranja.
Opción 3: 150 de ternera, tostadas, verduras guisadas, 2-3 ciruelas.
Opción 4: 150 g de pescado, pan plano sin levadura, ensalada de verduras frescas, pera.
Opción 5: muslo de pollo a la plancha, 2 tomates, una rebanada de pan.
Opción 6: 3 papas al horno, frijoles hervidos, verduras frescas, plátano.
Opción 1: 50 g de queso duro, 2 pan de centeno, una manzana.
Opción 2: 2 pasteles de arroz con mantequilla, 2 cucharaditas. mermelada de fruta.
Opción 3: 200 ml de yogur, tostadas.
Opción 4: 2 cucharadas. l. requesón, ensalada de verduras frescas.
Opción 1: 250 g de pescado, frijoles braseados con zanahoria, berros, media toronja.
Opción 2: 100 g de patatas tiernas hervidas, pepino y tomate, 200 ml de kéfir.
Opción 3: muslo de pollo a la plancha, champiñones guisados con cebolla, naranja.
Opción 4: 100 g de hígado guisado, 2 cucharadas. l. guisantes enlatados o cocidos, verduras frescas, una rebanada de pan.
Opción 5: 200 ml de yogur o kéfir, verduras guisadas, 2-3 dátiles.
Consejos útiles
Consejo 1. De vez en cuando puede permitirse una copa de vino natural seco o semiseco.
Consejo 2. La cena debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse, es aconsejable comer un producto proteico para la cena para estar lleno hasta la mañana.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 3 semanas |
3,5 de 5 Una dieta baja en calorías ayuda a reducir la grasa corporal en el abdomen y las nalgas. Será mucho más eficaz si se apoya en ejercicios físicos regulares destinados a resolver las áreas problemáticas. |
| Frecuencia recomendada: una vez al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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