¿Puedo Comer Pan Mientras Hago Dieta? ¿Cuántas Calorías Tiene Un Trozo De Pan?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Pan de dieta

El pan ocupa un lugar especial en la comida tradicional de nuestro país. El pan se come mucho, junto con otros platos o por separado. Solo ante la necesidad de adelgazar, muchos piensan por primera vez en cuántas calorías hay en un trozo de pan. ¿Puedo comer pan mientras hago dieta? Intentaremos encontrar la respuesta a esta pregunta en este artículo.

Valor nutricional de diferentes tipos de pan

Puedes encontrar muchos tipos de pan en los estantes de nuestras tiendas. ¿Son todos iguales en composición y valor energético? Por supuesto no.

El pan de centeno contiene 215 calorías por cada 100 gramos. Este pan se recomienda para hacer dieta con mayor frecuencia debido a su contenido relativamente bajo de calorías. También se permite pan de Borodino con dieta. Su contenido calórico es de 200 kilocalorías por 100 gramos. El pan darnitsa tiene un valor energético comparable: 210 kilocalorías.

El pan blanco de todas las variedades tiene un mayor contenido calórico debido al alto contenido de carbohidratos y grasas. Entonces, un pan rebanado contiene 265 kilocalorías por 100 gramos, pan de trigo - 240 kilocalorías. El pan blanco no siempre está completamente excluido de la dieta, pero vale la pena comerlo solo para aquellos que no pueden soportar el pan de centeno por algún motivo. No se trata solo del mayor valor energético del pan blanco. La harina de la más alta calidad en su composición es pobre en vitaminas y microelementos, contiene poca fibra dietética. Al hacer dieta, el pan blanco no da la sensación de saciedad deseada.

El pan de cereales se está volviendo cada vez más popular en la dieta. El contenido calórico del pan de granos de diferentes variedades es de 220-250 kilocalorías. Está elaborado con cereales integrales, lo que hace que este pan sea increíblemente rico en vitaminas y minerales. Los cereales integrales se digieren muy lentamente, por lo que cuando se hace dieta, este tipo de pan ayuda a combatir el aumento del apetito y no come en exceso.

Calorías en una rebanada de pan

La cantidad de calorías que contiene un trozo de pan depende del peso del producto y de su tipo. Una pieza de pan estándar es una porción de 20-30 gramos. Este es el peso de una porción de pan de centeno en forma de medio trozo de 1 centímetro de grosor cortado de una hogaza. La misma masa para un trozo de pan blanco de 1 cm de grosor, cortado del medio de la barra. Para determinar cuántas calorías hay en una rebanada de pan de un tipo en particular, divida el contenido calórico del producto por 4. Por ejemplo, el contenido calórico de una rebanada de pan es 265 kilocalorías por 100 gramos. Para saber el número de calorías en un trozo de pan de este tipo, divida 265 entre 4. Resulta que una porción de un pan rebanado contiene 66 kilocalorías. El pan borodino en una rebanada tiene un valor energético de 50 kilocalorías. Por tanto, la diferencia no es demasiado grande. Lo principal es no dejarse llevar demasiado por este producto cuando se utiliza pan durante la dieta. Incluso el pan de cereales o de centeno se puede recuperar fácilmente si se come sin restricciones.

¿Cómo se puede comer pan con dieta?

Para todos los que luchan contra el sobrepeso o simplemente para mantenerse en forma, el pan debe ser sustancialmente limitado. Se cree que basta con consumir unos 50 gramos de pan al día con una dieta. Resulta que tienes que limitarte a solo dos piezas. Es mejor si le da preferencia al pan de cereales o de centeno durante una dieta restrictiva.

El pan se puede comer con una dieta separada de las comidas principales o con sopa. Nunca debe comer pasta, avena, papas, arroz junto con pan. Esta comida será demasiado alta en carbohidratos y calorías. Además, coma pan con una dieta sin mantequilla o sin aceite. Dicho suplemento aumentará significativamente el contenido calórico de una porción.

Los sándwiches ciertamente no son bienvenidos por ningún sistema alimenticio para adelgazar. Por lo tanto, trate de evitar esos bocadillos. El pan se puede comer con dieta por la mañana y por la noche. Sin embargo, trate de no usar el pan más de 4 horas antes de acostarse o después de las 8 pm.

Patatas fritas adelgazantes

No hay muchas calorías en un trozo de pan, pero con una dieta hay que limitarse en la cantidad de este producto. Hoy en día, muchas personas abandonan por completo el pan tradicional en favor de las patatas fritas de grano.

Muchos nutricionistas recomiendan las patatas fritas adelgazantes. Esto es especialmente cierto para los cereales integrales. Los panes no contienen azúcar, levadura, lo que los hace algo más saludables que el pan tradicional.

De hecho, hay incluso más calorías en las hogazas que en el pan blanco o negro. En promedio, las hogazas tienen un valor energético de unas 300 kcal. Para que el producto sea beneficioso y no kilos de más, debe limitar el consumo de pan a 50 gramos por día. El pan crujiente adelgazante debe comprarse de granos integrales con la adición de salvado. También existen tales panes, en cantidades de hasta 50 gramos por día. Las calorías de las hogazas se deben a la presencia de una gran cantidad de carbohidratos complejos. Estas sustancias ayudan a una persona que pierde peso a no experimentar hambre constante y a mantener una buena salud mientras hace dieta.

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