Dieta de avena
La popularidad de la dieta de avena se debe a su efectividad y efecto suave sobre los órganos del sistema digestivo.
La avena contiene carbohidratos complejos, una excelente fuente de energía para el cuerpo. A diferencia de los carbohidratos simples (que se encuentran en la harina y los alimentos azucarados), que se absorben y usan rápidamente, parcialmente depositados en grasa, los carbohidratos complejos tardan mucho más en digerirse y suministrar energía al cuerpo durante mucho tiempo. Por lo tanto, comer avena proporciona una falta prolongada de hambre y no conduce a un aumento de peso.
La esencia de la dieta de la avena es consumir avena con cada comida, y necesita comer mucho para satisfacer su hambre. Se permiten verduras y frutas entre comidas, pero en pequeñas cantidades.
Para que la dieta de la avena sea más eficaz, se recomienda limpiar el cuerpo con arroz antes de iniciarla. Para hacer esto, se vierte arroz (4 cucharadas. L.) con agua (1 l) y se deja durante la noche. Por la mañana se cuece el arroz a fuego lento durante una hora, hasta obtener la gelatina de arroz. Lo beben y luego se abstienen de cualquier alimento durante cinco horas. Después de eso, puede comer alimentos comunes, excluidos los alimentos grasos, dulces y con almidón. Durante cinco horas antes de acostarse, solo se permite agua limpia y sin gas. Al día siguiente, comienza la dieta de avena.
Beneficios de la dieta de avena
La dieta de avena es una forma efectiva de combatir la obesidad, puede deshacerse de 3-4 kg en una semana. Los médicos suelen recomendar este principio de nutrición para las enfermedades del estómago y los intestinos, el colesterol alto y el acné profuso.
Los granos de avena contienen almidón que, al ingresar al tracto gastrointestinal, envuelve las paredes de los órganos y actúa como un agente curativo suave. Además, la avena contiene fibra, que ayuda a limpiar los intestinos, y este cereal también es rico en vitaminas y minerales.
Bajar de peso con una dieta de avena prácticamente evita la insoportable sensación de hambre, por lo que la recaída es muy rara.
La dieta de la avena no requiere productos costosos, y cocinar las gachas no lleva mucho tiempo.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de avena
El menú monótono de la dieta de avena no se puede llamar equilibrado, además, la papilla se vuelve aburrida rápidamente, por lo que no debe sentarse en una dieta de este tipo durante más de siete días.
La contraindicación de la dieta de avena es la tendencia al estreñimiento. No se recomienda seguir una dieta para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes (sin prescripción médica).
Las personas con afecciones médicas crónicas deben consultar a su profesional de la salud antes de comenzar una dieta de avena.
¿Qué alimentos están permitidos?
Los alimentos dietéticos permitidos incluyen avena (de cereales o cereales), manzanas, cerezas, ciruelas, fresas, repollo, tomates, zanahorias, pepinos, frutas secas (ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos), miel. Si se sigue la dieta durante más de tres días, puede agregar mantequilla (ocasionalmente), kéfir bajo en grasa, nueces y semillas.
Se permite beber agua mineral sin gas, té verde y negro como bebidas.
¿Qué alimentos están prohibidos?
La lista de alimentos prohibidos incluye todos aquellos que no figuran como permitidos. Se debe minimizar la ingesta de sal y se debe eliminar completamente el azúcar de la dieta.
Menú de dieta de avena
Ejemplo de menú de dieta de avena:
Hacer el plato principal es fácil. Para la papilla, necesita avena (4 cucharadas) y leche o agua (1 litro). Los granos se vierten en agua hirviendo (leche) y se cuecen hasta que estén tiernos. El volumen resultante de papilla se divide en tres a cinco porciones, que se consumen a lo largo del día.
Consejos útiles
Consejo 1. Para que la avena no se aburra demasiado rápido, puede alternar los métodos de cocción: cocine las gachas un día en agua y el otro en leche.
Consejo 2. La dieta de avena no es adecuada si necesita deshacerse de un peso significativo, más de 5 kg.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 3-7 días |
3,5 de 5 La dieta implica el uso de avena en cada comida. La desventaja de la dieta es la monotonía, y la ventaja es la capacidad no solo para perder peso, sino también para mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal. |
| Frecuencia recomendada: una vez cada 2 meses | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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