Dieta por día de la semana
La dieta del día de la semana es otro ejemplo popular de dietas sin ayuno. Esta dieta es conveniente porque la dieta diaria está detallada para toda la semana, sin embargo, si utilizas algún producto que no forme parte de la carta, tendrás que empezar la dieta desde el principio.
El efecto de una dieta para adelgazar de día en el organismo
La dieta por día de la semana no solo ayuda a reducir la cantidad de calorías absorbidas, sino que también ayuda a elegir una dieta equilibrada que aportará al organismo la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas, grasas y oligoelementos. Por lo general, si sigue la dieta diaria para perder peso, el cuerpo funciona normalmente, el exceso de peso desaparece sin problemas, en promedio: 3-4 kg por semana.
El principio de acción de la dieta diaria es descargar activamente el cuerpo el primer día comiendo una gran cantidad de verduras, productos lácteos y frutas. Después de la limpieza, se agregan proteínas a la dieta en forma de carne, legumbres, nueces y, curiosamente, confitería, que ayudan a proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de calorías. En ningún caso, mientras se observa una dieta, no se debe cambiar de lugar en el menú ni los días de su consumo, agregar o quitar ciertos productos recomendados por los desarrolladores de la dieta.
Además, una condición importante para observar una dieta los días de la semana es el uso de 250 ml de agua todos los días 20 minutos antes de la primera comida, así como 250 ml de kéfir bajo en grasas 3 horas antes de acostarse. Durante todo el período de adherencia a la dieta se permite comer cualquier fruta, pero no se debe olvidar que los plátanos, uvas y aguacates contienen una cantidad considerable de carbohidratos, por lo que es mejor limitar su uso e incluso eliminarlos por completo. Durante los bocadillos y cuando tenga hambre, se permite una rebanada de pan integral.
Menú de dieta por día de la semana
El cumplimiento de una dieta diaria para adelgazar no tiene que comenzar el lunes; puede ser cualquier día de la semana que sea más conveniente y adecuado para que la audiencia pierda peso.
Por lo tanto, en el primer día de dieta todos los días, debe recordar beber un vaso de agua corriente 20 minutos antes de la primera comida, después de lo cual se permiten dos barras de pan con mantequilla, 100 g de ensalada de verduras o frutas con yogur natural, avena y miel para el desayuno. El almuerzo debe consistir en dos panes con mantequilla, 75 g de requesón y 100 g de ensalada de verduras o frutas. Durante una merienda, debe usar dos manzanas, medio vaso de kéfir y 150 g de requesón. La cena consiste en un vaso de té verde o negro o compota sin azúcar y tortitas de frutas o verduras preparadas sin la adición de levadura en polvo y azúcar. Para una cena tardía (3 horas antes de acostarse) es necesario beber un vaso de kéfir.
En el segundo día del menú de la dieta, se permite el consumo diario de los siguientes platos y productos:
- Desayuno temprano: un vaso de agua corriente;
- Desayuno: una barra con mantequilla y 150 ml de café con crema desnatada y sin azúcar;
- Almuerzo: unas papas hervidas (100 g), espolvoreadas con aceite vegetal y 150 g de ensalada de verduras;
- Merienda de la tarde: un vaso de té con leche y mermelada de ciruela;
- Cena: un vaso de compota sin azúcar, una chuleta de carne al vapor y 200 g de verduras frescas o guisadas;
- Cena tardía: un vaso de kéfir.
Al tercer día, se permite el menú de dieta para adelgazar por día:
- Para un desayuno temprano, un vaso de agua corriente;
- Para el desayuno: una barra y 150 ml de café;
- Para el almuerzo: 150 g de sopa de champiñones o verduras;
- Para una merienda: dos zanahorias o dos manzanas verdes;
- Para la cena: un vaso de jugo de fruta recién exprimido, 150 g de frijoles hervidos, 150 g de ensalada de verduras y 200 g de coles de Bruselas hervidas;
- Para una cena tardía, un vaso de kéfir.
El cuarto día de la dieta diaria programada, como en todos los días anteriores, comienza con un vaso de agua pura. Para el desayuno se permite una barra con mantequilla y 100 g de ensalada de verduras o frutas con yogur natural. Durante el almuerzo, debe consumir un vaso de jugo de tomate natural, dos huevos duros y 250 g de ensalada de hierbas, cebollas y pepinos. Para una merienda, se permiten helado (100 g), un vaso de té con leche sin azúcar y 30 g de chocolate negro o 50 g de galletas saladas, y para la cena: 250 g de ensalada de verduras. Para una cena tardía (tres horas antes de acostarse), debe beber un vaso de kéfir.
El menú del quinto día de la dieta por días de la semana es el siguiente:
- Desayuno temprano: un vaso de agua corriente;
- Desayuno: una barra con mantequilla y 150 ml de café sin azúcar;
- Almuerzo: unas papas hervidas (100 g), espolvoreadas con aceite vegetal y 200 g de ensalada de verduras;
- Merienda de la tarde: 100 g de nueces y frutos secos;
- Cena: 100 g de pasta con salsa de tomate, 150 g de trigo sarraceno o papilla de trigo con calabaza, cebolla y tomate;
- Cena tardía: un vaso de kéfir.
Los menús del sexto día de dieta por día de la semana son los siguientes:
- Desayuno temprano: un vaso de agua corriente;
- Desayuno: 50 g de queso bajo en grasa y 100 g de zanahorias ralladas;
- Almuerzo: 150 g de ensalada de verduras, 100 g de repollo guisado y 250 g de carne de res hervida;
- Merienda de la tarde: una pera;
- Cena: 50 g de buñuelos (frescos) y 200 g de verduras guisadas;
- Cena tardía: un vaso de kéfir.
El menú del último día de la dieta diaria programada incluye:
- Desayuno temprano: un vaso de agua corriente;
- Desayuno: una barra con mantequilla y 150 ml de café sin azúcar;
- Almuerzo: unas papas hervidas (100 g), espolvoreadas con aceite vegetal y 150 g de ensalada de verduras;
- Merienda de la tarde: 100 g de frutos secos;
- Cena: 100 g de frijoles hervidos y 200 g de pescado magro hervido;
- Cena tardía: un vaso de kéfir.
Una vez finalizado el período de la dieta de los días de la semana, en ningún caso se debe volver bruscamente a la dieta anterior. La transición debe ser suave, las verduras y frutas deben prevalecer en la dieta del día durante otras dos semanas. Solo entonces se conservará el resultado logrado y los kilogramos perdidos no volverán.
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