Dieta durante 3 días
La dieta de 3 días ha sido uno de los métodos de pérdida de peso más populares desde la década de 1980. Sus principales ventajas incluyen un resultado bastante rápido. Gracias a la pérdida de peso rápida baja en calorías en 3 días, puede, según muchos, perder peso en 2-3 kg.
Según los nutricionistas, una dieta tan rápida en 3 días supone un gran estrés para el organismo, sobre todo con el hábito de ingerir grandes cantidades de comida todos los días. Este método provoca graves problemas psicológicos asociados con una mayor irritabilidad provocada por el hambre. Es recomendable comenzar a seguir la dieta express durante 3 días el viernes, ya que el rendimiento disminuye estos días. Además, durante este período, se recomienda mantener un horario de sueño, dándole al menos 8 horas.
Ración dietética para 3 días
El primer día de la dieta de pérdida de peso de 3 días (1024 calorías) incluye:
- Desayuno: té negro o café, media toronja, una tostada con una cucharada de mantequilla de maní;
- Almuerzo: 100-150 g de atún, una tostada y té o café negro;
- Cena: 50-60 g de pollo o cualquier carne magra, un vaso de jugo de zanahoria, una manzana, 100-150 g de judías verdes hervidas y helado de vainilla.
El segundo día de la Dieta Express durante 3 días (1137 calorías) incluye:
- Desayuno: té negro o café, un huevo duro, 1/2 plátano, una tostada;
- Almuerzo: 100-150 g de atún, 8 galletas saladas;
- Cena: 1/2 plátano, medio vaso de jugo de zanahoria, 100-150 g de brócoli hervido, 50-60 g de helado, 2 piezas de carne magra.
El día 3 de la dieta de pérdida de peso de 3 días (924 calorías) incluye:
- Desayuno: té negro o café, 5 galletas saladas, 30 g de queso cheddar, una manzana;
- Almuerzo: té negro o café, un huevo duro, una tostada;
- Cena: 100-120 gramos de melón, atún, coliflor hervida, un vaso de jugo de zanahoria y 50-60 gramos de helado.
Según muchos nutricionistas, esta dieta de 3 días no sirve y es mucho más eficaz reconsiderar los hábitos que te provocaron el exceso de peso que seguir dietas hipocalóricas. Sin embargo, en los casos en que es necesario perder 2-3 kg en poco tiempo, esta dieta durante 3 días, según las revisiones, es bastante efectiva.
De acuerdo con los principios básicos, para adelgazar se debe seguir hasta el más mínimo detalle la dieta de 3 días, sin embargo, si es necesario, se pueden cambiar algunos ingredientes de la dieta. Entonces, el atún se puede reemplazar con requesón, pomelo - naranja, brócoli - coliflor, helado - yogur, zanahorias - remolacha, carne y huevos - tofu, galleta - tostadas, mantequilla de maní - almendras.
La dieta de 3 días se puede seguir una vez a la semana si tiene una dieta completa y equilibrada durante los próximos cuatro días a la semana.
El mayor peligro de recuperar el peso perdido son los primeros tres días después de la dieta. Por lo tanto, para que los esfuerzos no se desperdicien y el peso no regrese, la dieta debe ser restringida y equilibrada.
Se cree que el secreto de la dieta de 3 días es una respuesta metabólica única que le permite quemar el exceso de grasa, desintoxicar su cuerpo y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, los nutricionistas tienden a asumir que la principal razón de la pérdida de peso es su bajo contenido calórico.
Cómo reducir el apetito durante 3 días dieta express
Dado que la dieta de 3 días es baja en calorías, durante su observancia, la constante sensación de hambre que la acompaña, que no solo tiene motivos físicos, sino también psicológicos, provoca grandes dificultades. Para que sea más fácil y rápido adelgazar con una dieta en 3 días, puedes usar varios consejos para que este proceso no sea tan doloroso:
- Según las observaciones no solo de quienes siguen una dieta, sino también de muchos médicos naturópatas, la sensación de sed y hambre no es tan fácil de distinguir. El agua limpia puede ayudar a controlar el hambre durante una dieta de 3 días si bebe lo suficiente durante el día, especialmente antes de las comidas. Además, muchos estudios muestran que cuando se observa el equilibrio hídrico correcto, perder peso con una dieta de 3 días es más intenso. La dosis diaria de agua debe ser de al menos 2 litros, mientras que el agua con jugo fresco de limón o lima es especialmente útil para bajar de peso;
- Según numerosos estudios, la falta de sueño por motivos psicológicos suele compensarse con un exceso de comida. Además, durante algunas fases del sueño, que suelen producirse entre las seis y las ocho horas, las calorías se queman de forma más intensa. Por lo tanto, es más eficaz combinar la pérdida de peso con una dieta de 3 días con un sueño completo de ocho horas;
- El exceso de peso es a menudo el resultado del hábito de comer muy rápido, sin masticar bien los alimentos. Durante la dieta de adelgazamiento de 3 días, se recomienda tomarse un tiempo para disfrutar de cada bocado de comida, masticando durante mucho tiempo e intensamente. Según muchos estudios, la sensación de saciedad no suele ocurrir antes de los 20 minutos después de comenzar una comida. Por tanto, para paliar los síntomas del hambre, se recomienda comer al menos esta vez.
Ejercicios para adelgazar con una dieta de 3 días
El bajo contenido calórico en el que se basa esta dieta no suele contribuir a un aumento de los niveles de energía. Por lo tanto, durante la pérdida de peso exprés en 3 días, la actividad física menor es bienvenida.
Según algunos estudios en el Reino Unido, el ejercicio aeróbico durante este período es preferible a cualquier entrenamiento de fuerza que requiera mucha tensión muscular. Los más útiles para bajar de peso rápido en 3 días son caminar, nadar, trotar, bailar aeróbicos, así como andar en bicicleta y esquiar.
En los casos en que dichos días de ayuno se llevan a cabo una vez a la semana, luego, en los días de buena nutrición, puede participar en un entrenamiento intenso, que ayudará a consolidar el resultado obtenido durante la pérdida de peso en una dieta en 3 días.
Precauciones para la pérdida de peso rápida en 3 días
Según las revisiones, es bastante difícil seguir una dieta durante 3 días, ya que durante este tiempo se acompaña de una sensación de hambre. Si experimenta fuertes dolores de cabeza y mareos, se recomienda interrumpir la dieta. Esto es especialmente cierto en situaciones en las que se requiere estrés físico y mental durante la dieta.
El primer día después de finalizar la dieta durante 3 días, debes limitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, mientras que puedes comer grandes cantidades de verduras y carne.
Además, durante una dieta de 3 días, según las revisiones, a menudo hay un anhelo psicológico por la comida familiar, con mayor frecuencia por los pasteles dulces. Por lo tanto, especialmente el primer día después del final de la dieta, debe tener cuidado y tratar de no volver a ganar los kilos de más que perdió con dificultad. Por supuesto, si no puede superar inmediatamente sus hábitos gustativos, entonces debe intentar comer carbohidratos y alimentos grasos en pequeñas porciones, alternando con verduras y frutas.
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