Dieta "Kg por día"
Dieta "Kg por día": una dieta especial y estricta, que le permite reducir el peso en 1 kg por día. Este método de adelgazamiento pertenece a las dietas rápidas, que deben seguirse con extrema precaución. Hoy en día, existen muchas variaciones del menú que contribuyen a una rápida pérdida de peso. ¿Cuál es el riesgo de seguir una dieta así? ¿Cómo prepararse adecuadamente para la dieta "kg por día"?
Dieta "Kg por día": principios de la pérdida de peso, riesgos de la dieta
En el corazón de cualquier dieta intervienen varios principios de la pérdida de peso: limpieza rápida (basada en el uso de alimentos que limpian los intestinos), inicio de la quema de grasas, que se consigue reduciendo el valor energético de los alimentos consumidos, reduciendo la cantidad de alimentos consumidos (ayuno real). En primer lugar, debe comprender que las dietas rápidas (dietas que le permiten reducir significativamente el peso en un período de tiempo relativamente corto) causan un daño significativo al cuerpo: conducen a un mal funcionamiento del tracto gastrointestinal, desequilibrio hormonal y trastornos mentales. Se ha demostrado científicamente que la tasa óptima de pérdida de peso que no daña el cuerpo es hasta 500 g de pérdida de peso estable por semana y, en consecuencia, hasta 2 kg de pérdida de peso estable por mes. Todas las demás dietas, incluida la dieta "Kg por día",debe observarse con cuidado.
Las contraindicaciones para la adherencia a la dieta "kg por día" son:
- Niños y adolescentes;
- Embarazo y lactancia;
- Enfermedades crónicas;
- Inmunidad debilitada;
- El período de rehabilitación después de enfermedades e intervenciones quirúrgicas previas.
También debe entenderse que los procesos de quema de grasa llevan cierto tiempo. El cuerpo necesita tiempo para reorganizar su nutrición en reservas internas (el cuerpo quema sus propias grasas almacenadas). Si sigues la dieta "kg por día", la pérdida de peso se basa en la limpieza del organismo, así como en la reducción de la cantidad de alimentos consumidos.
Las dietas más efectivas que te permiten perder 1 kg por día son las mono dietas, que sugieren el uso de un producto por día.
La elección de cualquier dieta debe basarse principalmente en los indicadores de referencia del paciente:
- IMC y su desviación de la norma;
- Estado general de salud;
- Funcionamiento del tracto digestivo;
- Resultados deseados.
Sin embargo, no se recomienda seguir la dieta de "kg por día" durante más de 3 días seguidos, incluso con datos de referencia ideales.
Dieta "1 kg por día": dieta básica, duración de la adherencia
La dieta de 1 kg por día promueve una rápida pérdida de peso. El principio fundamental para perder peso siguiendo este tipo de dieta es reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos y su contenido calórico. Una de las dietas de “1 kg por día” ofrece el siguiente menú:
- 1er día: té verde, requesón bajo en grasa (hasta 200 g), 1 manzana, 1 vaso de kéfir. Estos productos se pueden distribuir a voluntad durante el día. Sin embargo, el día termina con un vaso de kéfir a más tardar a las 18.00 horas. Después de eso, no se recomienda el uso de otros alimentos y té;
- 2do día: té verde, arroz hervido sin sal, especias, aceite, kéfir. Para una pérdida de peso eficaz, se recomienda hervir 1,5 tazas de arroz y distribuirlo a lo largo del día. La última comida es el kéfir, después de lo cual no se recomienda beber té y usar otros productos;
- 3er día: té verde, verduras frescas y frutas en cantidades ilimitadas, se permite una pequeña cantidad de aceite de oliva para la ensalada (el aceite se puede reemplazar con jugo de limón). Tradicionalmente, una cena no más tarde de las 18.00 es un vaso de kéfir, después de lo cual no se recomiendan todos los demás productos del día.
Para una correcta evaluación de los resultados de la dieta propuesta, se recomienda medir el peso antes de comenzar la dieta y luego un día después de su finalización. Así, pasarán 4 días entre las dos medidas. Según las reglas, el peso se mide por la mañana. El control de peso diario durante la dieta "Kg por día" no es útil.
Existen varias variaciones de la dieta "1 kg por día", cuyo menú permite el uso de pan, carne, legumbres. Sin embargo, debe recordarse que en pos de la idea de perder peso, es necesario dar preferencia a los productos saludables: pan integral, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pastas a base de trigo duro. Cualquier dieta saludable, así como una dieta de 1 kg por día, implica la eliminación de los alimentos fritos. Todos los productos se comen crudos y hervidos. Para la máxima conservación de los nutrientes, se recomienda un tratamiento térmico mínimo.
Si sigue la dieta "kg por día", debe controlar cuidadosamente el estado de su cuerpo y su respuesta a la dieta. Si experimenta los siguientes síntomas, debe dejar de seguir la dieta inmediatamente:
- Mareos, debilidad, somnolencia, pérdida del conocimiento;
- Acidez, náuseas, vómitos, malestar.
La dieta de 1 kg por día no se recomienda para una adherencia a largo plazo. Para aquellos que buscan una pérdida de peso significativa, se recomienda elegir una dieta diferente o días alternos de dieta con períodos de alimentación normal.
También debe tenerse en cuenta que la dieta habitual después de la dieta "kg por día" también debe cambiarse:
- Exclusión de productos nocivos;
- Cumplimiento de la dieta;
- No coma en exceso;
- Consumo regular de productos lácteos fermentados para mantener la función intestinal.
Dieta "día tras día": características nutricionales
Dieta "Día tras día": una dieta especial que le permite deshacerse del exceso de peso sin dañar el cuerpo. El principio de la dieta es simple: un día de alimentación regular se alterna con un día de ayuno. Además, la dieta "Día tras día" se rige por las reglas generales de todas las dietas. Se excluyen de la dieta alimentos grasos, fritos y otros alimentos ricos en calorías, dulces y golosinas inútiles para el cuerpo. También es necesario seguir una dieta estricta durante el día: la última comida está permitida a más tardar a las 19:00, deben pasar al menos 3 horas entre comidas. El día de ayuno implica el uso de un tercio de la dieta habitual. El contenido calórico del menú del día de ayuno no debe exceder las 1000 calorías.
Los principales beneficios de esta dieta son:
- Seguridad de cumplimiento;
- Sencillez y asequibilidad;
- Falta de estrés físico y psicológico para el cuerpo;
- Eficiencia y consolidación del resultado logrado;
- Un enfoque individual, ya que la dieta no está limitada en la duración de la adherencia.
Dieta "Menos kg por día": la eficacia de la pérdida de peso
Hablando de la efectividad de la dieta "Menos kg por día", vale la pena enfatizar que el resultado logrado también requiere consolidación. Los primeros resultados de la dieta "Kg por día" se consiguen mediante la limpieza del organismo. Sin embargo, si el resultado no se consolida, el peso volverá pronto. El cuerpo tarda mucho más en empezar a quemar grasa. La pérdida de peso con la dieta "Menos kg por día" es una tasa de pérdida de peso rápida y peligrosa para el cuerpo, que puede tener consecuencias irreversibles:
- Infertilidad (masculina y femenina);
- Anorexia;
- Desequilibrio hormonal;
- Disfunción de la glándula tiroides;
- Desordenes mentales.
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