Dieta de Nadezhda Babkina
La dieta de la famosa cantante y presentadora de televisión Nadezhda Babkina es un método de autor basado en la experiencia personal. La dieta no se aplica a las opciones para la pérdida de peso rápida: inicialmente está diseñada para 140 días, durante los cuales la dieta cambia gradualmente y el cuerpo se transfiere a una dieta saludable en toda regla.
Gracias a esta dieta, Nadezhda Babkina perdió peso de 110 a 65 kg y mantiene este peso durante varios años, utilizando alimentos y una dieta correctamente seleccionados.
La dieta no se basa en el rechazo de las comidas y alimentos favoritos, sino en su distribución racional a lo largo del día, teniendo en cuenta los principios de una dieta equilibrada. Cada mañana, media hora antes del desayuno, la cantante bebe un vaso de kvas de Kombucha, que ella misma prepara.
La característica principal de la dieta de Nadezhda Babkina es el rechazo de alimentos poco saludables y "vacíos" (o limitar su uso), a lo que ella se refiere:
- Se excluyen completamente los platos grasos, ahumados, los productos semiacabados y la comida rápida;
- pasteles ricos, postres, dulces: se permiten porciones pequeñas una o dos veces por semana;
- Las bebidas carbonatadas y alcohólicas están completamente excluidas en el proceso de pérdida de peso y están estrictamente limitadas en la etapa de mantenimiento del resultado.
El contenido calórico diario de la dieta diaria en los primeros días de la dieta debe reducirse a 500 kcal. En estos días, solo se permiten alimentos bajos en calorías, principalmente frutas y verduras sin azúcar. En el futuro, el valor energético de la dieta aumenta a 1800-2000 kcal, pero se establece una dieta estricta.
Nadezhda Babkina considera que la actividad física regular, el buen descanso y el sueño son condiciones no menos importantes para perder peso.
Dependiendo de la edad, estado de salud, características fisiológicas individuales, la dieta se puede seguir de 7 a 140 días.
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Ventajas de la dieta de Nadezhda Babkina
Sujeto a todos los principios dietéticos y una actividad física adecuada, la plomada promedia 7-8 kg por mes.
La ventaja de la dieta de Nadezhda Babkina es que no es necesario cambiar radicalmente la dieta habitual y abandonar por completo sus platos favoritos. Solo es importante distribuirlos de manera óptima en el menú, y debe basarse en alimentos bajos en calorías y con un alto contenido en nutrientes.
Otras ventajas del sistema de suministro de energía de Nadezhda Babkina incluyen:
- pérdida de peso gradual sin efectos secundarios ni riesgos para la salud;
- mejorar la digestión y el metabolismo;
- limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas;
- tono general aumentado;
- cambios favorables en la apariencia: fortalecer el cabello y las uñas, mejorar el estado de la piel.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de Nadezhda Babkina
Falta de dieta: requisitos estrictos de la etapa inicial: es muy difícil mantener una dieta diaria de 500 kcal. En el contexto de una fuerte sensación de hambre en los primeros días de la dieta, son comunes la debilidad, la somnolencia, el aumento de la irritabilidad y el nerviosismo, por lo que durante este período es mejor excluir la actividad física intensa. Se recomienda a las personas mayores que omitan este paso.
Durante el embarazo, la lactancia, las enfermedades endocrinas (diabetes), la pancreatitis, las enfermedades de los órganos internos en la etapa aguda, las patologías inmunes, la dieta está contraindicada. Para cualquier enfermedad crónica, sistémica y cardiovascular, debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
La dieta se basa en productos lácteos vegetales y fermentados combinados con carne y pescado magro. Los productos recomendados incluyen:
- hortalizas (excepto patatas y maíz);
- frutas y bayas (excepto plátanos y uvas);
- nueces y frutos secos;
- huevos de gallina y codorniz;
- productos lácteos con bajo contenido de grasa: kéfir, leche, yogur, requesón, queso;
- cereales y copos de cereales, muesli (mejor que su propia preparación);
- carnes magras;
- pescados y mariscos de mar;
- leche de coco y de soja;
- aceite vegetal para aderezo de ensaladas;
- especias, hierbas (preferiblemente jengibre, apio);
- algas (kelp);
- miel;
- té verde o de hierbas, agua todavía purificada, jugos frescos sin envasar, café natural.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Los alimentos prohibidos incluyen:
- carne grasa, manteca de cerdo;
- mantequilla;
- embutidos, productos ahumados de carne y pescado;
- alimentos con almidón (incluidas las patatas y el maíz);
- plátanos y uvas;
- sal y azucar.
Menú de dieta de Nadezhda Babkina
Menú de muestra durante siete días:
Desayuno: avena en agua, té con menta.
Merienda: manzana verde de tamaño mediano.
Almuerzo: sopa de verduras, té.
Merienda: pomelo.
Cena: 100 g de pescado hervido, ensalada de pepinos, pimientos y verduras.
Desayuno: gachas de arroz con leche de soja, un vaso de jugo de naranja.
Merienda: 2 peras sin azúcar.
Almuerzo: huevo cocido, caldo de verduras.
Merienda: un vaso de agua con 1 cucharadita. jugo de limón y 1 cucharadita. miel.
Cena: ensalada de mariscos, pepino, pimiento morrón y verduras.
Desayuno: gachas de alforfón, café con leche.
Merienda: 100 g de yogur.
Almuerzo: 150 g de carne hervida, ensalada de verduras.
Merienda: 2 kiwis.
Cena: ensalada de verduras frescas con huevos de codorniz.
Desayuno: muesli en agua, un vaso de té de hierbas con 1 cucharadita. miel.
Merienda: naranja.
Almuerzo: guiso de verduras al horno, 200 g de filete de pavo.
Merienda: 2 manzanas.
Cena: filete de pollo o pescado hervido, ensalada de verduras.
Desayuno: cazuela de arroz con leche de coco, un vaso de jugo.
Merienda: media granada.
Almuerzo: 200 g de filete de salmón al vapor, guiso de verduras.
Merienda: un vaso de kéfir.
Cena: Ensalada griega con queso feta y aceitunas.
Desayuno: requesón con frutos rojos, té verde.
Merienda: ensalada de frutas de manzana, pera, kiwi.
Almuerzo: estofado de conejo, ensalada de verduras.
Merienda: un vaso de frutos rojos.
Cena: calabacín, berenjena, brócoli, coliflor al horno en papel de aluminio.
Desayuno: gachas de avena de una mezcla de copos con frutos secos, té.
Merienda: unas rodajas de piña.
Almuerzo: sopa de pescado, verduras frescas.
Merienda: naranja.
Cena: requesón con frutos rojos.
Consejos útiles
Consejo 1. Un masaje con aceites naturales ayudará a evitar la flacidez de la piel.
Consejo 2. En invierno y principios de primavera, en lugar de verduras y frutas frescas, se permite utilizar las congeladas, pero las enlatadas deben desecharse.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 7 a 140 días |
3,5 de 5 La dieta no tiene como objetivo lograr resultados rápidos. Al mismo tiempo, promete una pérdida de peso garantizada con un riesgo mínimo de aumento de peso posterior y mejora de la salud general. |
| Frecuencia recomendada: no determinada | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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