Dieta 10 kg
El peso se gana gradualmente, gramo a gramo, día tras día. Una vez, mirándose en el espejo, de pie en la balanza o mirándose a los ojos a un ser querido, comprende que necesita perder peso. Cuando se realiza el deseo de perder peso y se determinan los parámetros del peso ideal para usted, debe considerar la elección de una forma de lidiar con los kilos de más con cuidado. Debe entenderse que el peso ganado gradualmente también debe eliminarse lentamente, para que el cuerpo tenga tiempo para reconstruirse, sin estrés ni interrupciones.
Tradicionalmente, todo el mundo empieza a deshacerse de los kilos de más en la primavera. Después de las abundantes fiestas invernales y la limitación forzosa de la actividad física, durante el invierno suelen acumularse hasta 10 kg de exceso de peso. Y para salir al sol primaveral, quitándose la ropa de invierno, todo el mundo quiere estar delgado y atractivo. Significa que debe ponerse a dieta, 10 kg de exceso de peso pueden generar una incomodidad tangible.
Para determinar el momento óptimo para bajar 10 kg, se debe elegir una dieta teniendo en cuenta las siguientes características individuales:
- Peso inicial y deseado;
- Tipo de cuerpo;
- Género y edad;
- Grupo sanguíneo;
- Características del metabolismo;
- Oportunidades familiares (características del trabajo, estilo de vida, familia e hijos);
- Preferencias de comida.
Dieta: perder 10 kg en 10 días
A veces es extremadamente necesario perder peso rápidamente: un viaje de vacaciones, un evento especial, una sesión de fotos. Elegimos una dieta: 10 kg durante 10 días. En este caso, se recomienda el conjunto de alimentos más simple, pero difícil de cumplir estrictamente, las llamadas dietas extremas. Cabe recordar que es posible recurrir a la pérdida de peso de emergencia solo en casos extremos, esto debe hacerse de manera ocasional y con buena salud.
Dietas - pierde 10 kg en 10 días:
- Dieta de trigo sarraceno. Durante el día, solo papilla de trigo sarraceno cocida sin sal y azúcar, se permite 1 cucharada. una cucharada de aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva), hasta 1 litro. 1% de kéfir por día. A veces se permiten 2-3 piezas. frutos secos (orejones o ciruelas pasas), un vaso de agua con una cucharada de miel, té y café sin azúcar;
- 10 días con repollo. Solo repollo fresco, ensaladas sin especias con 1 cucharada. una cucharada de aceite de oliva durante todo el día. Para la cena, pescado hervido o carne magra en pequeñas cantidades, un vaso de kéfir al 1%, 2 litros de líquido por día;
- 10 días en quesos. Queso de cualquier grado no más de 80 g por día, 20 g por comida. Además de los quesos, se permite comer 4 tomates medianos, 2-3 pepinos, 100 g de carne magra hervida por día. De verduras, se permiten repollo, zanahorias, rábanos, berenjenas, guisantes, espárragos. Beber agua o té verde sin azúcar, 1 litro al día;
-
10 días mono. Todos los días: un nuevo producto de la lista, en cualquier orden:
- Tres huevos duros y cualquier verdura;
- Pescado hervido en cualquier cantidad;
- Requesón y kéfir con miel;
- Pollo hervido en cualquier cantidad;
- Ternera hervida, sopa de ternera;
- Cualquier fruta en cualquier cantidad, excepto plátanos y uvas;
- Patatas hervidas en una cáscara, kéfir;
- Kéfir y cualquier verdura;
- Requesón y kéfir.
- El día 10, cualquiera de las 9 raciones anteriores para elegir.
La sal y el azúcar deben eliminarse de la dieta durante los 10 días de la dieta.
Si sigue cualquiera de las dietas descritas y muchas otras, es muy posible que pierda 10 kg de peso. Pero debe saber
que seguir una dieta de este tipo puede causar fatiga, aumento del nerviosismo hasta crisis nerviosas, mareos, pérdida temporal del conocimiento, deterioro del bienestar general, alteraciones del sueño. En la mayoría de los casos, con una dieta que "pierde 10 kg de peso en 10 días", los kilos perdidos con esfuerzo vuelven muy rápidamente cuando se cambia a una dieta y estilo de vida normales.
Dieta "10 kg por mes"
Cualquiera de las muchas dietas "10 kg por mes" le permite seguir mejor las reglas básicas de nutrición y no dañar su salud.
Las dietas más populares y probadas "10 kg por mes":
- Kim Protasov. Las dos primeras semanas verduras crudas, queso y yogures en pequeñas cantidades, tres manzanas y un huevo cocido al día, té y café sin azúcar. A partir de la tercera semana, se agrega carne magra, pescado o aves hervidas. Dicha nutrición contribuye a la limpieza compleja del cuerpo y la normalización de los procesos metabólicos;
- Maggi o cítricos de huevo. Los huevos son una fuente de todos los oligoelementos esenciales y los cítricos son una fuente de vitamina C en combinación con otras vitaminas, que ayudan a activar el metabolismo y estimulan la descomposición de grasas. Los complementos alimenticios se seleccionan de tal manera que mejoren las reacciones químicas del cuerpo para procesar las células grasas;
- Ducan. La combinación de comer alimentos de fibra gruesa, beber muchos líquidos y actividad física dosificada;
- Recuento de calorías. Cualquier alimento en cualquier combinación, pero la cantidad total de calorías por día no debe exceder las 600-650 kcal.
Observando alguna de las dietas de “10 kg al mes”, para potenciar el efecto, puede utilizar masajes que potencian la microcorriente sanguínea y estimulan el drenaje linfático, así como procedimientos cosméticos que aumentan la elasticidad de la piel y previenen las estrías.
La tarea principal de cualquier dieta "10 kg por mes" es sintonizarse con una nutrición adecuada, para darle al cuerpo un impulso para normalizar no solo el peso, sino también la salud.
Dieta para adelgazar 10 kg en seis meses
Una dieta para perder peso de 10 kg, según los nutricionistas, debería durar de manera óptima al menos seis meses, en este caso, el cuerpo se reconstruye a una nueva dieta sin estrés, y la probabilidad de un aumento de peso inverso es extremadamente baja.
El cumplimiento de estas sencillas normas nutricionales es la base de cualquier dieta para adelgazar "10 kg en seis meses":
- Rechace la harina. Como último recurso, pan negro y de grano, en lugar de pasteles dulces: chocolate amargo y frutas;
- Deja el azúcar. Se permite reemplazar el azúcar con una pequeña cantidad de miel o edulcorante;
- Rechace los alimentos grasos, picantes y fritos. Todos los productos se hierven o se cuecen al vapor, a veces se hornean;
- Incluya en la dieta una gran cantidad de verduras y frutas frescas (excepción: papas, plátanos, uvas, higos, dátiles);
- Tome un desayuno abundante, coma una dieta diaria de carbohidratos por la mañana y alimentos con proteínas por la noche al menos 4 horas antes de acostarse;
- No mezcle alimentos con carbohidratos y proteínas en la misma comida;
- No beba bebidas carbonatadas y jugos con azúcar agregada.
Siguiendo reglas dietéticas tan simples, se garantiza que 10 kg, caídos en seis meses, no regresarán. El cuerpo se adaptará gradualmente al nuevo peso y las preferencias nutricionales formadas durante este tiempo mejorarán el bienestar general, la condición del cabello, las uñas y la piel debido a un suministro equilibrado de nutrientes.
Habiendo establecido la meta de adelgazar, no debe confiar en las promesas de "perder peso instantáneamente". Gracias a las píldoras milagrosas, todo tipo de tés, acupuntura o sesiones de ayuno, seguro que puedes adelgazar. Pero tendrá que pagar esa pérdida de peso de emergencia con su propia salud. La fórmula estándar para estos métodos de pérdida de peso es menos diez, más quince.
La tarea de cualquier dieta bien pensada es 10 kg de peso perdido en combinación con limpiar el cuerpo y reconstruirlo a la dieta correcta, lo que le permitirá mantener un peso normal en el futuro.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
