Dieta durante 4 días
En la vida de toda mujer hay momentos en los que necesitas bajar de peso rápidamente (antes de unas vacaciones en la playa, una fiesta corporativa u otro evento, o simplemente cuando compraste un vestido nuevo e impresionante en una tienda y solo necesitas perder un par de kilogramos para que te quede perfecto). En tales casos, las mujeres, por regla general, se limitan casi por completo a la comida y, se podría decir, simplemente se agotan en el gimnasio. Y no hay nada sorprendente en el hecho de que esto no dé ningún resultado: se está acabando el tiempo. ¿Pero cómo deshacerse de esos odiosos kilos en un par de días? En este caso, las siguientes dietas durante 4 días son perfectas.
Reglas básicas para adelgazar
¿Por qué es tan difícil perder peso en tan poco tiempo? El caso es que siguiendo una dieta estricta, experimentamos una sensación de hambre, que nuestro cuerpo percibe como estrés (oh, han llegado los tiempos de hambre). Como resultado, esto lleva al hecho de que el cuerpo enciende el mecanismo de consumo mínimo de energía y ahorro máximo "en reserva", lo que ralentiza significativamente el metabolismo. Esta es la respuesta natural del cuerpo al hambre. ¿Y qué le importa a él el hecho de que quieras perder peso? Por lo tanto, como regla general, las dietas muy estrictas durante 3-4 días no dan ningún resultado o llevan al hecho de que después de ellas comenzamos a ganar peso de forma intensiva, lo que, por cierto, es mucho más difícil de perder más adelante.
Por tanto, para que mientras haces dieta durante 3-4 días tu metabolismo no se ralentice, se recomienda seguir dos reglas:
- Desayuna sin falta. Todos los nutricionistas coinciden en que las personas que no desayunan tienen un metabolismo lento hasta la siguiente comida. Esto se debe al hecho de que durante el sueño, todos los procesos del cuerpo se ralentizan. Y el desayuno solo ayuda a despertarlo y hacerlo trabajar.
- No se obligue a tener hambre durante el día. Uno de los determinantes del hambre es la glucosa en sangre. Después de una comida, los niveles de glucosa en sangre aumentan, lo que provoca una sensación de saciedad. Pero nuestro cuerpo puede engañarse un poco. Por ejemplo, puede tomar un par de tazas de café o té fuerte en lugar del almuerzo o la cena. Estas bebidas contienen cafeína, que ayuda a liberar glucosa de las reservas de glucógeno almacenadas en el hígado.
¿Cómo adelgazar en 4 días? El entrenamiento físico es indispensable
Para una pérdida de peso rápida y eficaz, la actividad física intensa es fundamental. Contribuye a que el consumo de energía comience a prevalecer sobre su ingesta en el organismo a lo largo del día. Los aeróbicos se consideran especialmente efectivos: caminar a paso ligero, trotar, bailar a un ritmo rápido, nadar, hacer ejercicio en una bicicleta estática o cinta de correr, andar en bicicleta, etc.
Un día después de un entrenamiento físico intenso, los procesos de quema de grasa alcanzan su punto máximo y el cuerpo comienza a reponer las calorías gastadas en el entrenamiento debido a las reservas internas de grasa. Es en este momento que vale la pena limitarse significativamente en la nutrición, ya que esto conducirá al hecho de que el tejido adiposo comenzará a consumirse intensamente.
Vale la pena aprender a combinar correctamente el entrenamiento físico con las restricciones alimentarias para no sentir hambre. Para ello son perfectas las dietas de 4 días, que te ayudarán a conseguir resultados sorprendentes.
¿Cómo adelgazar en 4 días? Dieta eficaz
- El primer día, no debe limitarse a la nutrición, pero comer en exceso también es indeseable. Come como de costumbre. Se debe reservar aproximadamente una hora para la actividad física intensa. Preste especial atención a trabajar en las áreas problemáticas, ya que la grasa abandona rápidamente aquellas áreas donde los músculos trabajan más. Después de clase, no debes comer en exceso, pero tampoco se recomienda pasar hambre. Intenta moverte mucho durante el día.
- El segundo día, volvemos a comer como de costumbre. A pesar de que nos duelen los músculos después de las clases de ayer, vamos al gimnasio (para trotar, bailar, etc.) El entrenamiento debe durar al menos una hora.
- Al tercer día, comenzamos a limitarnos a la comida. No debes cambiar tu estilo de vida y también es recomendable continuar con el entrenamiento (el efecto será mejor), sin embargo, no se recomienda sobrecargarte, de lo contrario se puede desarrollar hinchazón muscular (los músculos aumentarán de volumen debido a la acumulación de líquido). El desayuno debe ser abundante (pero no lleno de barriga), y el almuerzo y la cena se pueden reemplazar con té o café fuerte (sin azúcar ni leche). Si tiene hambre durante el día, beba té o café.
- El cuarto día, también debe tomar un abundante desayuno y, en lugar de almorzar y cenar, tomar café o té.
Tenga en cuenta que esta dieta está diseñada para 3-4 días, ¡no más! De lo contrario, amenaza con arruinar su estómago. Además, esta dieta de 4 días está contraindicada para personas con problemas del sistema cardiovascular.
¿Cómo adelgazar en 4 días? Dieta rapida
La dieta rápida de 4 días es bastante efectiva, pero no debe dejarse llevar. Se puede observar un máximo de 2-3 veces al año. Y para evitar un rápido aumento de peso al final de la dieta, no debe abalanzarse inmediatamente sobre todos los alimentos prohibidos, deben introducirse en la dieta gradualmente.
Entonces, una dieta rápida durante 4 días:
- El primer día es preparatorio. A lo largo del día, el cuerpo debe adaptarse a las restricciones alimentarias y reducir sus necesidades. Se permite comer diversas verduras (excepto maíz y patatas), frutas (excepto uvas y plátanos), carne dietética (pescado magro, pavo o pollo hervido). Preste especial atención a los cítricos y vegetales verdes, que son especialmente beneficiosos para adelgazar.
- El segundo día, solo puede comer verduras crudas, horneadas o al vapor.
- El tercer día es afrutado. Puede comer cualquier fruta fresca (excepto uvas y plátanos).
- El cuarto día, debe dejar la dieta. Los alimentos se pueden consumir igual que el primer día.
Mientras se sigue esta dieta durante 4 días, se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de líquido al día. Puedes beber agua sin gas, kéfir bajo en grasa, té verde. Se recomienda beber un vaso de kéfir bajo en grasas antes de las comidas, ya que esto contribuye a una rápida saciedad.
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