Dieta "5 cucharadas"
"5 cucharadas" no es tanto una dieta como un sistema de nutrición equilibrado completo.
La popularidad de la dieta de 5 cucharadas se debe a la ausencia casi total de prohibiciones en la elección de los alimentos. Incluso se permiten pasteles y helados, lo principal es no abusar del mismo tipo de comida. Pero si se permite dulces y productos cárnicos en una dieta, el peso disminuirá mucho más lentamente.
La duración de la dieta de 5 cucharadas y la frecuencia de repetición depende de todos. Si desea desarrollar el hábito de las porciones pequeñas, debe seguir la dieta durante al menos dos o tres semanas. Y para que pueda apegarse a este sistema de energía todo el tiempo.
El peso medio de la dieta de las "5 cucharadas" es de 2,5 kg por semana.
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Ventajas de la dieta "5 cucharadas"
La Asociación Dietética Europea ha establecido el tamaño de porción óptimo que conduce a la pérdida de peso: solo 5 cucharadas. Y de acuerdo con la última investigación del Instituto de Investigación de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, un método para perder peso es efectivo, que no limita los tipos de productos, sino la cantidad de alimentos consumidos al mismo tiempo.
La dieta de 5 cucharadas es una dieta equilibrada y un menú variado. Una persona que sigue esta dieta no experimenta mucha hambre, estrés o cambios de humor.
La dieta ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal.
La dieta da un resultado a largo plazo, ya que ayuda a reducir el tamaño del estómago.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta "5 cucharadas"
Los primeros dos o tres días de la dieta son difíciles para las personas que están acostumbradas a porciones grandes y refrigerios frecuentes. En este caso, se recomienda ingresar a la dieta de manera paulatina: en la primera semana limitar la ración de alimento a 10 cucharadas, en la segunda semana reducirla a 7-8 cucharadas y en la tercera semana llevarla a 5 cucharadas.
No existen contraindicaciones estrictas para la dieta de las "5 cucharadas", ya que los productos se seleccionan teniendo en cuenta las necesidades personales. Sin embargo, las personas con afecciones médicas crónicas deben consultar a un médico antes de hacer dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
La dieta de las 5 cucharadas no establece restricciones alimentarias estrictas. Es deseable que la dieta esté dominada por frutas y verduras frescas, productos lácteos fermentados.
Se permite agregar sal y especias naturales a los alimentos. Lo principal es no dejarse llevar, es mejor dejar que el plato esté subsalado que demasiado salado.
La cantidad de agua potable no está limitada. Además de agua, beben té verde y negro, café sin azúcar.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Se prohíben las gaseosas azucaradas y otros líquidos que contengan azúcar y edulcorantes.
Se recomienda consumir lo menos posible comida rápida, fritos, grasas y dulces.
Menú de dieta "5 cucharadas"
Debe haber intervalos de tres horas entre las comidas en la dieta de 5 cucharadas. Es importante recordar que solo se permite comer 5 cucharadas o 150-200 g de comida a la vez.
Menú de muestra para el día:
Opción 1: tortilla con hierbas.
Opción 2: avena con frutos secos.
Opción 3: dos bocadillos de queso.
Opción 1: plátano u otra fruta.
Opción 2: yogur natural.
Opción 1: sopa de verduras.
Opción 2: pescado o carne hervida o al horno.
Opción 3: guiso de verduras con algunos trozos de carne.
Opción 1: cazuela de cuajada.
Opción 2: requesón con hierbas y pan.
Opción 3: Ensalada de frutas o verduras con yogur sin azúcar y bajo en grasa.
Opción 1: cazuela con carne y verduras.
Opción 2: pescado hervido.
Consejos útiles
Consejo 1. Antes de acostarse, si han pasado más de tres horas desde la cena, se deja beber un vaso de kéfir o leche.
Consejo 2. Es mejor consumir agua y otras bebidas entre comidas y no durante esta.
Consejo 3. El volumen de 5 cucharadas corresponde a una media de 150-200 g de alimentos sólidos. Si está comiendo carne o pescado, mida un trozo de 150-200 g. La misma ración equivale a dos sándwiches medianos. Una naranja mediana (manzana, pera, granada, plátano, tres mandarinas) también pesa 150-200 g.
Consejo 4. Si desea estirar su comida, puede usar una cuchara de té en lugar de una cucharada. En este caso, hay que tener en cuenta que en una cucharada hay tres cucharaditas, es decir, se comen 15 cucharaditas de comida a la vez.
4.5 de 5
Una dieta blanda, cuya esencia es reducir las porciones. Al mismo tiempo, las restricciones en la elección de productos son mínimas: solo están prohibidas las bebidas azucaradas.
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