Estrés psicológico
El estrés psicológico es consecuencia de un fuerte sobreesfuerzo nervioso, causado por cualquier experiencia. Cualquier emoción, tanto positiva como negativa, conduce a tal reacción del cuerpo, ya que está acompañada de procesos fisiológicos especiales, por ejemplo, la liberación de sustancias a la sangre que afectan el trabajo de los órganos internos.
Características del estrés psicológico
El estrés psicológico se diferencia del estrés biológico en una serie de características, entre las que se pueden distinguir las siguientes:
- Se desencadena por eventos tanto reales como probables, cuya ocurrencia teme el sujeto. El hombre, a diferencia de los animales, es capaz de reaccionar no solo al peligro actual, sino también a su amenaza, o un recordatorio de él;
- Es de gran importancia evaluar el grado de participación del sujeto en incidir en el problema para neutralizarlo. Con una posición de vida activa o la comprensión de que el factor estrés puede ser influenciado, se excita la sección predominantemente simpática y la pasividad del sujeto en esta situación conduce al predominio de reacciones parasimpáticas.
Otra característica del estrés psicológico radica en el método de medición, que tiene como objetivo evaluar indicadores no indirectos (factores estresantes, manifestaciones de depresión y ansiedad, frustración), sino que describe directamente el estado de la persona que experimenta la situación. Se trata de una escala especial de estrés psicológico PSM-25, que mide los sentimientos estresantes por características emocionales, conductuales y somáticas.
Mecanismos psicológicos del estrés
Dado que el estrés es una respuesta adaptativa, están involucrados muchos sistemas corporales. Hay dos grupos de mecanismos de estrés: fisiológico (humoral y nervioso) y psicológico.
Las actitudes subconscientes que surgen en respuesta a la acción de un estresante se refieren a los mecanismos psicológicos del estrés. Protegen la psique humana de los efectos destructivos de los factores negativos. Éstos incluyen:
- Supresión. Este es el mecanismo principal que subyace a muchos otros y representa la represión de sentimientos y recuerdos en el subconsciente, como resultado de lo cual una persona se olvida gradualmente de una situación desagradable. Sin embargo, este mecanismo no siempre es útil, por ejemplo, a menudo conduce a olvidar promesas hechas anteriormente;
- Proyección. Cuando una persona no está satisfecha con sus propias acciones o pensamientos, los proyecta sobre las personas que le rodean, atribuyéndoles acciones similares. De lo contrario, es un mecanismo de autojustificación;
- Regresión. Se trata de un intento del sujeto por escapar de la realidad, cuando se vuelve indefenso, indiferente, no puede sacar conclusiones lógicas y tomar ninguna decisión. Es posible que la postura del embrión, característica de una persona en el momento de la experiencia intensa, se explique precisamente por este mecanismo psicológico del estrés;
- Racionalización. Esta es otra forma de autojustificación, que consiste en encontrar al culpable de la situación. La racionalización conduce a la incapacidad de una persona para analizar los errores y culpar a sus vecinos, cónyuge, jefe o maestro por sus problemas;
- Sublimación. Esta es la respuesta al estrés más beneficiosa, efectiva tanto subconscientemente como en la vida real. La sublimación consiste en transformar un comportamiento inaceptable (por ejemplo, la agresión) en el marco de lo socialmente aceptable (boxeo, competiciones profesionales, juegos deportivos).
Como ves, los mecanismos psicológicos del estrés no siempre son inofensivos y en ocasiones no permiten una correcta valoración de la situación. Además, a veces dañan las relaciones con los demás, exacerbando así el efecto estresante del problema en el cuerpo.
Consecuencias psicológicas del estrés
Las experiencias y emociones negativas causadas por el estrés psicológico son muy peligrosas, ya que conducen a la formación de focos de excitación estancada en el cerebro, y esto, a su vez, contribuye al desarrollo de enfermedades psicosomáticas, neuropsíquicas y otras.
Las consecuencias psicológicas del estrés incluyen:
- Ansiedad y preocupación;
- Deterioro de la memoria;
- Atención disminuida;
- Emocionalidad excesiva por razones menores;
- Periodos de depresión;
- Ataques de ira;
- Irritabilidad y mal genio;
- Constante sensación de insatisfacción;
- Capricho;
- Depresión y depresión;
- Sensación subjetiva de estar abrumado;
- Pérdida de interés y apatía.
Como resultado, una persona a menudo intenta compensar artificialmente el sentimiento de insatisfacción interna: comienza a consumir drogas y alcohol, come en exceso, fuma con más frecuencia, cambia su comportamiento sexual, comete actos temerarios e impulsivos, le gusta el juego, etc.
Si una persona tiene las consecuencias psicológicas del estrés enumeradas (al menos la mitad de ellas), es necesario analizar cuidadosamente su condición y situación actual, y si se confirma el diagnóstico, comenzar de inmediato el tratamiento con los métodos existentes.
Alivio del estrés psicológico
Al evaluar la escala de estrés psicológico, el indicador integral (final) de tensión mental, o PPI, es importante. Si es de 100 a 154 puntos, entonces hablan del nivel promedio de estrés, pero cuando el PPI es más de 155 puntos, este es un nivel alto. Indica malestar mental y un estado de inadaptación. En este caso, la eliminación del estrés psicológico y emocional es de gran importancia.
Para activar y luego liberar las emociones, se requiere una respiración más profunda: la inhalación debe ir acompañada de una exhalación lenta. En este caso, debes prestar atención a las sensaciones que surgen en el cuerpo.
El siguiente ejercicio ayuda a calmarse rápidamente: respire lentamente por la nariz, luego contenga la respiración durante 1-2 segundos y exhale lentamente por la boca. La cara y el cuerpo deben estar relajados. Puede sacudir los brazos y las piernas para aliviar el estrés.
Los amigos y familiares brindan una ayuda invaluable para aliviar el estrés psicológico y su prevención, permitiendo que una persona hable y arroje las emociones acumuladas. Un medio igualmente eficaz y eficiente de lidiar con la tensión nerviosa es llevar un diario personal.
Cualquier actividad física alivia muy bien el estrés: deportes, quehaceres domésticos, caminar o trotar por la mañana. El ejercicio y las tareas domésticas distraen de las situaciones negativas al canalizar los pensamientos en una dirección más agradable.
Otra forma de aliviar el estrés psicológico es mediante la creatividad, la música, el canto o el baile. La creatividad te permite distraerte, la música afecta el estado emocional, el baile ayuda a aliviar tensiones innecesarias y el canto es un medio de autoexpresión y un regulador natural de la respiración.
Al entrar en situaciones de estrés, es necesario salir de ellas como un ganador, que ha superado otro obstáculo en el difícil camino del autodesarrollo.
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