Ejercicio adelgazante
Hoy el problema del exceso de peso es sumamente relevante. Millones de personas en todo el mundo están luchando contra los kilos de más, y no siempre con éxito.
Muy a menudo, después de probar todo tipo de dietas, la gente comienza a preguntarse: ¿por qué como tan poco y no bajo de peso? La respuesta es simple: es necesario complementar la dieta con ejercicio. E incluso si no es tan rápido como le gustaría, se logrará el resultado deseado.
¿Cómo adelgazar: ejercicio?
La elección de un conjunto de ejercicios para cargar depende directamente de qué partes del cuerpo tienen sobrepeso.
Entonces, en ausencia de signos evidentes de obesidad, no será superfluo simplemente salir a trotar, hacer ejercicio para adelgazar, modelar o cualquier deporte que te guste. Además, puedes hacer ejercicios para adelgazar en cualquier lugar: piscina, gimnasio, centro fitness.
Los ejercicios caseros para bajar de peso también serán útiles. Sin embargo, antes de comenzar a realizar un complejo de ejercicios para adelgazar, no sería superfluo consultar a un médico, pues en algunas enfermedades la actividad física excesiva puede estar contraindicada.
Lo que puede necesitar para hacer ejercicios en casa para bajar de peso:
- Mancuernas;
- Banco estrecho con tapizado elástico;
- Una alfombra para hacer ejercicios en el suelo;
- Ropa y calzado deportivo, guantes especiales.
Recomendaciones para realizar ejercicios en casa para adelgazar
¿Como perder peso? Se recomienda cargar en casa al menos tres veces por semana. De manera óptima, cada dos días. El horario ideal para los entrenamientos es el período de 11 a 14 horas, así como de 18 a 20 horas. Las clases deben realizarse con regularidad, sin faltar. Una actitud positiva también es importante.
Recuerde que cualquier conjunto de ejercicios para cargar es efectivo durante un mes, después de lo cual el cuerpo comienza a acostumbrarse, por lo que debe aumentar la carga o actualizar constantemente los ejercicios.
Para comprender cómo perder peso, el ejercicio debe realizarse no antes de dos horas después de una comida y también dos horas antes de acostarse. Cada ejercicio para bajar de peso comienza con un pequeño calentamiento.
Ejercicio para quitar la barriga
El vientre para la mayoría de las mujeres es el área más problemática, lo que a menudo preocupa incluso a las chicas delgadas. Por lo general, es en esta parte del cuerpo donde se acumula más grasa.
¿Como perder peso? El ejercicio para extirpar el estómago consiste en ejercicios físicos de diferentes amplitudes:
- Retortijón. La acción de este ejercicio está dirigida a los músculos rectos del abdomen y se realiza con una pequeña amplitud. Acuéstese en el suelo y presione su espalda baja contra él. Mientras inhala, levante la cabeza y los omóplatos del suelo, levantando la pelvis. Mientras exhala, tome la posición original;
- "Torsión inversa". Este ejercicio, con el fin de eliminar el estómago, también debe realizarse con una pequeña amplitud. Acuéstese en el suelo y doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza con los codos separados. Mientras inhala, levante la cabeza y los hombros del suelo, levantando la pelvis. Mientras exhala, tome la posición original;
- Levantando el maletero. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Mientras inhala, levante el cuerpo y colóquelo de rodillas. Mientras exhala, tome la posición original;
- Levantando las piernas. Este ejercicio para adelgazar debe realizarse con gran amplitud. Siéntese en una silla o apóyese en el borde. Mientras inhala, jale las piernas hacia el cuerpo y, al exhalar, adopte la posición original;
- Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos. Sentado en una silla, realiza giros de torso oblicuos. Para los músculos oblicuos, también puede hacer todos los ejercicios anteriores, pero deben realizarse con pequeños giros.
Las contraindicaciones del ejercicio para adelgazar del abdomen son enfermedades de la columna. ¿Como perder peso? El ejercicio para esto debe combinarse con masajes, dieta y natación en la piscina.
Ejercicio para adelgazar piernas
Antes de comenzar a hacer ejercicio para adelgazar las piernas, debe determinar claramente dónde deben perder peso sus piernas: en las pantorrillas o los muslos.
El ejercicio para adelgazar las piernas consta del siguiente conjunto de ejercicios:
- Posición inicial: recta, con las manos en el cinturón. Párese sobre una pierna ligeramente doblada en la rodilla y luego estírela lentamente. Es necesario repetir este ejercicio 8 veces para cada pierna, luego tomar un descanso de 15 segundos y repetir el ejercicio;
- Para tensar los músculos de la parte delantera de los muslos y las nalgas, se recomienda realizar estocadas hacia adelante. Para realizar este ejercicio, es necesario alternar las rodillas, y las manos deben estar apoyadas en las caderas;
- Puede fortalecer la parte interna de los muslos con el siguiente ejercicio: acuéstese boca arriba y separe las piernas, estirándolas hacia adelante. Durante este ejercicio, debe asegurarse de que sus piernas estén rectas y no se inclinen hacia atrás;
- Los depósitos de grasa en la parte externa de los muslos ayudarán a eliminar este ejercicio: mientras está acostado, levante la pierna estirada. Haga este ejercicio 8 veces con cada pierna.
Si sus pantorrillas son demasiado gruesas, le recomendamos realizar los siguientes ejercicios para adelgazar:
- Acostado boca arriba y doblando las rodillas, tire de los calcetines hacia usted;
- Parado cerca de la pared, pon tus manos sobre ella con fuerza. Doble una pierna a la altura de la rodilla y colóquela sobre la otra pierna. Haga esto para cada pierna;
- Correr sobre el terreno también es un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso de las pantorrillas.
Desafortunadamente, en el loco ritmo de vida de hoy, las personas a menudo no tienen suficiente tiempo para sí mismas. Sin embargo, es importante aprender aquí: ¿cómo perder peso? Carga y carga solamente. Después de todo, nadie puede hacerlo por ti. Si no puede ir al gimnasio, puede hacer perfectamente ejercicios en casa para bajar de peso, eligiendo los ejercicios óptimos para usted.
No te olvides también de una nutrición adecuada, y luego, después de un par de meses, te sorprenderás gratamente al mirarte en el espejo.
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