Ejercicios para el abdomen
Hoy en día, una barriga flácida o grande se considera un problema muy común que preocupa a muchas mujeres y algunos hombres. El exceso de grasa en la zona abdominal suele aparecer con una alimentación inadecuada, como consecuencia de trastornos hormonales. En las mujeres, es muy común que el estómago se hunda después del embarazo y el parto.
Una nutrición adecuada y ejercicios especiales para el abdomen ayudarán a eliminar la grasa. Puede crear un programa nutricional usted mismo. Para ello, las bebidas carbonatadas, los alimentos grasos y ahumados, el alcohol y los productos de panadería deben excluirse por completo de la dieta. La dieta diaria debe estar dominada por verduras, frutas y carnes dietéticas. Los ejercicios para el abdomen te ayudarán a lograr resultados duraderos y duraderos.
Reglas para la efectividad de los ejercicios para perder peso en el abdomen
Una serie de ejercicios para el abdomen producirá resultados tangibles si se realiza correctamente. Hacer ejercicios abdominales de forma incorrecta equivale a intentar entrar por una puerta cerrada. Pero, en primer lugar, es necesario establecer la verdadera razón de la integridad y excluirla, de lo contrario, el resultado logrado se perderá rápidamente. Un estilo de vida sedentario y sedentario no quema calorías de manera adecuada, por lo que para quemar grasa abdominal, debes intentar moverte lo más posible.
No utilice ejercicios locales para reducir el abdomen. Los científicos estadounidenses han demostrado que el ejercicio abdominal intenso será ineficaz sin ejercicio general para todo el cuerpo. La investigación realizada por científicos ha demostrado que una buena forma física puede ayudarlo a quemar unos 20 gramos de grasa por entrenamiento, y cuando hace ejercicio intenso para un estómago plano, no se queman más de dos gramos de grasa. Caminar a pie será más efectivo que ejercitar los músculos abdominales, ya que todos los músculos del cuerpo humano están involucrados en caminar. Por ello, es recomendable utilizar un conjunto de ejercicios para todo el cuerpo con énfasis en la musculatura abdominal para adelgazar en el abdomen.
Al hacer ejercicios para el abdomen, no espere un resultado rápido. De hecho, en primer lugar, las células grasas ubicadas entre los órganos se queman y luego debajo de la piel. Por tanto, los primeros resultados se pueden ver al cabo de uno o dos meses (con ejercicio regular y correcto para perder peso en el abdomen). El resultado deseado solo se puede lograr con paciencia y confianza en uno mismo.
El mejor momento para hacer ejercicios abdominales es por la mañana, pero si es necesario, las clases se pueden reprogramar para la noche. Necesitas entrenar tres veces por semana. La duración de cada entrenamiento debe ser de al menos media hora. Al mismo tiempo, no tiene sentido aumentar la duración y el número de clases para un resultado rápido y máximo.
Cómo deshacerse del vientre. Ejercicio sin pesas
Inclinaciones simples del cuerpo ayudarán a remover el estómago y los costados. Debe inclinarse en las cuatro direcciones, contando esto como una actuación. Es aconsejable hacerlo de 15 a 20 veces en un solo enfoque. En total, debe realizar cuatro enfoques.
Luego puedes pasar a las sentadillas con las rodillas. Las manos en la posición inicial deben mantenerse bloqueadas en el muslo derecho. Levantamos nuestras manos hacia el lado izquierdo y las describimos en semicírculo, levantándonos de la posición de sentadilla. Este ejercicio tensa los músculos oblicuos del abdomen. El ejercicio debe realizarse al menos 15 veces en cuatro enfoques.
Después de eso, puedes pasar a abdominales en el suelo. Juntamos nuestras manos en la cerradura y las colocamos detrás de nuestras cabezas. Doblamos nuestras piernas 90 grados. El codo izquierdo se debe tirar hacia la pierna derecha al levantar la cabeza, mientras se tira de la pierna derecha hacia. Repite lo mismo en el lado derecho. Este ejercicio para reducir el abdomen debe realizarse lo más rápido posible, alternando piernas y brazos. Repite de 60 a 80 veces.
Una vez completado, puede acostarse en el suelo, la parte inferior de la pierna debe retirarse y doblarse. Levante la pierna superior y haga un semicírculo alrededor del respaldo de la silla. Es mejor realizar este ejercicio con pesas en las piernas (16 veces en cuatro enfoques). También puede levantar el cuerpo al mismo tiempo, como si se doblara por la mitad. Para ejercitar la prensa, este ejercicio debe realizarse al menos 60 veces.
Cómo deshacerse del vientre. Ejercicios con mancuernas y fitball
Para que los ejercicios para adelgazar el abdomen sean lo más efectivos posible, es mejor realizarlos con mancuernas. Primero, necesitas hacer pendientes (15 veces en cuatro enfoques). Se pueden llevar mancuernas para ejercicios abdominales de hasta 2 kg. Las curvas deben realizarse sin levantar las manos, mientras se intenta inclinar el cuerpo lo más bajo posible. Es necesario abrirse ampliamente y luego tirar de los brazos con mancuernas hacia los lados para que los músculos abdominales se estiren. Las manos no deben arrojarse bruscamente hacia los lados, sino tirarlas suavemente. El ejercicio debe realizarse 20 veces en tres o cuatro enfoques.
Para realizar el siguiente ejercicio para reducir el abdomen, debe agarrar el soporte con una mano y sostener la otra sobre su hombro con mancuernas. Luego, al mismo tiempo, mueva la pierna 45 grados hacia atrás. El ejercicio debe realizarse de 10 a 20 veces en tres o cuatro enfoques.
La siguiente serie de ejercicios para el abdomen debe realizarse en una pelota de fitness. Siéntese en el fitball, fije los pies y la espalda, el cuerpo debe permanecer inmóvil. Las nalgas deben moverse hacia la izquierda y hacia la derecha. Al realizar este ejercicio para el abdomen, se debe tener cuidado de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás. Cuando se hace correctamente, se maximizan los músculos abdominales oblicuos. El ejercicio debe realizarse al menos 60 veces.
Para realizar el siguiente ejercicio, debe arrodillarse, colocar la fitball cerca del lado izquierdo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y colóquela hacia adelante. Debes sostener el balón con la mano izquierda y colocar la derecha detrás de la cabeza. Realice unas 40 curvas en cada dirección por turno. Las piernas deben estar claramente fijadas, solo el cuerpo debe funcionar. Luego debe acostarse sobre la bola de ajuste de un lado, levantar la pierna y apoyarse en la mano. Este ejercicio debe realizarse unas 50 veces.
Ejercicios de respiración para adelgazar el vientre
Si no hay tiempo ni ganas de hacer ejercicios físicos para el abdomen, se pueden realizar ejercicios de respiración. Para realizar ejercicios de respiración para un abdomen plano, no necesita un esfuerzo físico especial.
Puede hacer estos ejercicios dos veces al día.
El primer ejercicio se realiza acostado. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, una palma debe colocarse sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Al inhalar, dibuje el estómago mientras expande el pecho. En esta posición, debe quedarse lo más posible y luego exhalar suavemente. Este ejercicio se puede realizar sentado. Para hacer esto, debe sentarse cómodamente en una silla, recostarse sobre su respaldo y juntar los pies. A continuación, haga lo mismo que en la posición boca abajo. Este ejercicio abdominal ayuda a reducir el hambre y fortalecer los músculos abdominales.
El siguiente ejercicio abdominal debe realizarse sentado. Doble una pierna sobre la otra y mantenga la mano al nivel del abdomen con el cepillo hacia arriba. Respiramos profunda y suavemente durante unos cinco minutos, y luego respiramos con calma durante los siguientes cinco minutos, tratando de no pensar en nada. En diez minutos, volvemos a la respiración normal. Este ejercicio ayuda a regular el metabolismo del cuerpo.
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