Pilates
Pilates es uno de los sistemas más populares para trabajar con el cuerpo y la mente de una persona en el mundo actual, combinando armoniosamente los sistemas de ejercicios occidentales y orientales. Recibió su nombre en honor a la persona que lo desarrolló: Joseph Pilates.
¿Cómo se creó el sistema Pilates?
Joseph Pilates creció como un niño débil y enfermizo. Sufría de raquitismo y asma bronquial. Pero gracias a los deportes sistemáticos, logró no solo restaurar completamente su salud, sino también crear para sí mismo un cuerpo de atleta increíblemente hermoso. Además, ha conseguido convertirse en deportista profesional y profesor de fitness con técnicas y ejercicios únicos de Pilates. Joseph Pilates vivió una larga vida y murió a la edad de 87 años. Poco antes de su muerte, admitió que su técnica le permitió no enfermarse, no tomar ningún medicamento, que, a pesar de su avanzada edad, aún disfruta del éxito con las mujeres.
Durante la Segunda Guerra Mundial, Pilates participó en la rehabilitación de soldados heridos. Fue entonces cuando empezó a desarrollar ejercicios para su propio sistema. Después del final de la guerra, Pilates, junto con su esposa, su propia escuela, en la que enseñó a la gente un método único desarrollado por él que proporciona un control mental imaginativo sobre el trabajo de los músculos esqueléticos.
La técnica Pilates rápidamente se hizo popular en todo el mundo. Es cierto que en cada país los seguidores lo modificaron un poco. Por ejemplo, en Italia, los ejercicios de Pilates son algo artísticos y de naturaleza bailable, en Inglaterra prefieren un método conservador, pero en Estados Unidos prefieren formas de entrenamiento de fuerza y atléticas.
Beneficios de hacer Pilates
Los ejercicios de Pilates se realizan en el modo de contracción muscular estática-dinámica, que es el más eficaz para fortalecerlos. Durante las clases, casi todos los grupos de músculos están involucrados, incluidos los músculos pequeños de las piernas y los brazos. Esto asegura el logro de resultados rápidos y, lo más importante, contribuye al desarrollo armonioso del cuerpo humano.
Las lecciones de Pilates, en primer lugar, deben ser tomadas por personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético: artritis, osteoartritis deformante, osteocondrosis, trastornos de la postura, hernias intervertebrales, etc. Los ejercicios de Pilates también están indicados para personas que padecen enfermedades crónicas del sistema respiratorio y cardiovascular. En los últimos años se han desarrollado técnicas de Pilates para adelgazar.
Contraindicaciones de Pilates
Inicialmente, el sistema Pilates se desarrolló específicamente como un sistema de rehabilitación, por lo que tiene una pequeña cantidad de contraindicaciones:
- Intoxicación aguda o enfermedad infecciosa;
- Sangrado;
- Aumento de la temperatura corporal;
- Cualquier enfermedad en forma aguda o exacerbación de enfermedades crónicas, incluidos los trastornos de la circulación cerebral, insuficiencia coronaria, trombosis, embolia, etc.;
- Neoplasias malignas y sus metástasis (antes del tratamiento radical);
- Cuerpo extraño cerca de grandes troncos nerviosos y vasos sanguíneos;
- Insuficiencia cardiovascular grave;
- Formas graves de enfermedad mental, incluido el retraso mental;
- Dificultad respiratoria severa;
- Debilidad general severa, aumento de la fatiga, dolor agudo;
- Bloqueo auriculoventricular.
Pilates para principiantes
Personas de ambos sexos y de todas las edades pueden empezar a practicar Pilates. Sin embargo, si tiene alguna condición médica crónica, es mejor comenzar a entrenar bajo la guía de un instructor experimentado. Al dar lecciones de Pilates, debe prestar suficiente atención a la condición de su pupilo. Con el desarrollo de taquicardia (más de 100 latidos por minuto) o bradicardia viceversa (menos de 60 latidos por minuto), así como con un deterioro en el estado general, la lección debe detenerse de inmediato.
El complejo de Pilates para deportistas principiantes debe incluir ejercicios destinados a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, que contribuyan a la formación de una postura correcta. A la hora de elegir los ejercicios de Pilates, es importante tener en cuenta las características individuales de la persona que practica esta técnica, que le permite mejorar la movilidad articular, fortalecer los músculos y desarrollar su plasticidad.
Si no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio y hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador, puede usar las lecciones de video pilates.
Principios básicos de Pilates
1. Concentración de atención dirigida a controlar la corrección del ejercicio;
2. Control de la respiración. Durante el entrenamiento, se prefiere la respiración diafragmática. La respiración correcta mejora en gran medida la eficacia de las lecciones de Pilates. Se debe inhalar al volver a la posición original y exhalar durante la fase positiva del ejercicio.
3. El principio de centrado, es decir control del equilibrio entre las mitades izquierda y derecha del cuerpo, así como entre los músculos de la espalda y el abdomen. El cumplimiento de este principio le permite prevenir la aparición de dolor muscular y reduce la carga en la columna.
4. Alineación. Durante cualquier ejercicio de Pilates, se debe controlar cuidadosamente la posición correcta del cuerpo.
5. Coordinación. Tomando lecciones de Pilates, obtienes ciertas habilidades que necesitas usar en el futuro para realizar con más claridad cada movimiento en el ejercicio.
6. Suavidad. Todos los ejercicios de Pilates se realizan con suavidad, sin sacudidas, paradas bruscas o pausas prolongadas.
7. Relajación. Durante las clases, no debes tensar grupos de músculos que no estén involucrados en la realización de un ejercicio específico.
8. Gradualidad. En Pilates, el aumento de la carga se produce gradualmente, a medida que aumentan la resistencia muscular y el estado físico general del atleta.
9. Coherencia. Para lograr un efecto pronunciado, debe hacer Pilates con regularidad, al menos dos o tres veces por semana. Es especialmente importante cumplir con el principio de coherencia si está haciendo Pilates para bajar de peso.
Pilates en casa
No todas las personas tienen tiempo para visitar gimnasios y algunas oportunidades financieras no lo permiten. ¡Pero hacer Pilates en casa es bastante posible! Para impartir clases necesitarás:
- Disco DVD con lecciones de pilates en video;
- Una pequeña alfombra necesaria para hacer ejercicios en el suelo;
- Silla pequeña, aro y pelota.
Y como conclusión, me gustaría dar unos sencillos consejos para quienes decidan practicar Pilates en casa:
1. La ropa no debe obstaculizar sus movimientos y ser lo más cómoda posible;
2. Practique descalzo o con calcetines finos, porque esto le permitirá entrenar más activamente los músculos de los pies;
3. Empiece a hacer ejercicio no antes de una hora después de comer;
4. Si nota un deterioro en el bienestar, entonces el ejercicio debe detenerse inmediatamente.
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