Gimnasia respiratoria Strelnikova para adelgazar
Docente vocal y cantante profesional, autora de ejercicios de respiración para adelgazar, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, basó su complejo en los ejercicios desarrollados por su madre en los años 40 del siglo XX. El objetivo original del complejo de ejercicios de respiración de Strelnikova era restaurar la voz perdida y tratar una enfermedad prolongada con frecuentes ataques de asfixia. Su técnica fue patentada en septiembre de 1973 como "Un método para el tratamiento de enfermedades asociadas con la pérdida de la voz". Y en 1976 este sistema de ejercicios respiratorios se publicó por primera vez en las páginas de la revista "Inventor and Rationalizer".
Estudios médicos han confirmado que la realización regular de ejercicios de respiración según Strelnikova ayuda a mejorar la salud en asma, sinusitis crónica, bronquitis, enfermedades del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, etc. peso y volumen del cuerpo del paciente y disminución del apetito. Tan pronto como estos cambios se confirmaron durante las observaciones, los médicos comenzaron a recomendar ejercicios de respiración de Strelnikova para perder peso.
En el complejo de gimnasia respiratoria de Strelnikova, los ejercicios están diseñados para un aumento significativo del oxígeno suministrado por inhalación, que ayuda a acelerar el metabolismo y quemar las células grasas.
Strelnikova demostró el efecto beneficioso de los ejercicios de respiración con su propio ejemplo, realizando ejercicios con regularidad y sin seguir una dieta, se sintió genial hasta los últimos días de su vida, estaba delgada y enérgica. Alexandra Nikolaevna murió como resultado de un accidente a la edad de 77 años.
Strelnikova, ejercicios de respiración para bajar de peso, reglas básicas
Para lograr la mayor eficiencia al realizar el complejo de ejercicios de respiración Strelnikova para perder peso, es necesario seguir una serie de las siguientes reglas simples:
- El énfasis máximo en la inhalación es agudo, ruidoso, corto, como un disparo o una palmada;
- La exhalación debe ser natural y tan imperceptible como sea posible, no contenga la respiración al exhalar, pero no necesita hacer esfuerzos para exhalar;
- Todos los ejercicios deben realizarse al ritmo de un paso de marcha, los movimientos se realizan mientras se inhala;
- El conjunto principal de ejercicios consta de 4 enfoques, 8 respiraciones cada uno. Es posible aumentar el número de aproximaciones, pero gradualmente, asegúrese de observar la frecuencia de las respiraciones a 8 y las aproximaciones a 4.
Strelnikova, ejercicios de respiración para bajar de peso, ejercicios básicos
La gimnasia respiratoria Strelnikova para bajar de peso consiste en un conjunto básico de ejercicios efectivos pero simples, cuyo desempeño está al alcance de personas de cualquier nivel de condición física, y ejercicios más complejos, que pueden comenzar solo después de una larga preparación.
Se recomienda un conjunto de ejercicios básicos de respiración, que le permitirán lograr resultados notables, siempre que se realicen de forma regular y correcta:
- "Ladoshki". Posición inicial (IP): de pie, erguido, con los pies separados al ancho de los hombros, dobla los brazos a la altura de los codos y las palmas hacia adelante. Al inhalar: apriete las palmas con fuerza en puños, imitando los movimientos de agarre, los hombros están inmóviles;
- "Charreteras". IP: pies separados a la altura de los hombros, brazos doblados a la altura de los codos al nivel de la cintura, apretados en puños. Al inhalar: empuje con las manos hacia abajo, enderece las palmas, los hombros inmóviles;
- "Gato". IP: de pie, erguido, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Al inhalar: gire hacia un lado en una media sentadilla, apriete los puños con los puños, al exhalar, en PI, actúe en la otra dirección. No levante los pies del piso, gire la cabeza al mismo tiempo que su cuerpo, agáchese con elasticidad y facilidad;
- "Bomba". IP: las piernas son más estrechas que el ancho de los hombros, ligeramente dobladas hacia adelante, las manos ligeramente por encima de las rodillas. Al inhalar - inclinarse hacia abajo, redondear la espalda, al exhalar - para enderezar, las inclinaciones son ligeras, suaves;
- "Abraza tus hombros." IP: piernas separadas al ancho de hombros, brazos doblados a la altura de los codos al nivel de los hombros separados. Al inhalar - abrázate por los hombros, los brazos uno encima del otro no se cruzan, al exhalar - PI, actúa de forma natural, sin tensión;
- El Gran Péndulo combina los dos ejercicios anteriores. IP: pies separados a la altura de los hombros, la primera respiración: una ligera inclinación hacia adelante con la espalda redondeada, apriete los puños, exhale, enderezarse, la segunda respiración: abrácense por los hombros, exhalen, bajen los brazos. Todos los movimientos son suaves, sin curvas ni curvas pronunciadas.
Todos los ejercicios del complejo se realizan de acuerdo con un esquema estricto: 8 respiraciones, un descanso de 3-5 segundos, el siguiente enfoque, solo 4 enfoques. Esta es una característica distintiva de los ejercicios de respiración de Strelnikova: los ejercicios se realizan necesariamente simultáneamente con la inhalación y la exhalación, que tienen un cierto efecto en los movimientos.
Ejercicios de respiración, consejos útiles
Los ejercicios de respiración según Strelnikova serán más efectivos si sigue sencillos consejos útiles:
- Haga ejercicio al aire libre durante la estación cálida, cuando la temperatura del aire desciende por debajo de + 3 ° C, las clases deben trasladarse a una habitación bien ventilada;
- Se recomienda hacer ejercicios por la mañana antes del desayuno y por la noche, algún tiempo después de la cena y un par de horas antes de acostarse;
- Es imperativo combinar ejercicios de respiración y deportes, se debe dar preferencia a las cargas cardiovasculares: correr, caminar y andar en bicicleta (bicicleta estática);
- Después de realizar regularmente el complejo básico durante un mes, la cantidad de respiraciones se puede aumentar de 8 a 16, y después de otro par de meses, hasta 32. En los intervalos entre series, debe descansar, pero no más de 5 segundos.
Se ha demostrado experimentalmente que la implementación regular del complejo de ejercicios respiratorios de Strelnikova para bajar de peso ayuda a curar muchas enfermedades. El principio fundamental de la técnica de ejercicios de respiración es un uso más activo de la respiración abdominal con supresión del pecho. Durante la respiración abdominal, el diafragma se vuelve más tenso, como resultado de lo cual sus músculos se fortalecen y aumenta el flujo sanguíneo en los órganos. Esto contribuye a su mejor limpieza de toxinas y toxinas y mejora la salud en general. Además, la respiración abdominal contribuye a un aumento del volumen pulmonar: después de unos meses de ejercicios respiratorios regulares, el volumen vital de los pulmones aumenta en 0,3 litros.
La gimnasia respiratoria Strelnikova para bajar de peso ayuda a activar los siguientes procesos:
- La sensación de hambre se apaga;
- Mejora la digestión;
- Se produce una mayor degradación de las células grasas;
- Hay una oleada de fuerza y vivacidad;
- Se refuerza la inmunidad;
- El sistema nervioso se calma.
Puede comenzar a hacer gimnasia a cualquier edad, no existen contraindicaciones para tales ejercicios. En el caso de un exceso de peso significativo o enfermedades crónicas graves, los ejercicios se pueden realizar acostado o sentado. Pero en cualquier caso, si tiene problemas de salud, antes de comenzar a hacer ejercicios de respiración de acuerdo con Strelnikova, debe consultar con su médico. Se puede lograr un mayor efecto combinando ejercicios de respiración con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
