Cena adelgazante
Como sabe, para perder peso con éxito, debe seguir una dieta equilibrada y adecuada. Hoy en día, la gente está acostumbrada a creer que la cena para bajar de peso debe darse al enemigo, ya que esto no solo es bueno para la figura, sino que tampoco daña la salud. Pero los nutricionistas argumentan unánimemente que esta es una opinión equivocada. La cena es imprescindible. Otra pregunta: ¿qué y cuándo comer?
Cena adelgazante: reglas básicas
Para empezar, me gustaría señalar el hecho de que si durante el día el cuerpo recibe la cantidad necesaria de alimentos y nutrientes para generar energía, entonces la persona no tiene el llamado apetito "brutal" por la cena. Pero la cena para bajar de peso es tan importante como la comida durante todo el día.
La cena debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Por lo tanto, si te vas a la cama a las 22:00, debes cenar antes de las 19:00. Esto promoverá una mejor absorción de los alimentos y no sobrecargará el tracto gastrointestinal. Pero no olvide que por la noche el metabolismo en el cuerpo se ralentiza significativamente, por lo que debe abandonar los alimentos pesados si desea lograr el mejor resultado.
El kéfir o el yogur con un bajo porcentaje de grasa ayudarán a saciar un poco de hambre antes de acostarse. Si no se va a acostar por un tiempo después de la cena y la dieta diaria fue una pequeña cantidad de calorías, entonces puede comer con confianza sus comidas favoritas por la noche.
Ideal para cenar sería pollo con verduras, huevos o pescado magro. Para que una cena para bajar de peso solo brinde beneficios, debe eliminar los carbohidratos y las grasas. La conocida opinión de que es mejor comer una manzana en la cena resulta errónea, porque una manzana solo inflama la sensación de hambre. Las frutas son los mismos carbohidratos, por lo que es mejor reemplazarlas con vegetales. Las carnes grasas deben eliminarse de la dieta y, en su lugar, deben utilizarse carne de pollo, pavo y conejo dietéticos.
Las recetas de la cena de dieta deben consistir en alimentos con proteínas y carbohidratos, y los carbohidratos deben ser complejos. La categoría de productos proteicos puede utilizar mariscos, legumbres y huevos, carnes magras y pollo. El muesli, el trigo sarraceno, el salvado y la avena son los componentes principales del grupo de productos de cereales.
La cena y el almuerzo para adelgazar deben incluir una gran cantidad de verduras para una óptima saturación del cuerpo con fibra, a la vez que tienen pocas calorías. Serán útiles algas, zanahorias, champiñones, apio, jengibre y verduras en diversas formas. Pero el vegetal más útil, según los nutricionistas, sigue siendo el repollo. Contiene una gran cantidad de nutrientes que estimulan el trabajo del tracto gastrointestinal, que no desaparecen durante el tratamiento térmico.
Las frutas como los aguacates, las peras, los pomelos, las piñas, los kiwis, las manzanas y los melocotones son buenas para la cena de adelgazamiento. Pero los frutos secos son más adecuados además de los productos lácteos bajos en calorías para el desayuno o el almuerzo para bajar de peso.
Productos al vapor, en papel de aluminio, en forma hervida: esta es la clave del resultado esperado para perder peso.
Cena para bajar de peso: romper las reglas
Vacaciones en familia, reuniones con amigos en un restaurante, picnics en la naturaleza: todo esto se encuentra a menudo en la vida de una persona que está tratando de perder peso. Y esto no da miedo, porque todos pueden permitirse el lujo de relajarse un poco. Comer de noche no es el fin del mundo, sino solo una holgura temporal. Si rara vez admite tales debilidades, entonces no debe preocuparse por esto.
Pero si esto es parte del sistema para usted, entonces decida lo que quiere: ¿pesar un poco o comer mucho? Y recuerde: la elección es suya.
También es erróneo creer que puede preparar una cena abundante, por ejemplo, en el gimnasio, o luego rechazar el desayuno para igualar las calorías en el cuerpo. ¡La nutrición inadecuada solo se puede corregir con la correcta! Por lo tanto, lo mejor es reducir el número de cenas inapropiadas para obtener el resultado tan esperado. Solo necesita forzarse a hacer todo bien y usar la cena para perder peso, no para saciarse. Y el resultado, como dicen, no te hará esperar. Dentro de un mes, usted y los que le rodean verán los cambios.
Dieta "sin cena"
Existe un buen sistema de alimentación hasta una determinada hora del día denominada dieta "Cena menos". El mundo debe su agradecimiento a los nutricionistas estadounidenses por brindar una forma tan maravillosa de comer. La regla principal de esta dieta es comer hasta las 17:00 horas, y después solo se permite beber agua y jugos. Por supuesto, es necesario acostumbrarse a la dieta "Cena menos" y hacerlo constantemente para obtener el resultado. Pero créanme, aunque los kilogramos irán desapareciendo lentamente, pero de manera constante, y el resultado complacerá con su estabilidad.
Los componentes de esta dieta son:
- Rechazo de una gran cantidad de grasa (vale la pena no solo usar la cena, sino también el almuerzo para perder peso);
- Beber grandes cantidades de agua potable y cualquier otro líquido (excepto alcohol);
- Preferencia por alimentos bajos en calorías;
- Puede comer cualquier alimento para el desayuno;
- La introducción de una cantidad suficiente de minerales y vitaminas para el cuerpo en la composición de los alimentos;
- Los productos alimenticios deben ser respetuosos con el medio ambiente y saludables para los seres humanos.
Cena dietética - recetas
En todas las cocinas del mundo existen recetas de cenas dietéticas que pueden competir con los platos de la más alta cocina en su originalidad y sabor. Considere varias recetas interesantes para una cena de pérdida de peso para cada uno:
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Cena dietética - Recetas y calorías Tortilla con hierbas y tomates. Batir varios huevos con eneldo o perejil con un batidor hasta que quede suave. Corta el tomate en rodajas o rodajas pequeñas. Luego cocine la tortilla al vapor. Después de un par de minutos, agregue a los huevos los tomates y unas rodajas de queso duro, cortado en rodajas de 1 cm de grosor. Luego cubra para la preparación final de la tortilla. Sirve la tortilla terminada con una ensalada de col china con pepino y maíz, aderezada con un par de cucharadas de aceite de oliva.
- Pechuga de pollo con verduras guisadas. Tomar 100 g de pechuga de pollo sin piel. Agregue zanahorias picadas en trozos grandes, calabacín, pimientos morrones, cebollas y coliflor desarmadas en inflorescencias. Pon todo esto en una cacerola, sal y pimienta y agrega unas cucharadas de agua. Ponga las verduras con la pechuga al fuego y cocine a fuego lento hasta que estén completamente cocidas. Al servir, decore el plato con hierbas y lechuga.
- Cazuela de cuajada con frutas. Mezcle 200 g de requesón bajo en grasa con 1 huevo, 1 cucharada de harina y una pequeña cantidad de bayas o frutos secos. Ponga toda la masa resultante en forma antiadherente y hornee en el horno hasta que esté dorado. Sirva con té verde con salsa de yogur descremada.
Estas son solo algunas variaciones de las recetas dietéticas para la cena, pero la regla principal es una cantidad razonable de comida y su bajo contenido calórico.
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