Ejercicio Para Los Ojos: Ejercicios Efectivos Para Ayudar A Restaurar La Visión

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cargador de ojos

Según estudios estáticos, alrededor del 30% de la población mundial tiene estrabismo, astigmatismo, miopía o hipermetropía. Las consecuencias de la cirugía ocular con láser pueden ser bastante impredecibles y los ejercicios oculares son una buena alternativa a la intervención quirúrgica.

Cargar los ojos de miopía

Los científicos de la Universidad Médica de Viena llevaron a cabo una investigación y encontraron que se observa un aumento de la miopía en el grupo de edad de 14 a 19 años. Los investigadores no excluyen el hecho de que los juegos de computadora y el trabajo de la computadora en general afectan la visión de manera aún más negativa que la lectura de letras impresas. Por lo tanto, el ejercicio será útil para quienes editan artículos, hacen bocetos y reescriben texto. El ejercicio de los ojos ayudará a evitar la fatiga, el enrojecimiento y el dolor de ojos.

Hacer ejercicio para los ojos con miopía ayudará no solo a aliviar la fatiga ocular, sino también a desarrollar los músculos oculares. Durante la carga, se realizan ciertos movimientos oculares para fortalecer los músculos de los globos oculares, estimular la actividad de la pupila y aumentar la capacidad de concentración. Con la carga regular, la visión mejorará aproximadamente dos dioptrías en muy poco tiempo.

Para evitar el deterioro de la visión debido al trabajo continuo en la computadora, debe tomar un descanso cada cuarenta y cinco minutos, relajarse y mirar a lo lejos durante quince minutos. Durante el trabajo, es necesario controlar la iluminación del lugar de trabajo; no debe caer ninguna sombra allí. Es muy dañino sentarse durante mucho tiempo en una posición inclinada, no puede doblar los hombros hacia adelante. La distancia de los ojos a la pantalla debe ser de unos cincuenta centímetros y de unos treinta centímetros a la hoja. Para descansar, debe cerrar los ojos durante dos minutos. Después de eso, haga un ejercicio complejo para los ojos, conectando los músculos que antes no funcionaban. La carga para los ojos con miopía debe realizarse al menos tres veces al día.

Cómo hacer ejercicios para los ojos

Para mejorar la visión, es mejor mover los globos oculares horizontalmente (de derecha a izquierda y viceversa) y luego verticalmente (hacia arriba y hacia abajo). Después de eso, debe realizar movimientos circulares con los globos oculares (en sentido horario y antihorario), y luego parpadear rápidamente y con esfuerzo. También es muy útil para realizar movimientos diagonales de los globos oculares. Para hacer esto, debe entrecerrar los ojos hacia la esquina inferior izquierda y luego mover diagonalmente la mirada hacia la esquina superior derecha y viceversa. Para restaurar la visión, dibuje un pequeño punto en la ventana al nivel de los ojos y luego acérquese a la ventana y mire a lo lejos, y luego mueva su mirada hacia el punto en la ventana. Y viceversa. Cada uno de los ejercicios debe repetirse al menos seis veces.

Para cargar los ojos con miopía, los siguientes ejercicios son adecuados:

1. Inclínese hacia atrás, respire profundamente, luego inclínese hacia adelante y exhale.

2. Apóyese en el respaldo de una silla y cierre los ojos con fuerza y luego abra los párpados.

3. Ponga las manos en la cintura, gire la cabeza hacia el lado derecho, mire el codo de la mano derecha, gire la cabeza hacia la izquierda, mire el codo de la mano izquierda.

4. Mire hacia arriba sin levantar la cabeza, haga movimientos circulares con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.

Los siguientes ejercicios oculares ayudarán a aliviar la fatiga ocular:

• Mire al frente frente a usted durante unos segundos. Fije el dedo a una distancia de 30 cm de los ojos, mírelo durante unos segundos y luego vuelva a mirar a lo lejos. Repite de 10 a 12 veces.
• Mueve el lápiz desde la punta de la nariz hasta la distancia de un brazo extendido y en sentido contrario, observando su movimiento. Repite de 10 a 12 veces.
• Abre los ojos y poco a poco, al ritmo de la respiración, escribe suavemente el número ocho con los ojos en el aire, vertical, horizontal y diagonalmente. Repite siete veces.
• Fije el dedo índice a una distancia de 30 cm de los ojos, mire la punta del dedo durante varios segundos, cierre un ojo durante cinco segundos, luego vuelva a mirar con dos ojos abiertos, cierre el otro ojo. Repite diez veces. Los ejercicios oculares regulares ayudarán a preservar e incluso restaurar la visión.
• Extienda los brazos a la altura de los ojos y mire el pulgar de la mano derecha durante unos seis segundos, y luego, moviendo suavemente la mano hacia el lado derecho, observe el dedo con la mirada, sin mover la cabeza. Repite lo mismo con la mano derecha. Repite siete veces.
• Respire hondo, cierre los ojos, tensionando los músculos del cuello, los músculos de la cabeza y los músculos faciales. Mantenga la inhalación durante unos segundos, luego exhale rápidamente y abra los ojos por completo. Repite al menos cinco veces.
• Cierre los párpados, masajee las cejas y la parte inferior de las cuencas de los ojos desde las sienes hasta la nariz con un movimiento circular.
• Ojos cerrados. Gire los globos oculares de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Repite diez veces.
• Ponga las yemas de los dedos en las sienes, apriételas ligeramente. Es fácil y rápido parpadear diez veces. Luego cierra los ojos y descansa, inhala profundamente un par de veces. Repite tres veces.

La carga para los ojos no llevará más de veinte minutos, y sus beneficios son difíciles de subestimar.

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