Cómo Perder Peso En Los Hombros: Reglas Nutricionales, Ejercicios Efectivos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo adelgazar en los hombros

Solo cuando el cuerpo de una persona se desarrolla proporcionalmente se ve atractivo. Hay muchas mujeres con forma de manzana que se caracterizan por tener depósitos de grasa en el abdomen, brazos y hombros. Les interesa cómo perder peso en los hombros y brazos, ya que los brazos llenos y los hombros voluminosos pueden arruinar incluso a la mujer más atractiva y esbelta. Entonces, ¿cómo perder peso en hombros y brazos?

Cómo perder peso rápidamente en los hombros

En primer lugar, es necesario determinar las razones del desequilibrio en la figura. De hecho, puede haber muchos de ellos, pero hay dos principales: problemas fisiológicos y características estructurales del esqueleto óseo.

La deposición de grasa en la parte posterior de los brazos, los hombros y el pecho puede estar asociada con el metabolismo y los niveles hormonales: la grasa se puede depositar debido a la circulación capilar y venosa alterada o al aumento de los niveles de cortisol. En este caso, antes de perder peso, debe consultar a un endocrinólogo o nutricionista para averiguar si tiene problemas con las hormonas.

Si heredó una figura así, no se desespere. Puede ponerse en gran forma con una dieta equilibrada y ejercicio para adelgazar los hombros y los brazos.

Cómo adelgazar en los hombros con dieta

Esta dieta no implica la exclusión del uso de nutrientes esenciales: carbohidratos, grasas y proteínas; todos son necesarios sin excepción. La dieta consiste en reducir la cantidad total de calorías consumidas. Es decir, se deben excluir de la dieta los alimentos ricos en calorías: embutidos grasos y jamón, atún y sardinas en aceite, productos horneados, pescado ahumado, postres dulces y grasos, bollería y tartas. Trate de elegir alimentos bajos en grasa y no coma más de 30 a 40 gramos de grasa por día.

Debe recordarse que incluso si tiene sobrepeso, no debe consumir menos de 700 calorías por día. En este caso, el metabolismo se ralentizará drásticamente y se detendrá la pérdida de peso.

Ejercicios de adelgazamiento de hombros

¿Cómo adelgazar en los hombros con ejercicio? Todos estos ejercicios se basan en doblar los brazos:

• Flexión con mancuernas sentado.

Este ejercicio afecta principalmente a los bíceps. Siéntese en el borde del banco, apoye el codo de la mano ejercitada en la parte interna del muslo (ligeramente por encima de la rodilla) y doble el brazo. Al moverse, la mano libre debe descansar sobre la cadera. Doble el brazo estirado hacia arriba a un ritmo lento y luego baje la mano a la misma velocidad. Al levantar, es necesario concentrar el esfuerzo en los músculos del bíceps. Haga el ejercicio 15 veces en 3 series para cada brazo.

• Flexión del brazo con mancuerna hasta el hombro.

Este ejercicio es similar al anterior, pero promueve un desarrollo muscular más completo. La posición inicial es la misma que en el primer ejercicio. Doble su brazo estirado por el codo. Al doblar el brazo, inhale, al flexionarlo, exhale. Es recomendable hacerlo todo a un ritmo lento. Haz 15 veces en 3 series para cada brazo.

Al realizar estos dos ejercicios, asegúrese de que el movimiento sea exclusivamente en la articulación del codo.

• Presione mancuernas con las dos manos desde detrás de la cabeza.

Tome una mancuerna para un panqueque, coloque los dedos debajo del panqueque superior, párese derecho o sentado, de modo que haya un respaldo. Levante los brazos con una mancuerna por encima de la cabeza, dóblelos suavemente por los codos para que la mancuerna quede detrás de la cabeza.

Es aconsejable no extender los codos y mantenerlos paralelos durante todo el abordaje. Después de eso, estire lentamente los brazos con el esfuerzo de los tríceps y manténgalos en la posición superior por un momento. Realice 15 veces en 3 series.

• Press de banca francés en posición acostada (press de Scott).

Este ejercicio le ayudará a trabajar sus tríceps a fondo. Debe acostarse en un banco, estirar los brazos perpendiculares al piso y pedirle a alguien que presente una barra curva. Estire los brazos por completo, mientras los inclina ligeramente hacia la cabeza (aproximadamente a 45 grados de la vertical). Esta posición es el punto de partida. Doble los brazos, manteniendo inmóvil parte del brazo desde el codo hasta el hombro. Después de agacharse, no se detenga, pero inmediatamente, flexionando los brazos, vuelva a la posición inicial. Para realizar correctamente este ejercicio, no puede extender los codos ampliamente, pero debe sujetar la barra con un agarre estrecho. Realice el ejercicio a un ritmo suave y sin tirones. Hazlo 10 veces en 3 series.

No debes excederte con ejercicios para adelgazar los hombros: 15-20 minutos de entrenamiento son suficientes al día.

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