6 ejercicios efectivos para relajar los músculos de la espalda
Muchos ciudadanos modernos trabajan en oficinas. A pesar de que el trabajo de oficina no puede considerarse físicamente estresante, la necesidad de mantener la misma posición corporal (lejos de ser siempre correcta) durante mucho tiempo no tiene el mejor efecto sobre la salud del sistema musculoesquelético. La mayoría de los trabajadores de oficina, tarde o temprano, comienzan a quejarse de dolores de cabeza, dolor de espalda y fatiga.
La causa de las dolencias es la tensión constante de los músculos de la espalda y la imposibilidad de relajarlos. El problema se puede resolver organizando deportes regulares, pero, desafortunadamente, no todos tienen éxito. Sin embargo, si lo desea, puede hacerlo sin visitar el gimnasio: hay varios ejercicios sencillos disponibles para personas de cualquier nivel de entrenamiento atlético. No requieren el uso de simuladores especiales, pero son bastante capaces de proporcionar relajación de los músculos de la espalda y dar al cuerpo el descanso necesario para recuperarse después de una jornada laboral.
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Estrella de mar
Acuéstate boca arriba (la superficie debajo del cuerpo debe ser plana y firme) y acuéstate un poco con los brazos extendidos y relajados. Luego realice un giro lento: gire la parte superior del cuerpo y los brazos hacia un lado, y la pelvis y las piernas dobladas por las rodillas hacia el otro. Vuelve a la posición inicial. Repite los movimientos de 8 a 10 veces en cada dirección. Trate de no esforzarse ni apresurarse.
Piedra mentirosa
Coloque una alfombra pequeña en el piso y coloque una silla en el borde con el asiento mirando hacia la tela. Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba, doble las piernas y coloque las espinillas en el asiento de una silla. En este caso, las caderas deben ubicarse perpendiculares al piso. Mantenga esta posición durante 3-4 minutos. Luego haz varios columpios hacia arriba y hacia abajo con los brazos extendidos (puedes usar ambas manos a la vez o alternativamente), tratando de alcanzar con el dorso de las manos el piso detrás de tu cabeza.
El ejercicio ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y le da a los músculos de la espalda y el cuello un descanso del estrés del trabajo sedentario.
Serpiente flexible
Acuéstese boca abajo. Coloque sus manos al nivel de los hombros. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos. Al mismo tiempo, los dedos de los pies deben descansar en el suelo. Sostenga por unos segundos, sintiendo la tensión de los músculos abdominales y de las piernas, luego regrese a la posición inicial sin esperar las sensaciones desagradables. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Dichos movimientos tienden a estirar ligeramente la columna y ayudan a compensar el estrés que experimentan los discos intervertebrales durante el día si se sienta constantemente en una posición incómoda.
Embrión
La posición característica del feto durante el desarrollo intrauterino no es sin razón considerada una de las más cómodas y fisiológicamente correctas. También es útil para un adulto que quiera relajarse rápidamente, descansar y recuperar la tranquilidad.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas y jálelas con las manos hacia el estómago, envolviendo las palmas debajo de las rodillas. Acuéstate ahí por un minuto. Regrese a la posición inicial, luego haga el ejercicio acostado de lado (primero en uno, luego en el otro). Repite los movimientos varias veces.
Ángulo
Para completar el ejercicio, necesitará un sofá o una silla con respaldo suave. Para relajar los músculos de la espalda y estirar ligeramente la columna vertebral, debe ir detrás de la silla desde el respaldo, inclinarse sobre ella y durante varios minutos colgar con los dedos de los pies en el piso y la parte inferior del abdomen en el respaldo de la silla. En este caso, el cuerpo debe estar doblado en ángulo recto y los brazos cruzados sobre el pecho.
Trenzar las piernas
Acuéstese boca arriba. Doble las piernas para que los pies descansen en el suelo. Sujete la pierna derecha con las manos y gírela, llevando la parte inferior de la pierna por debajo de la flexión de la rodilla de la pierna izquierda. Tire lentamente de las piernas con las manos hacia el estómago hasta que la parte inferior de la pierna izquierda esté horizontal en el aire. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces con cada pierna.
La tensión constante de los músculos de la espalda está cargada con el desarrollo de su espasmo, que puede persistir durante años. Esta situación conduce a pellizcos de vasos sanguíneos y fibras nerviosas; Los órganos internos y el cerebro al mismo tiempo comienzan a sufrir una falta de nutrientes y oxígeno.
Los ejercicios para relajar los músculos de la espalda no requieren mucho esfuerzo y tiempo. Acostumbrado a realizarlas a diario, puedes evitar la aparición de muchos problemas de salud, como migraña crónica, neuralgia intercostal, disminución de la visión, etc. En combinación con los procedimientos acuáticos, estas actividades te permiten mantener la actividad física, la capacidad de trabajo y el buen humor durante mucho tiempo.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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