Cómo Quitar Los Lados: Ejercicios Efectivos Para Mujeres Y Hombres

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo quitar los lados

A muchas mujeres y hombres les preocupa cómo quitar los lados. Existe una solución efectiva para este problema: lo principal es establecer un objetivo.

Cómo quitar los lados: asesoramiento profesional

No es tan fácil despedirse de los lados como podría parecer a primera vista. No todos los músculos ubicados en esta área están activos durante varios movimientos. Sin embargo, una vez que haya tomado una decisión, no debe retroceder.

¿Cómo quitar los lados? La nutrición será el factor decisivo. Es necesario excluir de la dieta los alimentos salados, fritos y grasos. En la medida de lo posible, debe comer verduras y frutas frescas, aves de corral y pescado de mares fríos, de grasas, dar preferencia al aceite de oliva y linaza.

El ejercicio ayudará a eliminar los lados:

• Pies separados al ancho de hombros, manos en el cinturón; nos inclinamos hacia los lados lo más bajo posible;
• La posición inicial es la misma; gire a la derecha y a la izquierda con la máxima amplitud, pero no bruscamente;
• Acuéstese boca arriba, estire las piernas, los brazos detrás de la cabeza; realizamos giros, tratando de llegar con el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa;
• Tijeras de ejercicio: la posición inicial es la misma, levantamos las piernas rectas, lo separamos lo más posible a los lados, lo volvemos a bajar, etc.;
• Acuéstese de costado y levante la pierna estirada con la máxima amplitud; Repita en la otra pierna.

Los ejercicios enumerados deben realizarse con regularidad: primero, 2 series de 10-12 repeticiones, aumentando gradualmente a 3 series de 15 repeticiones.

¿Cómo quitar los lados? Gire el hula hoop con pesas durante 10 a 30 minutos al día. El relieve de su superficie interior durante la rotación tiene un efecto de masaje estimulante. Una gran adición al hula-hoop será el "Disco de salud". La rotación en un disco de este tipo tensa los músculos oblicuos del abdomen y los lados, haciendo que la silueta sea más delgada. Tampoco debe olvidarse de las cargas cardiovasculares: trotar al aire libre, etc.

Las envolturas caseras ayudarán a deshacerse de los lados. Requerirán una película adhesiva e ingredientes activos: café molido, canela, vinagre de sidra de manzana, aceite de enebro. Las gachas tibias de ellos se aplican a las áreas problemáticas del cuerpo, se envuelven con una película adhesiva en la parte superior y se ponen ropa abrigada. Después de 30 minutos, la mezcla se lava con agua tibia. Las envolturas se realizan cada dos días, alternando con masajes o automasaje. En lugar de una mezcla, es adecuada una crema anticelulítica.

Cómo quitar los lados en una semana

¿Cómo quitar los lados en una semana? Por supuesto, esta no es una tarea fácil, pero también tiene solución. Estudios recientes han demostrado que en la lucha contra el llamado "salvavidas", un ejercicio llamado "bicicleta" ayudará.

Acuéstese boca arriba, con los brazos doblados detrás de la cabeza, las piernas levantadas y dobladas en ángulo recto. Con el codo izquierdo tocan la rodilla derecha, luego con el codo derecho, el izquierdo, imitando los movimientos de un ciclista. Realizando este ejercicio en tres series de 15 minutos cada día, deshacerse de los depósitos de grasa en los costados en una semana es bastante posible.

Cómo quitarle los costados a un hombre

Los hombres sufren tanto como las mujeres por los barriles colgantes. Tampoco es fácil para ellos decir adiós a los kilos de más en la cintura. Para una mitad fuerte de la humanidad, existe un conjunto de ejercicios efectivos que le permiten quemar grasa en los costados.

¿Cómo quitarle los costados a un hombre? En el gimnasio, un instructor ciertamente ayudará, en casa; es útil realizar de forma independiente los siguientes movimientos:

• "Correr" en el lugar desde una posición acostada;
• Agarre lateral;
• Press de banca con mancuernas;
• Desde una posición supina, levante el torso de modo que toque los pies con las yemas de los dedos;
• Retortijón.

Los ejercicios se realizan en 3 series de 10-20 repeticiones. Después de ellos, las cargas cardiovasculares son útiles: nadar, correr, andar en bicicleta. El número óptimo de estos entrenamientos por semana es tres. Al mismo tiempo, debe equilibrar su propia dieta y excluir las grasas animales y los carbohidratos rápidos. Es importante realizar un seguimiento de la ingesta de proteínas.

Cómo quitar los lados de la espalda

¿Cómo quitar los lados de la espalda? Para hacer atractiva la vista "desde atrás", utilice todas las técnicas anteriores. En este caso, puede aplicar otro truco: "caminar" sobre las nalgas. Es decir, literalmente se sientan en el suelo y luego se mueven por la habitación en esta posición.

Durante tales movimientos, están involucrados exactamente los grupos de músculos que son responsables de la superficie lateral posterior de la parte media del cuerpo, los depósitos de grasa se queman rápidamente y la piel se tensa.

¿Cómo quitar los lados? El arsenal propuesto de herramientas simples sin duda ayudará a hacer frente a este problema.

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