Dieta de 90 días
La Dieta de 90 Días es un sistema de alimentos divididos. A muchas personas les gusta, porque le permite no abandonar por completo su comida favorita, incluidos los dulces.
La dieta es perfecta para aquellos que necesitan deshacerse de muchos kilos de más sin dañar su salud. Las personas obesas tienen un metabolismo deteriorado y es la nutrición separada la que ayuda a establecerlo. Además de que esta dieta se considera beneficiosa en sí misma y promueve la pérdida de peso, el efecto de la dieta aumenta al reducir el contenido calórico del menú diario.
La dieta de la Dieta de 90 Días se basa en repetir un ciclo de cuatro días. Cada día del ciclo está dedicado a un tipo de alimento: proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas (frutas).
Las reglas de la dieta de 90 días:
- el almuerzo no debe ser antes del mediodía. Si tiene una sensación de hambre intensa y aún no ha llegado el momento de la comida, puede comer algo de fruta, pero a más tardar 30 minutos antes de la comida principal;
- el intervalo entre el almuerzo y la cena debe ser de al menos tres horas, y en un día de proteínas, al menos cuatro horas;
- no puede comer después de las 20.00;
- en un día de vitaminas, la comida se debe comer cada 2-3 horas;
- en un día de proteínas, no debe comer diferentes tipos de alimentos con proteínas, por ejemplo, carne y huevos, carne y productos lácteos, huevos y productos lácteos;
- cada día 29 (después de la fruta) deben descargarse, durante el día solo beben agua. Luego viene el día de las proteínas nuevamente;
- controlar la cantidad de porciones. Para el almuerzo, coma una porción regular y para la cena, la mitad;
- cocine los alimentos hirviéndolos, guisándolos, horneándolos, al vapor o al grill (sin aceite);
- para controlar el contenido calórico de la dieta, se recomienda contar las calorías al inicio de la dieta (máximo 2000 kcal por día), esto es especialmente importante en los días de carbohidratos;
- todos los días debe beber aproximadamente 2 litros de agua limpia sin gas;
- Durante la dieta, es recomendable hacer ejercicio con regularidad.
Para lograr el efecto de la dieta, es importante seguir todas las recomendaciones estrictamente durante 90 días, cualquier desviación puede provocar una desaceleración en la pérdida de peso y un rápido retorno de los kilos perdidos.
Vale la pena pesarse y medir sus volúmenes antes de comenzar una dieta. Al observar los resultados, será más fácil ceñirse a las reglas y evitar averías, ya que aparecerá la motivación. Si ocurre un colapso, debe continuar con la dieta del día perdido.
Si, después de la dieta de 90 días, continúa practicando comidas separadas, el peso disminuirá gradualmente y más hasta que se normalice por completo, y luego se mantendrá en este nivel.
Beneficios de la dieta de 90 días
Una dieta de 90 días te ayuda a perder de 2 a 4 kg por semana. Cuanto mayor es el peso inicial, más rápido desaparecen los kilogramos adicionales, a medida que la plomada se acerca a las velocidades normales, la plomada se ralentiza.
La dieta de 90 días es buena para quienes necesitan perder un peso significativo, medido en decenas de kilogramos.
Alimentos separados, que son la base de la dieta de 90 días, los expertos consideran los más saludables y correctos desde el punto de vista fisiológico.
Tres meses de dieta proporcionan la formación de nuevos hábitos alimenticios saludables, lo que ayuda a normalizar el peso, prevenir la recuperación y mejorar la salud del cuerpo.
Con una variedad de dietas en una dieta de 90 semanas, los menús se pueden hacer más divertidos al evitar las comidas repetitivas.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de 90 días
Este sistema no tiene inconvenientes y contraindicaciones absolutas, pero las personas con enfermedades crónicas deben consultar con su médico antes de comenzar una dieta y formar un menú en base a sus recomendaciones.
¿Qué alimentos están permitidos?
La dieta de 90 días consta de ciclos de cuatro días. Cada día del ciclo está dedicado a un tipo de comida.
En los días de proteínas, se permite lo siguiente:
- carne (cualquier variedad baja en grasa);
- pájaro (sin piel);
- pescado (cualquier fresco);
- huevos;
- productos lácteos y ácido láctico;
- verduras bajas en almidón, verduras.
En los días con almidón, se permite lo siguiente:
- pan integral y de centeno;
- arroz y gachas en el agua: trigo sarraceno, mijo, avena;
- legumbres
- cualquier verdura, incluidas las patatas.
La dieta de carbohidratos días es:
- pan integral y de centeno;
- hornear con masa sin levadura;
- pasta;
- gachas en el agua;
- dulces bajos en grasa (chocolate amargo, miel, malvaviscos, mermeladas, conservas, galletas de avena, etc.);
- verduras;
- Fruta.
Alimentos permitidos para los días con vitaminas:
- frutas, bayas, frutos secos;
- semillas y nueces;
- Jugos de frutas y verduras recién exprimidos (el jugo se considera una comida separada).
El aceite vegetal y el jugo de limón se utilizan para aderezar las ensaladas.
Está permitido utilizar especias, pero hay que tener en cuenta que la mayoría de ellas estimulan el apetito.
Todos los días se puede beber té negro y verde, café negro.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los días de la Dieta de 90 días, están prohibidos todos los alimentos que no estén en la lista de permitidos para un día en particular.
Además, están prohibidos los platos grasos, salados, ahumados, la comida rápida, la confitería (excepto los que están permitidos en un día de carbohidratos).
Se permite usar azúcar en dulces solo en un día de carbohidratos, en otros días está prohibido. No se agrega azúcar a las bebidas.
Es aconsejable excluir la sal. Si es difícil hacer esto, es aceptable en pequeñas cantidades.
Menú de dieta de 90 días
Ejemplo de menú de proteínas para una dieta de 90 días:
Ejemplo de menú del día de proteínas:
Menú de muestra para un día con almidón:
Ejemplo de menú de carbohidratos para el día:
Menú del día de vitaminas (frutas):
* En este día, debe haber más de tres comidas, entre ellas puedes comer frutas, compotas, jugos de frutas recién exprimidos.
Consejos útiles
Consejo 1. Aquellos a quienes no les gustan los dulces pueden reemplazarlos por galletas durante el día de los carbohidratos.
Consejo 2. Si no quiere comer muchas frutas en un día de vitaminas, algunas de ellas pueden reemplazarse con verduras frescas.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duracion: 90 dias |
4 de 5 Siguiendo las recomendaciones de la dieta, en tres meses será posible no solo perder peso y mejorar la salud, sino también desarrollar nuevos hábitos alimenticios saludables, gracias a los cuales el peso se reducirá a valores normales incluso después de completar la dieta. |
| Frecuencia recomendada: una vez al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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