Dieta china
Hay muchas variaciones de la "dieta china". Están unidos por una cosa: todos implican restricciones estrictas en la composición y el contenido calórico de la dieta. Sin embargo, esto no impide que un sistema de energía de este tipo sea popular, ya que proporciona un buen resultado.
Las opciones más comunes de 7, 14 y 21 días. Las dietas de 7 y 14 días se basan en los mismos alimentos. La dieta de 21 días es muy diferente de otras opciones.
Las reglas de la "dieta china":
- no puede cambiar los productos, su cantidad y el menú de determinados días;
- no se permiten bocadillos entre las comidas principales, si tiene mucha hambre, debe beber un vaso de agua;
- la cena debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- la carne y el pescado solo se pueden hervir, cocer al vapor o asar a la parrilla;
- necesita beber al menos 1,5 litros de agua limpia al día.
Una preparación de dieta de 2 semanas es fundamental. Durante este período, todas las mañanas debe beber 200-300 ml de agua con el estómago vacío y reducir gradualmente la cantidad de productos horneados, grasas animales, azúcar y sal en la dieta.
La "dieta china" requiere salir bien de ella para evitar un rápido aumento de peso. Para ello, luego de completar la dieta, debes seguir bebiendo té verde diariamente, beber 1,5 litros de agua al día, mantener porciones pequeñas y al menos 3 comidas al día. Es aconsejable saciar la sensación de hambre en los intervalos entre comidas con un vaso de agua, y si tiene bocadillos, solo con alimentos saludables y bajos en calorías. Los alimentos ricos en calorías se permiten en el menú no más de 1 vez por semana.
Ventajas de la "dieta china"
La "dieta china" se caracteriza por una alta tasa de pérdida de peso: ayuda a deshacerse de 4-6 kg por semana.
Gracias a la gran cantidad de agua y fibra, los intestinos se limpian de sustancias nocivas, comienza a funcionar mejor, lo que tiene un efecto positivo en el estado de salud en general.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta china"
La ingesta diaria de calorías es baja, lo que puede provocar debilidad, irritabilidad, somnolencia o, por el contrario, insomnio.
La dieta de 21 días está muy desequilibrada y puede afectar negativamente su salud. Tal dieta está contraindicada para personas con enfermedades crónicas.
Una desventaja significativa es la agonizante sensación de hambre (especialmente al comienzo de la dieta), que es difícil de ahogar con un vaso de agua. Esto puede provocar una avería.
Incluso una "dieta china" corta (7, 14 días) está contraindicada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hipertensión, trastornos metabólicos, así como para madres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes, personas debilitadas y ancianas.
¿Qué alimentos están permitidos?
La lista de alimentos permitidos para la dieta china de 7 y 14 días incluye:
- carne magra, filete de pollo;
- huevos;
- un pez;
- verduras frutas;
- jugo de limon;
- aceite de oliva.
Bebidas permitidas: agua, leche desnatada, kéfir, café, té verde, negro y de hierbas, jugo de tomate y compota.
La lista de alimentos de la dieta china de 21 días incluye:
- huevos;
- frutas (las naranjas son especialmente útiles);
- verduras;
- cereales (excepto sémola y cebada perlada).
Además de agua pura, puedes beber café, té verde y negro.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Durante la "dieta china" está prohibido comer todos los productos que no estén incluidos en la lista de alimentos permitidos, principalmente azúcar y confitería. La sal también está prohibida.
Menú de dieta china
Menú de dieta china durante 7 días:
Desayuno: café negro.
Almuerzo: ensalada de repollo, 2 huevos en una bolsa, tomate.
Cena: ensalada de repollo aderezada con aceite vegetal, filete de salmón.
Desayuno: café negro.
Almuerzo: pescado al horno con guarnición de col.
Cena: ternera hervida, kéfir.
Desayuno: leche.
Almuerzo: ensalada de zanahoria hervida, tortilla.
Cena: peras y manzanas.
Desayuno: café negro o té.
Almuerzo: raíz de chirivía frita en aceite de oliva, manzanas.
Cena: ternera hervida con repollo, huevos revueltos.
Desayuno: zanahorias crudas ralladas, condimentadas con jugo de limón.
Almuerzo: gran ración de pescado frito o al horno, jugo de tomate.
Cena: pescado al horno con guarnición de col.
Desayuno: café negro.
Almuerzo: surtido de verduras, filete de pollo.
Cena: zanahorias crudas, huevos revueltos.
Desayuno: té verde o de hierbas.
Almuerzo: carnes magras, frutas variadas.
Cena: repite la opción que más te guste.
Para la "dieta china" de 14 días, puede utilizar el menú de 7 días. En este caso, el menú del octavo día corresponde al menú del primer día, y luego todo se repite en el orden especificado. Aquellos que quieran diversificar un poco su dieta, se les anima a usar primero el menú de dieta de 7 días, y del 8 al 14 día, se adhieren a esta opción:
Desayuno: café negro.
Almuerzo: ternera hervida, ensalada de frutas.
Cena: repite la opción que más te guste.
Desayuno: café negro.
Almuerzo: pollo al horno con guarnición de verduras.
Cena: ensalada de zanahorias y algas, tortilla.
Desayuno: ensalada de zanahoria.
Almuerzo: trucha al horno o guisada, jugo de tomate.
Cena: mezcla de frutas.
Desayuno: compota.
Almuerzo: verduras guisadas, un huevo, una loncha de queso.
Cena: fruta fresca.
Desayuno: té negro, verde o de hierbas.
Almuerzo: tostadas, calabacín guisado, manzanas.
Cena: ternera hervida, kéfir.
Desayuno: café negro.
Almuerzo: repollo guisado o ensalada de repollo, jugo de tomate.
Cena: una ración de pescado al horno.
Desayuno: kéfir.
Almuerzo: pescado, guarnición de verduras.
Cena: ternera hervida, kéfir.
Menú de dieta china de 21 días:
Consejos útiles
Consejo 1: Si hay un fuerte deterioro en el bienestar durante la dieta de 21 días, debe abandonarse en favor de una opción menos rígida.
Consejo 2: puede usar cualquier repollo, incluido el repollo de mar.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 7, 14, 21 días |
3,5 de 5 La dieta china es desequilibrada y dura, pero son las estrictas restricciones las que la hacen tan eficaz. El riesgo de que vuelva a perder peso poco después de completar la dieta es bastante alto. |
| Frecuencia recomendada: 1-2 veces al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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