Dieta 5: 2 ("Dieta rápida")
El autor de la dieta 5: 2 es un médico y periodista inglés Michael Mosley. Su sistema dietético también se llama ayuno intermitente. Supone 5 días de nutrición normal (alrededor de 2000 kcal / día) y 2 días de ayuno (500-600 kcal / día). Como resultado de una disminución significativa en la ingesta calórica de la dieta dos veces por semana, el cuerpo experimenta estrés. Un programa tan desigual de ingesta de energía aumenta el metabolismo, incluido el proceso de quemar grasa. El autor afirma que el estrés por bajas calorías a corto plazo es más beneficioso para el cuerpo que las dietas largas: con restricciones dietéticas prolongadas, se produce adicción y la pérdida de peso se ralentiza.
Reglas de dieta rápida:
- los días de ayuno no deben pasarse uno tras otro. Es mejor ceñirse al esquema 3: 1 (3 días regulares y 1 ayuno) o al esquema 2: 1;
- en un día de ayuno, la pausa entre el desayuno y la cena debe ser estrictamente de 12 horas. Por ejemplo, desayuno a las 8.00, cena a las 20.00;
- los platos se preparan de manera suave (hervir, hornear, cocinar al vapor, asar a la parrilla);
- en los días normales, la comida debe ser saludable: una dieta completa en términos de nutrientes, la ausencia de alimentos nocivos y ricos en calorías, comer de cinco a seis veces al día en pequeñas porciones y también está prohibido comer antes de acostarse;
- durante el día, debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
Después de alcanzar el peso deseado para mantener el resultado, se recomienda adherirse al esquema 10: 1 o 7: 1, es decir, 1 descarga debe caer en 10 o 7 días normales.
Beneficios de una dieta 5: 2
La dieta 5: 2 ayuda a deshacerse de 1-2 kg por semana, esta tasa de pérdida de peso se considera la más natural. La dieta incluye todos los alimentos saludables, por lo que a medida que pierde peso, se siente mejor, aparece el vigor y desaparecen las dolencias menores.
Este sistema alimentario no requiere un control estricto de la dieta y condiciones y productos especiales, es simple. Los días de ayuno se pueden pasar en un momento conveniente, psicológicamente se toleran fácilmente y sin interrupciones.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta 5: 2
En los días de ayuno, a veces se sienten debilidad, malestar y fatiga, especialmente al comienzo de la dieta (después de 1-2 semanas el cuerpo se adapta). No comer durante 12 horas puede provocar malestar estomacal.
La dieta está contraindicada en enfermedades crónicas del sistema digestivo.
¿Qué alimentos están permitidos?
La dieta 5: 2 debe contener solo alimentos saludables:
- carnes magras y pescados;
- productos lácteos y ácido láctico;
- cereales;
- verduras, frutas y bayas frescas.
¿Qué alimentos están prohibidos?
- Alimentos grasos y fritos.
- Productos de harina.
- Comida rápida.
- Dulces
- Alcohol.
Menú de dieta 5: 2
Menú de muestra para 2 días de ayuno de la "Dieta rápida":
Desayuno (190 kcal): avena, 40 g de pan integral, una manzana.
Cena (300 kcal) - filete de pollo con aceite de oliva, naranja.
Desayuno (290 kcal): una tortilla de dos huevos con tomate y 30 g de queso.
Cena (300 kcal) - 100 g de pescado magro, media naranja.
Consejos útiles
Consejo 1. Ocasionalmente, no más de una vez a la semana, en un día normal (no en ayunas), puede permitirse el lujo de desviarse de su dieta, por ejemplo, beber una copa de vino natural, comer una rebanada de pastel o uno o dos bombones.
Consejo 2. En los días con una dieta limitada, debe excluir el entrenamiento de fuerza. Es mejor dar preferencia a las cargas cardiovasculares.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: desde 7 días |
3,5 de 5 Una dieta eficaz destinada a mejorar el metabolismo. Puede mantenerlo todo el tiempo que desee, la dieta promueve la recuperación. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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