Dieta correcta
La dieta correcta es una dieta diaria equilibrada que repone el equilibrio de los micro y macro elementos necesarios, vitaminas para el normal desarrollo y funcionamiento del organismo de acuerdo con el estilo de vida de la persona.
La dieta del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas es la base de una nutrición adecuada, que permite normalizar la digestión, la cantidad de calorías consumidas y también reorganizar las fuentes de obtención de estas calorías. La principal ventaja de una dieta adecuada propuesta por el Instituto de la Academia Rusa de Ciencias Médicas es la validez científica, que hace que este principio de nutrición sea seguro para cualquier persona. La dieta RAMS está indicada no solo para personas con diversas enfermedades (tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular), sino también para aquellos que desean llevar un estilo de vida saludable, perder peso y deshacerse de los malos hábitos alimenticios.
La dieta adecuada: los fundamentos de una dieta saludable
La dieta adecuada le permite reorganizar completamente la ingesta de alimentos, la dieta y también ayuda a deshacerse de los malos hábitos alimenticios. En el corazón de una dieta adecuada se encuentran productos excepcionalmente saludables, así como sustitutos naturales de las delicias favoritas de todos (nueces, papas fritas, galletas saladas, barras de chocolate).
El sobrepeso y, como resultado, la obesidad es uno de los problemas urgentes del siglo XXI. Un estilo de vida sedentario, la popularización de los snacks ligeros, la falta de una dieta adecuada, los alimentos modificados genéticamente son las principales causas del sobrepeso.
Debido a las características individuales, cada organismo necesita su propia dieta y dieta. Además, la dieta correcta debe ser acorde con el estilo de vida de la persona. Para desarrollar una dieta adecuada, no es necesario consultar a un dietista. La nutrición adecuada se basa en las siguientes reglas:
- La proporción de calorías consumidas y consumidas;
- Falta de comer en exceso;
- Comer alimentos frescos en lugar de alimentos preparados;
- Eliminación de calorías "vacías" inútiles;
- Cantidad suficiente de agua.
Dieta del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas: principios básicos de la pérdida de peso
La dieta nutricional RAMS se desarrolló hace más de 20 años. Se basa en el principio más simple de mantener un equilibrio entre las calorías gastadas y consumidas. El personal del instituto encontró que las calorías mínimas requeridas por el cuerpo, dependiendo del tipo de actividad, para comenzar a dividir y quemar grasa corporal de forma activa, varían de 1200 a 1800 calorías por día.
El siguiente principio subyacente a la dieta RAMS es la ingesta de alimentos cualitativa, no cuantitativa, para obtener el mínimo requerido de calorías. Entonces, las bases de la dieta propuesta por la dieta del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas son:
- Variedades de pescado y carne bajas en grasa;
- Productos lácteos bajos en grasa y lácteos fermentados;
- Huevos hervidos;
- Verduras y frutas frescas en cantidades ilimitadas;
- Cereales cocidos sin sal y sin aceite;
- Tipos de pan de salvado, harina de centeno, bizcochos;
- Algas marinas;
- El aceite vegetal es la base de las grasas que se consumen con una dieta adecuada;
- Nueces, almendras, avellanas;
- Sal hasta 5 g por día;
- Agua sin gas purificada: hasta 2 litros por día.
Qué se debe excluir de la dieta con la dieta adecuada:
- Grasas para cocinar, margarinas, aceite de coco;
- Manteca de cerdo, carnes ahumadas;
- Hígado, paté de hígado, despojos;
- Pan de primera calidad, confitería;
- Bebidas dulces carbonatadas;
- Pasta.
Dieta del Instituto de Nutrición: la efectividad del método
Una alimentación saludable y eficaz ayuda a reducir gradualmente la cantidad de alimentos consumidos al cambiar la proporción de verduras en la dieta habitual. La dieta del Instituto de Nutrición permite, en condiciones de consumo de una cantidad suficiente de alimento, activar el metabolismo de las grasas en el organismo. El período de adherencia a la dieta es de 14 a 21 días, durante los cuales el peso puede disminuir de 7 a 11 kg, lo que dependerá del peso inicial de la persona. Comer frutas y verduras frescas reducirá significativamente el contenido calórico de la dieta, y los productos lácteos fermentados ayudarán a iniciar los procesos de limpieza del tracto digestivo.
La dieta del Instituto de Nutrición le permite evitar trastornos metabólicos, que a menudo ocurren cuando sigue las dietas tradicionales de pérdida de peso rápida. La dieta correcta cambiará efectivamente los hábitos "alimentarios": comidas fraccionadas (tres comidas principales y dos comidas adicionales, que luego pueden excluirse del régimen), exclusión de alimentos nocivos y calorías vacías.
La dieta correcta le permite cambiar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, acostumbrando gradualmente al cuerpo a la dieta correcta. Como regla general, después de completar la dieta del Instituto de Nutrición, se fija el hábito de consumir alimentos saludables.
Dieta del Instituto de la Academia Rusa de Ciencias Médicas: ¿es una dieta adecuada para una adherencia constante?
La dieta del Instituto de la Academia Rusa de Ciencias Médicas es una forma eficaz de reducir el peso y normalizar la dieta y la dieta. Sin embargo, esta dieta no es apta para una adherencia constante debido a su bajo contenido calórico. La necesidad de calorías del cuerpo varía según la estación del año, el estilo de vida de la persona, las enfermedades concomitantes y la edad. La adherencia constante a la dieta del Instituto de la Academia Rusa de Ciencias Médicas puede provocar deficiencia de vitaminas, deficiencia de macro y microelementos básicos, que a su vez provocarán interrupciones en el funcionamiento de varios sistemas corporales. Esta dieta está diseñada para ser seguida durante un período de tiempo y para lograr el resultado deseado. Si la dieta correcta no conduce a la pérdida de peso deseada, se puede repetir después de un mes. Sin embargo, si la dieta correcta es ineficaz, se recomienda someterse a un examen completo por parte de un terapeuta, nutricionista,un endocrinólogo para identificar posibles factores internos que provocan exceso de peso.
Dieta de RAMS: ventajas y desventajas del método
La dieta alimentaria RAMS es uno de los sistemas alimentarios más seguros que contribuye a la normalización de la función digestiva humana, un cambio gradual en la dieta y el desarrollo de una nueva dieta.
Las principales ventajas de la dieta RAMS son:
- Una amplia gama de alimentos permitidos para el consumo, lo que le permite crear su propia dieta, modificándola gradualmente, completándola con nuevos productos. Esto, a su vez, le permite evitar un estrés significativo para el cuerpo, el hambre;
- Una dieta RAMS adecuada le permite iniciar los procesos naturales de limpieza y quema de grasas;
- Tiempo suficiente para la reestructuración natural del cuerpo.
El principal inconveniente de la dieta nutricional RAMS es el cálculo constante de las calorías consumidas, para lo cual es necesario estudiar el valor energético de los productos en los que se basa la dieta. La dieta nutricional RAMS requiere un control estricto de la cantidad de calorías consumidas, para lo cual se necesita un diario de alimentos, que es muy útil en la preparación y seguimiento de cualquier dieta. Entonces, todas las comidas (bocadillos, piruletas, café) se ingresan en el diario de alimentos, enumerando todos los alimentos consumidos y su cantidad. Dichos registros pueden ayudarlo a eliminar las comidas innecesarias y también a identificar aquellos alimentos que no son beneficiosos durante el día.
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