8 errores básicos de los aspirantes a asistentes al gimnasio
La gente de la ciudad moderna sufre de inactividad física. Empiezan a hacer deporte para subir el tono, mejorar los parámetros corporales, normalizar el sueño y el apetito. La forma más fácil de organizar un entrenamiento regular es yendo al gimnasio. Esto hace posible trabajar en una variedad de simuladores, utilizar el asesoramiento de consultores experimentados y la compra de una suscripción en sí misma sirve como motivación para continuar la capacitación.
Al mismo tiempo, los principiantes en los gimnasios a menudo notan que las clases no brindan los resultados esperados y, a veces, causan un deterioro en el bienestar. Como regla general, la razón está en los errores que cometen los principiantes durante el entrenamiento. Nuestro artículo de hoy está dedicado a esos errores.
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Autoselección de ejercicios
Algunas personas creen que la selección de ejercicios en el gimnasio no requiere conocimientos especiales. Este es el principal error. El papel del entrenador es seleccionar los ejercicios adecuados para un atleta principiante, determinar la intensidad óptima de la carga y realizar un seguimiento de los cambios en la condición física. Además, debe configurar correctamente los simuladores para que el pupilo no se lesione durante las clases.
Para evitar problemas, un principiante debe hablar con un entrenador, informarle sobre los problemas de salud existentes y recibir instrucciones detalladas sobre las reglas de uso del equipo.
Repetición del programa deportivo de otra persona
El régimen de entrenamiento en el gimnasio debe seleccionarse individualmente. Al mismo tiempo, el especialista debe tener en cuenta el nivel de aptitud física de la sala, su estado de salud, las características de la figura y muchos otros factores. Solo esas actividades serán beneficiosas y no causarán problemas de salud. Por lo tanto, no debe ceder a la tentación de repetir una serie de ejercicios que alguien de sus familiares o amigos realiza con éxito. Es posible que dicha formación pueda perjudicarle personalmente.
Nutrición inadecuada
Con cualquier entrenamiento, una persona persigue uno de dos objetivos: deshacerse de los depósitos de grasa y mejorar la condición del tejido muscular. Sin embargo, ninguno de ellos se puede realizar si el cuerpo recibe una cantidad excesiva de calorías de los alimentos o, por el contrario, es deficiente en nutrientes.
Esto significa que una persona que practica deportes con regularidad debe seguir las reglas de una dieta saludable. Debe incluir en su dieta alimentos que contengan una gran cantidad de proteínas: carne, pescado, legumbres, queso y requesón. Sin ellos, no será posible formar un corsé muscular hermoso y poderoso. Es igualmente importante limitar el consumo de carbohidratos rápidos, de lo contrario, la acumulación de grasa corporal superará el proceso de quemarlos. Un atleta no puede prescindir de verduras y frutas frescas, que enriquecen el cuerpo con oligoelementos y vitaminas y ayudan a hacer frente a la actividad física. Se considera que la mejor opción nutricional es comer en pequeñas porciones de 5 a 6 veces al día. La dieta debe estar dominada por alimentos con un índice glucémico bajo.
Violación del régimen de formación
Uno de los errores más comunes que cometen los asistentes al gimnasio sin experiencia es no hacer ejercicio con regularidad. Las personas que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario a menudo piensan en un pase deportivo precomprado un par de semanas antes de las vacaciones o las vacaciones de Año Nuevo y comienzan a entrenar duro, con la esperanza de corregir rápidamente los defectos de la figura con un entrenamiento intensivo.
Este enfoque es fundamentalmente incorrecto. No puede esperar una mejora significativa en la apariencia: un efecto positivo aparece solo con deportes sistemáticos, selección competente de un conjunto de ejercicios y su cambio gradual según el resultado obtenido. Pero un fuerte aumento de la actividad física puede tener graves consecuencias para la salud. Es especialmente peligroso desde los primeros días aumentar rápidamente la intensidad de las cargas sin cambiar la forma de vida habitual. Una situación similar está plagada de lesiones, problemas en las articulaciones y el sistema cardiovascular.
Negativa a calentar
Un entrenamiento bien planificado debe comenzar con un calentamiento que demore entre 5 y 15 minutos. Este es un conjunto especial de ejercicios diseñados para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, calentarlos y también afinar el sistema nervioso central. Entonces se recomienda estirar (estirar). Es necesario para preparar articulaciones y ligamentos para el estrés. No realizar esta parte de la actividad duplica el riesgo de lesiones.
El cese abrupto del entrenamiento también es perjudicial para la salud, por lo que después del final de los ejercicios principales en los simuladores, es necesario hacer el llamado "enganche", una serie de movimientos suaves que le permiten eliminar el ácido láctico de los músculos, reducir suavemente la carga en el corazón, relajar el sistema nervioso central y poner el cuerpo en un estado de reposo.
Intensidad excesiva del ejercicio
Al comenzar a entrenar en el gimnasio, debe comprender que tales ejercicios no tienen nada que ver con competiciones o cualquier medio urgente para influir en el cuerpo. Cada persona debe realizar una serie de ejercicios, seleccionados individualmente, aumentando gradualmente la carga y sin ir más allá de los límites de las capacidades físicas.
Los intentos incontrolados de aumentar la carga pueden conducir a los resultados más tristes. En el caso más inofensivo, aparecerá una fatiga severa, que reducirá la motivación para hacer ejercicio.
Seguimiento de los resultados del cambio de peso
Para una persona que busca deshacerse de la grasa corporal o ganar masa muscular, los cambios de peso son un indicador poco confiable y sesgado. El objetivo del entrenamiento no es perder mucho peso o desarrollar un corsé muscular, sino crear una figura esbelta y en forma con hermosas formas. Es importante lograr la proporción óptima de los volúmenes de tejido adiposo y muscular a una determinada altura y constitución. Tal resultado no está asociado con la pérdida o ganancia de una cierta cantidad de gramos después de cada entrenamiento.
Intenta corregir un defecto corporal específico
Para la mayoría de los asistentes al gimnasio sin experiencia, la motivación está dominada por el deseo de "eliminar la grasa" de las caderas, la cintura o los glúteos. Los hombres suelen querer tensar los tríceps caídos o crear hermosos cubos de músculos en el estómago. De hecho, es imposible cambiar exclusivamente las áreas problemáticas con la ayuda del entrenamiento, ya que no existen ejercicios que afecten solo a un tipo de músculo.
Las actividades deportivas regulares y bien planificadas cambian gradualmente todo el cuerpo, haciéndolo más resistente a las enfermedades. Al mismo tiempo, la figura mejora, el sistema nervioso se fortalece y aparece una actitud positiva ante la vida. Para ello, no es necesario adquirir una membresía de gimnasio: se puede entrenar en casa e incluso colectivamente, involucrando a todos los miembros de la familia en las clases.
Cada persona puede elegir por sí misma el tipo de actividad física que le brindará el máximo placer y beneficio. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta todas las características del cuerpo, obtener la aprobación del médico tratante y consultar con un entrenador experimentado que seleccionará un régimen de entrenamiento individual y enseñará a la sala las reglas del entrenamiento.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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