Adelgazamiento para hombres
La pérdida de peso para hombres se basa en una dieta equilibrada, limitando las calorías, evitando el alcohol, la movilidad y el ejercicio regular.
Características de una dieta de adelgazamiento para hombres
Se debe planificar una dieta para bajar de peso para hombres teniendo en cuenta las características fisiológicas de la formación de exceso de peso, que incluyen:
- la ubicación de los depósitos de grasa en el abdomen, la presión sobre el diafragma y el corazón;
- el efecto negativo de los depósitos de lípidos en las paredes posteriores del miocardio y el riesgo de infarto;
- la presencia de grasa corporal en el cuello, seguida de ronquidos y apnea del sueño;
- trastornos hormonales con la aparición de una cantidad excesiva de estrógeno.
El proceso de pérdida de peso para los hombres es más rápido que para las mujeres, ya que las hormonas sexuales masculinas promueven la quema de grasa y la pérdida de peso.
Un programa de pérdida de peso eficaz para hombres debe incluir ejercicio diario, un estilo de vida activo, natación y caminatas regulares.
Antes de comenzar a perder peso, los hombres deben abandonar gradualmente los alimentos grasos, harinosos y picantes, así como limitar el uso de cerveza, bebidas carbonatadas y artificiales.
Menú de dieta adelgazante para hombres
El menú dietético correcto debe combinarse con la actividad física, así como con un cálculo constante de las calorías consumidas. Al perder peso para los hombres, los siguientes alimentos deben excluirse de la dieta:
- alto contenido de sal;
- productos semiacabados y conservas;
- bebidas alcohólicas y cerveza;
- comidas concentradas en bolsas;
- productos de panadería.
La base de la dieta para adelgazar para hombres debe ser:
- verduras y frutas frescas;
- avena, muesli y cereales;
- requesón y productos lácteos bajos en grasa;
- papas hervidas;
- carne dietética de pollo, pavo y conejo;
- pescado y platos de él;
- té verde y zumos de frutas;
- variedades duras de pasta.
Un menú de pérdida de peso adecuadamente equilibrado para hombres puede verse así:
- desayuno - alimentos con carbohidratos (cereales, muesli, requesón, chocolate):
- almuerzo: carne hervida, caldo de verduras, queso tofu, manzanas, té verde;
- té de la tarde: cazuela de requesón, té verde, manzanas;
- cena: pasta, verduras guisadas, té verde.
Los hombres deben comer entre 3 y 4 veces al día entre comidas. Durante los bocadillos, puede comer fruta fresca y beber jugos naturales.
Una recomendación importante para la pérdida de peso efectiva de los hombres es la nutrición separada, así como no combinar pasta y carne.
Programa deportivo para bajar de peso para hombres
Un programa de adelgazamiento deportivo para hombres consiste en una serie de ejercicios y trote diario. Por la mañana, debes hacer ejercicios, y varias veces a la semana hacerlo en el gimnasio en equipos y simuladores.
Los ejercicios de pérdida de peso efectivos para hombres deben incluir flexiones, sentadillas, columpios, saltos y flexiones. Para fortalecer los músculos, es necesario realizar ejercicios de fuerza y aumentar la carga cada semana.
El programa de ejercicios de pérdida de peso más adecuado para hombres debe ser desarrollado por un entrenador deportivo y nutricionista que tenga en cuenta la edad, las características fisiológicas y psicológicas.
Durante el período de pérdida de peso, los hombres deben llevar un estilo de vida saludable, pero al mismo tiempo dormir de 8 a 9 horas al día, evitar el estrés y las emisiones de cortisol y también participar en un pasatiempo activo o pasatiempo en la naturaleza.
La pérdida de peso adecuada para los hombres debe combinarse con natación, fisioterapia y masajes.
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