Cómo Quemar Calorías: Ejercicio Eficaz, Nutrición Adecuada

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo quemar calorías

Todos los días, una persona obtiene energía de los alimentos y luego gasta calorías en actividades normales. Caminar por el parque, limpiar la casa o simplemente ver su programa de televisión favorito en el sofá implica gastar una cierta cantidad de calorías. Mientras tanto, el tema de la quema de calorías es uno de los fundamentales en el proceso de adelgazamiento. ¿Cómo quemar calorías para lograr resultados efectivos?

Cuantas calorías quemar

La regla principal en materia de pérdida de peso es gastar más calorías de las que provienen de los alimentos. Pero, ¿cuántas calorías necesitas quemar para perder peso? Según los estudios, para perder 1 kilogramo, es necesario quemar 7.700 kcal. Los nutricionistas recomiendan no bajar más de 2-4 kilogramos por mes para que perder peso no tenga consecuencias negativas para el cuerpo.

Por lo tanto, resulta que debe perder peso en unos 500 gramos por semana o gastar 3850 kcal por semana. Para saber cuántas calorías puede quemar, esta cifra debe dividirse por siete. Como resultado, resulta que un déficit de 550 calorías ayudará a reducir el peso corporal en dos kilogramos por mes. Si necesita perder peso cuatro kilogramos por mes, tendrá que gastar 1100 kcal por día.

La ingesta media diaria de calorías para las mujeres es de 2000 kcal, por lo que para perder 4 kilogramos, tendrá que reducir la cantidad de calorías de los alimentos aproximadamente 2 veces. Sin embargo, los expertos desaconsejan hacer esto. Según los nutricionistas, la regulación dietética debe realizarse sin medidas drásticas, para no dañar el cuerpo. Además, al decidir cuántas calorías se pueden quemar, se deben tener en cuenta las características individuales. Las personas gordas necesitan perder peso con más intensidad que aquellas que solo quieren ajustar un poco su peso.

Sabiendo cómo quemar calorías, también debes tener cuidado de que los kilogramos perdidos en el proceso de adelgazamiento no vuelvan. Sin embargo, esto solo se puede hacer cambiando completamente su estilo de vida. Es mejor avanzar más lentamente hacia la meta, consolidando los resultados obtenidos. Necesita equilibrar su dieta, reducir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la actividad física.

Cuantas calorías se queman

Como ya se mencionó, al realizar las actividades diarias, una persona gasta energía. Cualquier proceso en el cuerpo requiere ciertos costos energéticos. Es útil saber cuántas calorías se queman para así deshacerse de esos kilos de más. Por ejemplo, la risa ayuda a deshacerse de 50 kcal, el canto ayuda a quemar 20 kcal, lavar las ventanas durante una hora quema 100 kcal, lavar los suelos - 95 kcal, planchar - 160 kcal.

Sin embargo, no espere que pueda perder peso haciendo solo las actividades habituales. La mejor respuesta a la pregunta de cómo quemar calorías es a través de los deportes activos. Los deportes más intensivos en energía:

• Nadando. Uno de los deportes más útiles, prácticamente no tiene contraindicaciones. La natación aumenta la resistencia, entrena los músculos del abdomen, los brazos, la cintura escapular y mejora la postura. Durante una hora de natación, se gastan hasta 500-600 calorías;
• Correr. Trotar, especialmente al aire libre, es extremadamente beneficioso para el cuerpo. El número de calorías quemadas al correr deja 300 kcal por hora;
• Un paseo en bicicleta. El número de calorías quemadas durante el ciclismo es de 600 kcal;
• Esquí. En invierno, puedes perder calorías mientras esquías. El esquí de fondo es un deporte aeróbico y de endurecimiento. Al descender la montaña se gastan 330 kcal por hora, y al esquiar rápido en pista llana, hasta 800 kcal.

Subir escaleras también es eficaz para resolver el problema de cómo quemar calorías. Incluso cinco minutos de subir las escaleras entrenarán eficazmente sus músculos. Se ha demostrado que subir escaleras consume más energía que trotar. Subiendo las escaleras, puede gastar 600-800 kcal por hora, el descenso quema mucho menos: 200 kcal.

Además del ejercicio, también existen alimentos que pueden ayudar a solucionar el problema de cómo quemar calorías.

Quemadores de calorías

No es necesario atormentar su cuerpo con varias dietas. Para normalizar su metabolismo, puede comer alimentos naturales que ayuden a acelerar la quema de calorías. Alimentos que queman calorías:

Frutos secos, semillas de sésamo y salvado. Estos alimentos tienen un alto contenido de magnesio, que es un quemador de grasa natural. El magnesio se usa en el cuerpo en cualquier etapa de la síntesis de proteínas

• Vinagre de manzana. Mejora la descomposición de grasas y carbohidratos, acelera el metabolismo, reduce el apetito. Basta con agregar una cucharada de vinagre y una cucharadita de miel a un vaso de agua hervida, y luego beber la bebida resultante antes de comer;
• Agrios. Estos alimentos contienen mucha vitamina C y también pueden ayudarlo a perder peso. En particular, el limón normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo y las naranjas contienen pectinas que estimulan la digestión. Un poco de toronja después de una comida te ayudará a eliminar la mitad de tus calorías. Estos alimentos queman calorías como ningún otro;

• 

  Brotes de cultivos de cereales. Solo 100 gramos de plántulas pueden aliviar el hambre a una persona durante mucho tiempo. Además, son ricas en vitamina B, previenen la deposición de grasas y la retención de líquidos en el organismo.
• Café y té verde. Estas bebidas contienen cafeína, que acelera la quema de calorías. Una taza de café por la mañana acelera el metabolismo y el té verde participa en la liberación de ácidos grasos del tejido adiposo;
• Especias y hierbas. Acelerar el metabolismo, la digestión de los alimentos, contribuir a la eliminación de toxinas del cuerpo;
• La raíz de jengibre reduce el apetito, mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo;
• Canela. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así el almacenamiento de grasa. Basta con consumir media cucharadita de canela al día;
• Frambuesa. Contiene enzimas que ayudan a descomponer las grasas. Solo media taza de frambuesas te ayudará a digerir los alimentos.

Esta no es una lista completa de quemadores de calorías. Al agregarlos a los alimentos, no se debe olvidar que los resultados más efectivos se pueden lograr solo combinando una dieta equilibrada con actividad física. Solo un enfoque integrado garantiza un resultado duradero al decidir cómo quemar calorías.

¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.