Cómo acelerar tu metabolismo
Concepto de metabolismo
Se entiende por metabolismo el proceso de creación y destrucción de sustancias orgánicas desde que ingresan al organismo y hasta que son liberadas al ambiente externo.
El metabolismo, por regla general, se divide en dos grupos: en el curso del catabolismo, las sustancias orgánicas complejas se dividen en otras más simples, en el proceso de anabolismo (junto con los costos de energía) se forman azúcares, proteínas, lípidos, ácidos nucleicos.
El término "metabolismo" hoy en día está estrechamente relacionado con los conceptos de sobrepeso o bajo peso. Muchas personas que sufren de un exceso de masa grasa están preocupadas por cómo acelerar el metabolismo de su cuerpo.
Para determinar la intensidad del metabolismo, los expertos prueban el "metabolismo basal", un indicador de la capacidad del cuerpo para producir energía. El procedimiento se realiza con el estómago vacío: en reposo, se miden los datos de consumo de oxígeno y emisión de dióxido de carbono. La comparación de estos dos valores permite determinar con qué intensidad consume el cuerpo las sustancias que se suministran con los alimentos.
La tasa metabólica también está influenciada por las hormonas tiroideas, por lo tanto, al diagnosticar enfermedades asociadas con trastornos metabólicos, los especialistas tienden a medir el nivel de estas hormonas en la sangre.
¿Cómo acelerar el metabolismo y perder peso?
La tasa metabólica del cuerpo a menudo está determinada por un factor hereditario. Cada persona tiene su propia tasa individual de quema de calorías, denotada por el término RMR (tasa metabólica en reposo). A pesar de este hecho "injusto", los expertos dicen que hay formas que "hacen" que el metabolismo funcione de manera más activa. Un metabolismo rápido se basa en tres factores principales:
- Comida;
- Actividad física;
- Cargas musculares.
Se sabe que una persona obtiene casi todo su suministro de energía de los alimentos. En este sentido, se otorga un papel de liderazgo al régimen y la calidad de la nutrición en los procesos metabólicos. ¿Cómo acelerar su metabolismo con la dieta adecuada?
Primero, vaya a comidas fraccionadas (por fases) 5-6 veces al día. Esta recomendación está relacionada con la peculiaridad de nuestro organismo: las comidas frecuentes "inician" el metabolismo, ya que alrededor del 10% de los recursos internos se gastan en la digestión de los alimentos. Las restricciones severas en la comida (dieta), por el contrario, tienen un efecto negativo en la tasa metabólica: habiendo recibido una señal sobre el comienzo del "hambre", el cuerpo entra en "modo económico" y comienza a ahorrar energía "en reserva".
¿Cómo impulsar su metabolismo de forma natural? No se recomienda que los hombres reduzcan su ingesta de calorías por debajo de 1600-2000 kcal por día, para las mujeres, para adherirse a 1200-1600 kcal / día.
Alimentos que estimulan el metabolismo
En este sentido, me gustaría expresar la lista de alimentos que aceleran el metabolismo. Éstas incluyen:
- Frutas cítricas (limones, mandarinas, naranjas), que son un estimulante natural del metabolismo;
- El té verde tiene antioxidantes. La bebida reduce el apetito, mejora la digestión y reduce el colesterol en sangre;
- Productos lacteos. La deficiencia de calcio contribuye a la producción de una hormona especial: el calcitriol, que inhibe el proceso de procesamiento y eliminación de grasas del cuerpo;
- Almendra;
- Mariscos;
- Café. Una taza de café natural acelera el metabolismo en un 3-5%;
- Manzanas
- Espinacas;
- Frijoles. Este producto que acelera el metabolismo es rico en minerales que tienen un efecto similar a la insulina sobre el metabolismo;
- Brócoli;
- Pimientos picantes;
- Condimento de curry;
- Harina de avena.
Para las personas que buscan una respuesta a la pregunta "cómo acelerar el metabolismo" con la ayuda de la nutrición, los expertos han expresado tres principios básicos:
- Consuma comidas pequeñas cada 2 a 2,5 horas;
- Evite los alimentos ricos en calorías;
- Los alimentos que estimulan el metabolismo deben constituir al menos el 80% de su dieta.
Cómo acelerar su metabolismo y perder peso mediante el ejercicio
El problema del exceso de peso, así como de un metabolismo lento, se resuelve tradicionalmente mediante la actividad física. La eficiencia metabólica puede garantizarse mediante cualquier ejercicio físico (aeróbicos, correr, caminar) realizado al menos 20-30 minutos al día.
¿Cómo acelerar el metabolismo de las mujeres? Los estudios de expertos han demostrado que la degradación de la grasa en el sexo justo ocurre más rápido cuando se hace ejercicio a una intensidad baja a moderada. En los hombres, el proceso metabólico se acelera con una actividad física de moderada a vigorosa.
Debe recordarse que las células musculares consumen más calorías que las células grasas. Este hecho significa que tener músculos entrenados te permite “quemar” más calorías durante el día. Las cargas de energía destinadas a fortalecer el aparato muscular contribuyen a su crecimiento y fortalecimiento, lo que tiene un efecto positivo no solo en la resistencia del cuerpo, sino también en el proceso metabólico.
Para aquellos que están preocupados por la cuestión de cómo acelerar el metabolismo de su cuerpo con la ayuda de la actividad física, vale la pena considerar el hecho importante de que las grasas solo se pueden procesar con suficiente suministro de oxígeno. Con su falta, el proceso de metabolismo de la glucosa ocurre de manera unilateral con la formación de ácido láctico, un exceso del cual puede provocar una sensación de mayor fatiga.
Según los expertos, un conjunto de entrenamiento físico para incrementar el metabolismo debe incluir:
- Ejercicio aeróbico al aire libre;
- Ejercicios de fuerza para varios grupos musculares.
Cómo acelerar su metabolismo: otras formas
Además de una nutrición adecuada y una actividad física regular, la aceleración del metabolismo, según la gente común y los especialistas, es promovida por:
- Beber mucho líquido. El agua limpia ayuda a eliminar más intensamente las toxinas y los productos de degradación de las células grasas del cuerpo;
- Limpieza del hígado. Un hígado en pleno funcionamiento produce enzimas que le permiten descomponer las grasas complejas que ingresan al cuerpo con los alimentos;
- Masaje. La acción contundente sobre la piel mejora la microcirculación sanguínea en los tejidos, contribuyendo a la eliminación local del exceso de líquido y toxinas. Una sauna, un baño o un baño caliente tienen un efecto similar;
- Ducha fría y caliente;
- Luz de sol;
- Tranquilidad interior. Se ha comprobado que el estrés afecta la liberación de ácidos grasos, los cuales, al ser redistribuidos a través del sistema circulatorio, se depositan en las grasas;
- Sexo.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
