Cómo eliminar la grasa del vientre
El tejido graso o adiposo es un elemento estructural natural del cuerpo humano, tejido conectivo formado a partir del mesénquima (tejido conectivo embrionario) y formado por adipocitos. Las principales funciones del tejido adiposo en el cuerpo humano son:
- Aislamiento térmico;
- Protección mecánica del cuerpo;
- Función endocrina;
- Intercambio de energía.
El número de adipocitos se establece durante la embriogénesis tardía. Se observa un aumento activo en el número y tamaño de los adipocitos inmediatamente después del nacimiento. Se debe a la necesidad de disponer de suficientes reservas de energía para que un recién nacido pueda sobrevivir en un nuevo entorno y adaptarse a nuevas condiciones de vida. A los 10-12 años, el crecimiento de las células grasas se detiene y se forma su número final, que es individual para cada organismo. Entonces, las células grasas solo aumentarán de tamaño.
El tejido adiposo constituye aproximadamente del 15 al 20% del peso corporal en los hombres y alcanza el 25% del peso corporal en las mujeres. La distribución del tejido adiposo en el cuerpo está determinada por la genética y varios factores fisiológicos. Las zonas de mayor acumulación de tejido adiposo subcutáneo son los muslos, glúteos y abdomen. La distribución desigual del tejido adiposo puede estropear significativamente la figura en particular y la imagen de una persona en general. Existen varios métodos radicales y conservadores para modelar el cuerpo y combatir la distribución desigual del tejido adiposo.
Cómo eliminar la grasa del vientre
Los principales factores que provocan la acumulación de depósitos grasos en la región abdominal son:
- Estrés (el estrés provoca hambre; en un estado estresante, aumenta la producción de la hormona cortisol, que estimula la deposición de tejido adiposo en el abdomen);
- Predisposición genética;
- Nutrición inadecuada (violación de la dieta, el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos);
- Metabolismo lento;
- Postura pobre;
- Menopausia (una causa común de acumulación de grasa abdominal en mujeres debido a desequilibrios hormonales en el cuerpo);
- Características fisiológicas del cuerpo;
- Alcoholismo;
- Estilo de vida sedentario.
Para determinar cómo eliminar la grasa del vientre, debe comprender las razones de su formación. Si el motivo de la acumulación de grasa corporal en la región abdominal son los trastornos hormonales, las dietas y los complejos de ejercicio serán ineficaces. Para aprender a eliminar la grasa abdominal, se recomienda a los pacientes que se sometan a un examen terapéutico completo. En algunos casos, la acumulación de exceso de tejido graso en la zona abdominal también puede indicar una enfermedad grave.
Maneras de eliminar la grasa del vientre
Hay formas radicales y conservadoras de eliminar la grasa abdominal. Las formas conservadoras de eliminar la grasa abdominal incluyen:
- Dietas;
- Ejercicio físico;
- Tomar medicamentos para quemar grasa;
- El uso de agentes quemagrasas (cremas, geles, etc.);
- Cambia tu estilo de vida y abandona los malos hábitos.
Las formas radicales de eliminar la grasa del vientre incluyen:
- Liposucción (la licuefacción real del tejido adiposo seguida de su succión quirúrgica);
- Abdominoplastia (extirpación del exceso de tejido adiposo y piel en la región abdominal);
- Lipomodelado (redistribución quirúrgica del tejido adiposo en el cuerpo del paciente).
Cabe señalar que las formas radicales de eliminar la grasa del abdomen tienen una serie de restricciones y contraindicaciones. Estos procedimientos son una intervención quirúrgica en toda regla y se utilizan en los casos en que los métodos conservadores, como eliminar la grasa del abdomen, han resultado ineficaces.
Eliminar la grasa del vientre: dieta
Antes de tomar cualquier medida para perder peso y elegir métodos para eliminar la grasa del abdomen, debe asegurarse de que el cuerpo esté sano. Si no hay contraindicaciones para cambiar la dieta, entonces, para eliminar la grasa del abdomen, la dieta será el primer paso. Para aquellos que buscan eliminar la grasa del vientre, la dieta debe contener verduras frescas, legumbres, productos lácteos, mariscos, aceite de oliva, pescado y aves. A quienes no saben cómo eliminar la grasa del vientre no se les recomienda comer carne y pescado frito, leche entera, miel y azúcar, comida instantánea, confitería y alimentos enlatados. Desafortunadamente, para aquellas personas que buscan eliminar por completo la grasa abdominal, la dieta no es la solución definitiva. Es necesario revisar no solo la dieta, sino también el enfoque de la persona sobre la ingesta de alimentos. Entonces, se recomiendan comidas fraccionadas,eliminación completa del alcohol. El programa de adelgazamiento debe incluir días de ayuno, en los que solo se consumen kéfir y frutas, agua sin gas, té verde. Para aquellos que quieran eliminar la grasa del vientre, la dieta no recomienda el ayuno de ninguna manera.
Eliminar la grasa del vientre: ejercicio
No todo el ejercicio le ayudará a eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen. Para aquellas personas que buscan eliminar la grasa del vientre, el ejercicio debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El ejercicio no tiene por qué ser agotador para eliminar la grasa abdominal. Los entrenadores profesionales recomiendan una carga uniforme en el cuerpo, por lo que la grasa se quemará en todo el cuerpo y el estómago adquirirá su alivio natural. Mucha gente cree erróneamente que los ejercicios abdominales son los más efectivos para eliminar la grasa abdominal. Los ejercicios en la prensa ayudarán a "cargar" solo los músculos abdominales, que se trabajarán debajo de la capa de grasa abdominal. Para eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen, necesita una serie de ejercicios en los que los ejercicios cardiovasculares ayudarán a quemar grasa.y el entrenamiento de fuerza le ayudará a tensar los músculos abdominales y tonificar su piel. Caminar a un ritmo intenso o en cinta de correr en el gimnasio son excelentes fuentes de cardio para el cuerpo. Varios tipos de abdominales y lagartijas, que incluso puedes hacer en casa, te ayudarán a ajustar tus abdominales.
Lo que todos necesitan saber
Aquellos que buscan formas de eliminar la grasa abdominal deben recordar que una dieta estricta y una actividad física agotadora son estresantes para el cuerpo. La pérdida de peso crítica puede desencadenar:
- Problemas digestivos;
- Aumento de peso rápido después de completar la dieta y detener la actividad física;
- Problemas de riñon;
- El desarrollo de edema;
- Caries dental;
- Deterioro del estado general del cuerpo;
- El desarrollo de la depresión.
Vale la pena recordar que tratando solo de eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen, una persona ejerce presión sobre todo el cuerpo. Una fuerte disminución de peso amenaza la disfunción reproductiva. Las mujeres que planean un embarazo no deben dejarse llevar por dietas y ejercicios para eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen (el tejido adiposo de la parte inferior del abdomen forma la protección anatómica de los órganos reproductores humanos). Cabe recordar que la formación de un hermoso relieve abdominal es un proceso largo y exigente.
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