Cómo eliminar la grasa de la espalda
Con un esfuerzo físico insuficiente en los músculos de la espalda y un exceso de nutrición, que conduce a la obesidad, se forman pliegues de grasa en la espalda. Dependiendo del físico, pueden ubicarse principalmente en la espalda alta o baja, y con obesidad severa, los pliegues de grasa se distribuyen por toda la espalda. A menudo, la grasa corporal se acompaña de dolor en la columna y problemas de postura.
Cómo eliminar la grasa de la espalda: formas
Existen los siguientes factores que provocan la acumulación de grasa corporal en la espalda:
- Predisposición hereditaria o constitucional;
- Actividad física insuficiente en el cuerpo, estilo de vida sedentario;
- Trastornos alimentarios, comer en exceso, nutrición desequilibrada;
- Situaciones estresantes que provocan un aumento incontrolado del apetito;
- Cambios destructivos en la postura debido a la permanencia prolongada en posturas y posiciones incorrectas;
- Diversos trastornos endocrinos o alteraciones hormonales.
Por lo tanto, para comprender correctamente cómo eliminar la grasa de la espalda, es necesario determinar la razón principal o un conjunto de razones que provocaron la acumulación de depósitos de grasa en esta zona en particular. Para empezar, debe someterse a un examen terapéutico en profundidad y, en función de sus resultados, determinar cómo eliminar la grasa de la espalda de la manera más eficiente y con beneficios para la salud posible.
La elección de cómo eliminar la grasa de la espalda depende de la edad, la condición física y las recomendaciones de los especialistas. Convencionalmente, se pueden distinguir dos formas:
- Cirugía radical: liposucción, que le permite eliminar una gran cantidad de grasa de la espalda;
- Conservador: implica abandonar los malos hábitos y cambiar el estilo de vida, aumentar la actividad física, el ejercicio, la dieta y los medicamentos y remedios para quemar grasa.
Liposuccion
Casi todas las clínicas de cirugía plástica ofrecen hoy en día un procedimiento de liposucción para la espalda. Este método le permite eliminar cantidades significativas de tejido adiposo licuándolo con succión posterior. La liposucción es una operación bastante cara que se realiza bajo anestesia general y que implica un largo período de rehabilitación postoperatoria. Lo principal es que no hay garantía de que, habiendo vuelto a su estilo de vida habitual, no suba el mismo peso y los pliegues de grasa de la espalda no se recuperen. Esta es una medida extrema, y debe recurrir a ella solo cuando finalmente esté convencido de que el masaje, la dieta y el ejercicio no dieron ningún efecto.
Perder grasa en la espalda: ejercicio
Para deshacerse de los pliegues adicionales en la espalda, es necesaria la actividad física, que fortalecerá los músculos de la espalda, les dará tono, aumentará el procesamiento de calorías en el cuerpo y la postura correcta. Para ello, se recomiendan las siguientes actividades:
- Complejo de gimnasia diaria;
- Nadando;
- Yoga;
- Calanetics;
- Pilates;
- Caminatas diarias y subir escaleras;
- Clases en el gimnasio.
Debe recordarse que para eliminar la grasa de la espalda, los ejercicios deben realizarse con frecuencia, pero con poco estrés. Esto evitará una presión innecesaria sobre la columna, que ya tiene sobrepeso, y reducirá el riesgo de lesiones en la espalda. Es aconsejable realizar todas las clases bajo la guía de instructores experimentados para que, bajo su supervisión, no cause un daño irreparable a su salud con un movimiento incorrecto.
En casa, puede realizar el siguiente complejo simple para eliminar la grasa de la espalda. Estos ejercicios deben incluirse en los ejercicios matutinos diarios o realizarse por separado:
- De pie a cuatro patas, con las rodillas y las manos separadas al ancho de los hombros, al mismo tiempo estire la pierna derecha y el brazo izquierdo, doblando la espalda. Lo hacemos de 8 a 10 veces por cada lado;
- Sentados en el suelo, con énfasis en los brazos estirados por detrás, arrancamos las nalgas del suelo, las levantamos, echamos la cabeza hacia atrás, fijamos la posición durante un par de segundos. Lo hacemos de 8 a 10 veces;
- Sentados en una silla, inclinamos el cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45 grados, los pies están firmemente presionados contra el piso. Tomamos mancuernas (pesas) que pesan hasta un kilogramo en nuestras manos y doblamos nuestros brazos a la altura de los codos, tirando de ellos hacia atrás, tratando de juntar los omóplatos. Lo hacemos de 8 a 10 veces, pero al principio, si es difícil, puedes reducir el número de repeticiones;
- Tumbados en el suelo, brazos extendidos hacia adelante, piernas estiradas, levantamos brazos rectos y simultáneamente la parte superior del cuerpo con la fijación obligatoria de la posición durante 10 segundos. Es posible utilizar pesas o un bastón de gimnasia. Lo hacemos de 8 a 10 veces;
- De pie a cuatro patas, con las rodillas y los brazos en ángulo recto, dobla la espalda hacia adelante y hacia atrás, como un gato, fijando posiciones extremas durante 10 segundos. Lo hacemos de 8 a 10 veces.
Habiendo tomado la decisión de enderezar la espalda, hermosa, sin feos pliegues de grasa, debes sintonizarte con un largo y arduo trabajo y limitarte de muchas maneras, cambiando tus hábitos favoritos. Pero si sigue cuidadosamente todas las recomendaciones, la recompensa será una maravillosa postura regia con una espalda perfecta y un excelente bienestar.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
