Ejercicios para la cara interna del muslo
La condición de la parte interna de los muslos para la mayoría de las mujeres es un problema urgente. La piel es mucho más fina, lo que hace que la zona sea menos elástica. Y el área de la parte interna de los muslos es el lugar más favorito para la acumulación de grasa. Con el tiempo, esto lleva al hecho de que la piel del costado de la parte interna del muslo se vuelve flácida y comienza a ceder. ¿Cómo se puede evitar esto? En primer lugar, debe reducir la cantidad de grasa consumida y, en segundo lugar, comenzar a hacer ejercicios para la parte interna del muslo.
Cabe señalar que esta zona a menudo causa problemas no solo a las mujeres con sobrepeso, sino también a las delgadas. A menudo, en las mujeres delgadas, esta zona entre los muslos forma la letra "O", que se ve fea estéticamente. El ejercicio de la parte interna del muslo también puede ayudar a reducir este espacio entre los muslos.
Los músculos de la parte interna del muslo
Los músculos de la parte interna del muslo están formados por un grupo de músculos aductores. Los músculos aductores son el aductor largo, el delgado, el peine, el aductor grande y el aductor corto. La función principal de estos músculos es unir las piernas. Resulta que estos músculos funcionan exactamente cuando juntamos nuestras piernas. Por tanto, todos los ejercicios para la cara interna del muslo se basan precisamente en una reducción mejorada de la pierna.
¿Cómo reducir la grasa en la cara interna del muslo?
Muchas mujeres están preocupadas por la cuestión de cómo eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. Cabe señalar aquí que es posible eliminar la grasa en esta parte particular del cuerpo, sin afectar a otras, solo con la ayuda de la liposucción.
Pero para simplemente perder peso y hacer que su figura sea más hermosa, es importante elegir el conjunto correcto de ejercicios dirigidos a ciertas partes del cuerpo.
Si el peso es normal y la flacidez de la parte interna de los muslos no es causada por una cantidad excesiva de grasa, sino por la debilidad de los músculos aductores, entonces esto es bastante fácil de solucionar. Basta con hacer ejercicios para la parte interna del muslo. Los más efectivos se enumeran a continuación.
Ejercicios para la cara interna del muslo
Todos los ejercicios descritos a continuación pueden ser realizados con igual éxito tanto por mujeres como por hombres. Se recomienda hacer un calentamiento antes de iniciar el ejercicio.
1. Balancee las piernas en posición horizontal. Los movimientos de piernas para la parte interna del muslo deben hacerse lentamente y con esfuerzo. Se puede obtener un mayor efecto del ejercicio si se utilizan pesos especiales para las piernas. Por lo tanto, debe acostarse de lado, apoyado en su brazo o apoyando la cabeza en un brazo extendido. Doble la pierna sobre la rodilla y colóquela frente a usted detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Tire de la punta de la pierna hacia usted. Levanta la pierna lentamente y luego bájala lentamente. ¡No pongas los pies en el suelo! Colocar la parte inferior de la pierna plana en el suelo reducirá la tensión en los músculos y reducirá la eficacia del ejercicio. Luego rueda hacia el otro lado, toma la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haga ejercicio en la parte interna de los muslos hasta que sienta que los músculos de las piernas "arden".
2. Ejercicio de "tijeras". Este ejercicio, a pesar de toda su aparente sencillez, es muy efectivo para la parte interna de los muslos. Además, en el proceso de realización de este ejercicio, también se lleva a cabo la carga sobre los músculos abdominales. Entonces, acuéstese en el piso, coloque las manos debajo de los glúteos de modo que queden hacia abajo con las palmas. También es aconsejable arrancar los hombros del suelo y estirar la barbilla hacia el pecho. Pero si esto le resulta difícil, simplemente apoye la cabeza en el suelo. Levanta ambas piernas a 30 cm del suelo y estira los dedos de los pies. Extiende y cruza las piernas vigorosamente. Separe las piernas unos 20-30 cm. Las piernas deben estar tensas y el estómago hacia adentro y también tenso. Es necesario hacer al menos veinte cruces, luego descansar unos segundos y repetir el ejercicio nuevamente.
3. Ejercicios para la cara interna del muslo con balón. Para estos ejercicios, necesita una pelota de goma hinchable.
- Acuéstese en una colchoneta y doble las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Sujete la pelota entre las rodillas y extienda los brazos a lo largo de su cuerpo. Aprieta la pelota con los pies cada vez, tratando de apretarla tanto como sea posible. Y a la cuenta de dos, relaje las piernas. Haga este ejercicio 30 veces.
- Ponte de pie y pellizca la pelota con los pies, justo por encima de las rodillas. Siéntese contando hasta dos, intente sujetar el balón con los pies y levántese contando hasta dos. Haz este ejercicio 15 veces.
4. Se pone en cuclillas y estocadas.
- Plie en cuclillas. Debe pararse derecho con las piernas lo más abiertas posible. Los dedos de los pies deben apuntar hacia los lados. Siéntese cada vez, tratando de llegar a una línea paralela al piso. La espalda debe estar recta. A la cuenta de dos, suba lentamente. Necesitas hacer hasta 30 de estas sentadillas. El ejercicio será mucho más efectivo si se realiza con mancuernas de mano.
- Estocadas laterales. Párese derecho con las manos en el cinturón. Láncese hacia la izquierda mientras cuenta, mientras dobla la pierna izquierda por la rodilla. La rodilla no debe extenderse más allá de la punta de la pierna izquierda. La pierna derecha está recta, extendida. El ejercicio es más efectivo cuanto más bajo caes cuando te lanzas. Este ejercicio debe realizarse 20 veces por cada pierna.
Incorpora estos ejercicios para el interior del muslo en tu rutina diaria de ejercicios y trata de hacerlos al menos de 15 a 20 minutos al día. Después de completar estos ejercicios, asegúrese de hacer ejercicios para estirar los músculos de la parte interna de los muslos.
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