Dieta para niñas
¿Cuál debería ser la figura de una niña? A menudo, las niñas no están muy contentas con su figura. Es imposible dar una respuesta definitiva a la pregunta de cuál debería ser la figura de una niña. Para corregir correctamente los defectos de las figuras, debe determinar correctamente su tipo. Los nutricionistas han desarrollado dietas especiales para niñas con diferentes tipos de cuerpo. Las dietas para niñas por tipo de cuerpo ayudan en poco tiempo a corregir las imperfecciones de las áreas problemáticas del cuerpo.
Tipos de cuerpo en las niñas
Todos los tipos de figuras se dividen convencionalmente en cinco variedades principales. Las variedades de figuras se designan con letras del alfabeto latino o con los nombres de las frutas. El tipo de figura está determinado por las proporciones de los huesos del esqueleto (piernas largas, pelvis ancha), los lugares de concentración de los depósitos de grasa y la constitución general de la niña. Los tipos de cuerpo también están determinados por el ancho de los hombros y la pelvis, por la gravedad de la cintura y la línea de la cadera. Para determinar el tipo de cuerpo de una niña, es necesario medir la cintura y las caderas, y luego dividir la primera figura por la segunda. Si el valor del indicador obtenido es inferior a 0,65, entonces el tipo de cifra es "pera". Si este valor es más de 0,75, pero menos de 0,65, entonces el tipo de figura de la niña se llama "reloj de arena", y si el indicador supera 0,75, entonces el tipo de figura es "manzana".
Las niñas con un tipo de cuerpo de pera tienen un trasero grueso, un top ligero, senos pequeños, cintura delgada, caderas anchas y hombros estrechos. La acumulación de grasa generalmente ocurre en los muslos y las nalgas. La celulitis es el problema más común para las niñas con este tipo de cuerpo. Las personas con un tipo de cuerpo de pera siempre deben mantener su peso bajo control. No pueden subir ni bajar de peso. Al perder peso, las células grasas solo se quemarán en la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, la grasa en la parte inferior del cuerpo prácticamente no se quemará. El flujo de sangre a las nalgas y los muslos se considera menos activo que el flujo de sangre al abdomen. Y cuando la sangre no llega bien a las células grasas, la grasa comienza a acumularse y a estancarse.
Cuando la niña tiene una figura tipo reloj de arena, la cintura está claramente definida y el volumen de las caderas es igual al volumen de los hombros. El exceso de peso con este tipo de figura se deposita de forma bastante proporcional, principalmente en las caderas y el pecho. Prácticamente no existen fallas en este tipo de figura, salvo la probabilidad de aparición de los llamados "calzones" u "orejas" en las caderas.
Con el tipo de cuerpo de "manzana", las células grasas se depositan en el pecho y el abdomen, mientras que las piernas y los brazos no engordan. La presencia de exceso de grasa en el abdomen y el pecho provoca el desarrollo de trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, diabetes mellitus y enfermedades respiratorias. Para reducir el riesgo de desarrollar tales enfermedades, es necesario controlar estrictamente el peso, comer bien y realizar una determinada serie de ejercicios.
Características de una dieta para niñas con diferentes tipos de cuerpo
Una dieta para niñas con un cuerpo en forma de pera debe tener como objetivo reducir la cantidad de comidas altas en calorías y alimentos que contienen almidón. Los carbohidratos complejos (guisantes, lentejas, cereales) y proteínas (verduras, frutas, mariscos, aves de corral) deben introducirse en la dieta de las niñas con este tipo de figura. Es mejor reemplazar los jugos envasados con fruta fresca. Para acelerar el metabolismo en el cuerpo, debe beber jugo de tomate y comer tomates todos los días. Los tomates contienen sustancias biológicamente activas que favorecen la regeneración de la piel.
No hay prohibiciones claras en la dieta para las niñas con el tipo de cuerpo de reloj de arena. Solo necesita reducir la cantidad de harina y frutos secos dulces que se consumen. Es útil comer alimentos con proteínas: ternera, pescado, pollo, huevos. La dieta de las niñas con este tipo de figura debe incluir verduras.
Durante una dieta para niñas con este tipo de figura, por la mañana es mejor comer grasas y carbohidratos, a la hora del almuerzo, proteínas y carbohidratos, y para la cena es recomendable comer solo proteínas.
La regla principal de la dieta para niñas con un tipo de cuerpo de "manzana" es reducir la cantidad de carbohidratos que aumentan el nivel de insulina en el plasma sanguíneo. En la dieta de las niñas con este tipo de figura, es necesario introducir tantos alimentos que contengan fibra (tubérculos, legumbres, salvado) como sea posible. Al mismo tiempo, es necesario reducir el consumo de grasas animales. Las niñas con este tipo de figura necesitan comer carne, frutos secos, varios tipos de cereales, pescado, nueces, miel, frutas cítricas. De las bebidas puede usar frutas, infusiones de hierbas, agua.
Tipos de cuerpo y dieta para niñas
En una dieta para niñas con un tipo de cuerpo "manzana", para el desayuno se puede comer un huevo con cien gramos de verduras de cualquier tipo, una rebanada de pan dietético con una fina capa de mantequilla y una pequeña rebanada de jamón. Para el almuerzo, puedes comer un par de nueces y una manzana pequeña. Para el almuerzo, puedes hacer una ensalada. Para hacer esto, se deben mezclar cien gramos de guisantes verdes con un tomate, dos trozos de filete de pollo, una cucharada de queso. Condimente todo esto con dos cucharadas de cualquier salsa. En lugar de postre, puedes comer seis galletas de grano. Para una merienda, coma una rebanada de queso bajo en grasa y una pera pequeña. Para la cena, hornee papas peladas, cocine al vapor unos cien gramos de brócoli con una cucharadita de aceite de oliva. Bebe un vaso de jugo recién exprimido.
En una dieta para niñas con figura en forma de pera, puede comer unos doscientos gramos de avena con una manzana pequeña o plátano para el desayuno. Bebe un vaso de jugo de naranja recién exprimido.
Para el almuerzo, puede comer unas patatas fritas de cereales con un trozo de queso bajo en grasa. Para el almuerzo, puede hacer un sándwich con dos rebanadas de pan de salvado, una cucharadita de mayonesa, dos rebanadas de carne hervida, una rebanada de queso bajo en grasa, apio, tomates, zanahorias y lechuga. Para la merienda, coma una "manzana" y beba un vaso de yogur bajo en grasa. Para la cena, puede comer un pequeño trozo de filete de pollo con frijoles hervidos, ensalada de tomate.
De postre, puede permitirse comer un trozo de pudín de chocolate sin azúcar.
En una dieta para niñas con un tipo de cuerpo de "reloj de arena", puede comer 100 gramos de uvas o un plátano para el desayuno, beber un vaso de yogur bajo en grasa. Para el almuerzo, coma un huevo pasado por agua o cien gramos de requesón, cien gramos de ensalada de frutas o verduras con aceite de oliva. Beba un vaso de jugo o té sin azúcar. Para el almuerzo, hierva cien gramos de pescado y cien gramos de trigo sarraceno. Prepare una ensalada de verduras. En lugar de postre, coma una manzana pequeña y beba un vaso de agua. Para una merienda, beba un vaso de kéfir o leche. Puedes comer una naranja o 70 gramos de nueces. Para la cena, puede comer unos 150 gramos de pescado o carne, o unos cien gramos de requesón.
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