Comida para niñas
La alimentación de las niñas es clave para la salud, la buena apariencia y el bienestar. La dieta debe tener como objetivo limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, perder peso y enriquecerlo con vitaminas, oligoelementos y minerales útiles.
Características de la nutrición para niñas
La nutrición adecuada para las niñas debe combinarse con un estilo de vida saludable, actividad física regular y el cumplimiento de las reglas y restricciones básicas.
En primer lugar, la nutrición de las niñas implica un uso claro y regular de alimentos naturales con contenido de nutrientes. El cuerpo de la niña necesita alrededor de 45 componentes al día, incluidos 8-9 aminoácidos, vitaminas, minerales y ácidos grasos. La ingesta de calorías depende directamente de la cantidad de calorías quemadas. La nutrición saludable para las niñas debe ser una combinación armoniosa de nutrientes.
La nutrición irregular amenaza con alteraciones en el funcionamiento de varios órganos, alteraciones hormonales y alteraciones de los procesos metabólicos. La nutrición adecuada para las niñas es individual y se realiza de acuerdo con la edad, las características físicas y psicoemocionales. Además, al planificar un programa de nutrición individual, es necesario tener en cuenta el peso de la niña, el nivel de actividad física y mental, las condiciones climáticas y estacionales.
La nutrición de las niñas determina su futuro estado de salud y fertilidad. No debes, cuidando tu figura y apariencia, agotar el cuerpo con dietas rígidas que te lleven al agotamiento y la enfermedad.
Los principios fundamentales de una nutrición adecuada para las niñas
Las niñas que quieran mejorar su salud, eliminar el exceso de peso, normalizar las hormonas y limpiar el cuerpo deben seguir los principios básicos de una nutrición adecuada para las niñas. Éstos incluyen:
- comidas principales regulares 3-5 veces al día;
- comidas separadas y en porciones sin sobresaturación del estómago;
- la presencia de refrigerios obligatorios (2-3 veces al día) con frutos secos, requesón, jugo y compota;
- la base de los alimentos deben ser productos naturales sin conservantes ni colorantes;
- la dieta debe estar dominada por alimentos enriquecidos con vitaminas, oligoelementos y fibra;
- las frutas y verduras deben consumirse frescas, y se deben agregar al menú pasas, dátiles, higos, caquis y orejones;
- regularmente debe consumir productos de cereales y productos lácteos bajos en grasa (leche, kéfir, requesón, leche horneada fermentada, etc.);
- el cuerpo debe recibir al menos 2 litros de líquido al día, a excepción de las bebidas artificiales, carbonatadas y alcohólicas;
- Es útil comer regularmente pescado hervido y horneado, que contiene fósforo y proteínas.
Para determinar el peso ideal para una niña, debe usar los parámetros básicos: peso, edad y altura. Usando estos parámetros y la cantidad de calorías quemadas, puede calcular el requerimiento diario de calorías requerido. Para mantener el peso ideal para una niña, debe controlar constantemente la cantidad de calorías y también pasar periódicamente días de ayuno. Si el peso desciende drásticamente, entonces debe cambiar a un menú más nutritivo.
Una nutrición saludable al hacer ejercicio debe cumplir con los siguientes principios:
- los nutrientes deben suministrarse en una proporción estricta;
- la dieta no debe violarse;
- debe comer al menos 3 frutas y 2 verduras por día;
- estacionalmente debe tomar un curso de vitaminas;
- el cuerpo debe tener suficiente líquido (antes y después de los deportes).
Un menú de comida diario aproximado para las clases de fitness para niñas puede verse así:
- desayuno: avena, fruta fresca, té con leche o compota;
- almuerzo: caldo de verduras, pavo hervido, champiñones con hierbas, manzana y té verde;
- té de la tarde: cazuela de requesón, 2 gajos de chocolate negro, té verde;
- cena: guiso de verduras, pescado al horno, postre de frutas, té.
Durante el período de entrenamiento intenso, la nutrición de las niñas debe ser rica en proteínas y fibra, así como en hierro, calcio y magnesio.
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