Dieta express
A pesar de que las revisiones de las dietas exprés de los nutricionistas son en su mayoría negativas, a veces estos métodos siguen siendo necesarios. Por lo general, cuando necesite ponerse en orden rápidamente para un evento, lucir espectacular en la fecha requerida. Una dieta express para adelgazar no es adecuada, es solo una forma de corregir temporalmente tu apariencia. Su acción es siempre reversible, ya que no hay tanto pérdida de grasa corporal como pérdida del exceso de líquido. Tan pronto como termina la dieta exprés, el cuerpo busca compensar inmediatamente la pérdida, que en la práctica parece un aumento del apetito "brutal". Por tanto, a la hora de decidir recurrir a la dieta express, es necesario que sepas qué esperas exactamente de ella para evitar decepciones y futuros problemas de salud.
Pros y contras de la dieta express
Las ventajas de la dieta express incluyen los siguientes puntos:
- La capacidad de deshacerse rápidamente de 3-7 kilogramos de exceso de peso (según el tipo de dieta y las características individuales del cuerpo);
- Si la dieta exprés se compone de productos vegetales con un tratamiento térmico mínimo y productos lácteos fermentados, esta es una oportunidad para limpiar el cuerpo de toxinas, lo que siempre tiene un efecto positivo en la salud;
- La capacidad de revisar su dieta. A menudo, las revisiones de las dietas exprés indican que son el ímpetu para comprender qué tan equivocada estaba la dieta diaria, cuánto contenía alimentos innecesarios, como dulces y comidas innecesarias, como numerosos bocadillos discretos.
De las desventajas de la dieta exprés, las siguientes se denominan con mayor frecuencia:
- Desequilibrio. Todas las dietas express se refieren a dietas extremas severas, con grandes restricciones, y la ingesta de muchas sustancias necesarias para la vida normal es insuficiente. Por tanto, el período máximo durante el cual se recomienda practicar este método de nutrición es de tres días. Una dieta exprés en tres días no es capaz de causar ningún daño grave a la salud, pero hace frente a su función con bastante éxito;
- La pérdida de peso proviene de la pérdida de agua, no de grasa. Este es otro gran inconveniente de las dietas express. Al mismo tiempo, debe comprender que, a diferencia de la grasa, el cuerpo necesita agua y no más tarde, sino ahora. Por lo tanto, los médicos recomiendan encarecidamente que controle su régimen de bebida durante la dieta exprés, asegúrese de consumir al menos un litro y medio de agua limpia para reducir la deshidratación;
- Las dietas express son mal toleradas psicoemocionalmente. Son estresantes para el cuerpo, y el cuerpo deja en claro persistentemente un estado mental depresivo, trastornos del sueño, aumento de la fatiga y el nerviosismo. El rendimiento disminuye, la memoria y la concentración se deterioran. Es muy indeseable combinar dietas exprés con un mayor estrés físico o mental;
- Rápida recuperación de los kilos perdidos. Quizás esta sea la principal desventaja de la dieta express para adelgazar. Durante miles de años, el cuerpo humano se ha acostumbrado a acumular en caso de fuerza mayor, que casi siempre va acompañada de hambre. También percibe la dieta express como una catastrófica falta de nutrición, y a la primera oportunidad que se le presenta comienza a almacenar energía con ganas de vengarse del futuro. Esto significa que incluso si durante la dieta exprés en sí pudo controlar su apetito, una vez completada, será literalmente atacado por episodios de hambre severa, que también se llama zhor. Este proceso se debe a los mecanismos subconscientes de la bio-supervivencia y, por lo tanto, es extremadamente difícil de controlar conscientemente. Es por eso que no se recomiendan las dietas exprés para bajar de peso; el efecto de ellas a menudo no es solo pequeño,pero todo lo contrario de lo esperado, y los kilogramos perdidos se devuelven con interés;
- Posibilidad de exacerbación de enfermedades crónicas. No se recomiendan las dietas express para personas que padecen patología crónica, especialmente enfermedades endocrinas y gastrointestinales. No se pueden utilizar durante el embarazo y la lactancia, además están categóricamente contraindicados para personas con alguna patología oncológica.
Opciones de dieta exprés de tres días
Le informamos sobre varias opciones para una dieta exprés durante tres días, cuyas revisiones dicen que son muy efectivas y bastante seguras.
- Alimentos crudos de frutas y verduras. Durante tres días, debe comer solo verduras y frutas frescas. Es aconsejable practicar una dieta tan rápida a finales del verano o principios del otoño, durante un período de abundancia de verduras y frutas. Hay varias opciones para una dieta de alimentos crudos durante tres días. Uno de ellos es la mono dieta. Cada día está dedicado a una fruta o verdura, cualquiera y en cualquier cantidad. Por ejemplo, el primer día es una sandía, el segundo día son pepinos o tomates, el tercero son peras o melocotones. Una dieta express de alimentos crudos en tres días le permite deshacerse de 5-7 kg de peso, limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas y eliminar la congestión en los intestinos. También tiene un efecto beneficioso sobre la piel: la piel está limpia, alisada y más firme. Puede practicar esta dieta con bastante frecuencia, pero no más de una vez cada dos semanas.
- Excelentes reseñas de la dieta express basada en el uso de productos lácteos fermentados. Menú de muestra: el primer día solo kéfir, no necesariamente de bajo porcentaje, en la cantidad de tres litros, distribuidos a lo largo del día en porciones iguales. El segundo día: para el desayuno, un vaso de kéfir, para el almuerzo, medio paquete de requesón con un contenido de grasa de no más del 5% y té verde, para elegir entre la cena: la mitad restante de un paquete de requesón o dos vasos de kéfir. El tercer día: 300 g de yogur para beber para el desayuno, medio paquete de requesón para el almuerzo, un vaso de kéfir para la cena. Una dieta tan rápida le permite perder alrededor de 4-5 kg de peso, pero no para todos. Entonces, para personas con alta acidez de estómago, está contraindicado.
- Una dieta express eficaz basada en alimentos hipocalóricos y restricción de sal. Menú de muestra: para el desayuno un huevo y dos cucharadas de avena; para el almuerzo: una ensalada de verduras frescas de temporada (en verano pepinos, tomates, pimientos morrones, en invierno: repollo, zanahorias, rábanos), sazonada con una cucharada de aceite vegetal y jugo de un cuarto de limón, para la cena: un vaso de kéfir. El té verde sin azúcar está permitido durante todo el día; se excluyen los condimentos, incluida la sal.
Independientemente de la versión de la dieta exprés elegida, debe salir de ella gradualmente. La regla es: dejar la dieta debe durar tanto como la dieta en sí. Esto es especialmente cierto cuando, a pesar de las advertencias, se utilizó una dieta de pérdida de peso exprés. Amplíe la dieta gradualmente, agregando no más de un producto con cada comida y en una pequeña cantidad. Recuerda que tendrás más apetito, y aprovisiona este estuche de zanahorias, una manzana, pan dietético, dos cucharadas de muesli, para que la comida que te roban no te pille por sorpresa y te obligue a comer un trozo o dos de tarta o chocolates de manera imperceptible.
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