Ciclo
El ciclo es una de las variedades de fitness, entrenamiento deportivo, que se lleva a cabo mediante un simulador especial que simula el ciclismo (ciclo, en inglés, una bicicleta).
Ciclo - entrenamiento para aquellos que quieren perder peso
Y no solo. Gracias a la carga que proporciona la bicicleta estática, puedes apoyar el sistema cardiovascular, razón por la cual el ciclismo también se llama entrenamiento cardiovascular.
Por lo tanto, es una carga cardiovascular regular y activa que permite iniciar el proceso de descomposición de las grasas. Este efecto está asegurado debido al hecho de que en el ciclismo participan grandes grupos de músculos, mientras trabajan a un ritmo suficientemente alto. Se cree que es el entrenador de ciclismo ideal para personas obesas.
Además, el ciclismo permite bombear los músculos de los glúteos y los muslos, eliminar las manifestaciones de la celulitis y corregir la forma de las piernas.
Al comienzo de las clases, los entrenadores te aconsejan que practiques de 2 a 5 veces por semana. No tiene que esperar un resultado rápido del entrenamiento de ciclismo, solo después de tres meses de entrenamiento regular (5 días a la semana). Una vez que se haya logrado el resultado deseado, puede reducir el número de entrenamientos de ciclismo a 2-3 por semana.
Variedades de entrenamientos de ciclo
Antes de comenzar a participar activamente en el simulador de ciclismo, debe dominar la metodología de entrenamiento: aprender a pedalear correctamente, alternar cargas de potencia y cardio. Por este motivo, se recomienda hacer ejercicio en una bicicleta estática bajo la supervisión de un instructor de fitness.
Al principio, se realiza un entrenamiento suave, destinado a estimular el sistema cardiovascular y quemar grasas. Se recomienda practicar a este ritmo para principiantes.
Después de un ciclo suave, se realizan clases de ciclismo de intensidad media, durante las cuales se queman en mayor medida los depósitos de grasa, aumenta la resistencia. Se recomienda ir a este nivel de entrenamiento para aquellos que ya dominan suficientemente la bicicleta estática.
Una vez que haya dominado el nivel de intensidad media, puede comenzar a pedalear a un ritmo mayor. En este caso, la carga cardiovascular tiene una duración de media hora, además, se puede proponer realizar un ejercicio en bicicleta en posición de pie, así como realizar un ejercicio para la prensa.
Durante el entrenamiento, puede cambiar los tipos de cargas: los simuladores de ciclo están diseñados para que la velocidad de rotación, la resistencia se seleccionen y la posición del cuerpo cambie.
Cómo elegir un entrenador de ciclismo
Una vez que haya dominado la bicicleta estática bajo la guía de un entrenador, puede pasar a los entrenamientos en casa si lo desea. Esto significa que seguramente te enfrentarás a la cuestión de elegir un simulador de ciclismo.
El simulador puede ser vertical u horizontal. El primero, como dicen las reseñas de ciclismo al respecto, es ideal para principiantes, sus pedales están en la posición habitual: debajo del sillín. Y el entrenador de bicicleta horizontal es ideal para aquellos que necesitan reducir la tensión en las articulaciones y la columna: la persona está en una posición semisentada con los pedales del entrenador al frente.
Máquina de ejercicios con bicicleta ergométrica: es utilizada por personas que necesitan rehabilitación. Este equipo permite un control máximo de la carga.
A juzgar por las revisiones, el ciclismo también puede ayudar a aquellos cuyo objetivo no es entrenar glúteos y caderas, sino brazos y espalda. Este entrenador se llama bicicleta estática para las manos y es impulsado por las manos, respectivamente.
Contraindicaciones para el ciclismo
Dado que el ejercicio en una bicicleta estática implica una actividad física significativa, esto significa que en algunas enfermedades, el ciclismo está contraindicado:
- hipertensión;
- enfermedades cardiovasculares;
- flebeurisma;
- enfermedades de las articulaciones.
Es posible que sea posible realizar ciclismo, pero a un ritmo moderado, dependiendo de la etapa de la enfermedad.
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