Wushu
Wushu es un nombre generalizado para las artes marciales que existen en China. El nombre consta de dos jeroglíficos: "u" y "shu", que significa "arte militar" en chino.
De hecho, wushu es lo mismo que kung fu. Sin embargo, según la tradición rusa, el término "kung fu" se refiere a las artes marciales y "wushu" - ejercicios de gimnasia, que son la base del desarrollo tanto físico como espiritual.
Históricamente, el arte del wushu nació como un sistema de conocimiento que permite la supervivencia humana en cualquier condición. Esta preparación ayudó a desarrollar la capacidad de tomar las decisiones necesarias con rapidez y actuar de inmediato. Sin embargo, el wushu no solo está destinado al entrenamiento de combate: las técnicas que utiliza el arte también permiten desarrollar las habilidades ocultas del cuerpo, restaurar rápidamente los recursos gastados y lograr la recuperación y la superación personal.
Gimnasia wushu
La gimnasia Wushu es un conjunto de ejercicios que incluyen la práctica física y respiratoria, excluyendo los espirituales y meditativos. Tiene como objetivo lograr flexibilidad, desarrollar músculos y articulaciones, mantener la resistencia y mejorar el cuerpo.
La gimnasia Wushu tiene las siguientes ventajas:
- En relación con la presentación en wushu de requisitos especiales para la flexibilidad de un atleta, los ejercicios contribuyen al desarrollo no solo de músculos y tendones, sino también de articulaciones. Como dicen en Oriente, “el que conserva la flexibilidad pospondrá la vejez”;
- La gimnasia desarrolla eficazmente los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo. Esto se debe a la necesidad de realizar ejercicios de flexibilidad y relajación muscular;
- Las clases de Wushu tienen un efecto positivo en el desarrollo del sistema musculoesquelético, la formación de la postura;
- Los movimientos rítmicos y al mismo tiempo suaves del atleta alivian la tensión emocional y muscular.
Aunque el wushu se desarrolló originalmente como un arte marcial, los ejercicios de gimnasia no son imitaciones de movimientos en combate, se realizan de manera suave y suave para evitar esguinces y tendones.
Antes de comenzar las clases de gimnasia wushu, debes seguir varios consejos importantes:
- Es mejor practicar wushu temprano en la mañana o en la noche, después de limpiar los intestinos;
- No haga ejercicio con el estómago lleno o cuando tenga mucha hambre;
- Durante la gimnasia, use ropa holgada hecha de tejidos naturales que no restrinja el movimiento;
- Según la antigua tradición china, el wushu debe practicarse mirando al norte;
- En los ejercicios, use el principio de gradualidad, observando moderación en la carga;
- Practica Wushu con regularidad, al menos dos veces por semana.
Wushu para principiantes
Independientemente de si eres un principiante o una persona que ha estado practicando wushu toda su vida, cada sesión de entrenamiento debe comenzar con la práctica de técnicas básicas. Incluye ejercicios para desarrollar la flexibilidad:
- cintura escapular;
- articulación de cadera,
- espina lumbar.
Después de los ejercicios de calentamiento, las clases de wushu involucran la ejecución de posturas y golpes. Los stands no son posiciones estáticas, sino dinámicas en acción, pasos especiales que, según la situación, difieren en forma y longitud. En el período inicial de estudio de los bastidores de wushu para principiantes, se asume la siguiente posición de las manos: las manos se presionan contra el cinturón y se cierran en puños, los codos se reclinan.
Posturas básicas de wushu:
- Bingbu. Piernas juntas, espalda recta, peso uniformemente distribuido en ambas extremidades;
- Mabu. La postura más importante en wushu. Se utiliza no solo para practicar acciones técnicas, sino también para entrenar la respiración, la fuerza de los músculos de las piernas y aumentar la resistencia. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los pies se dirigen hacia adelante y paralelos entre sí. El atleta se pone en cuclillas, doblando las rodillas para que los muslos queden paralelos a la superficie. La espalda está recta, el abdomen está estirado, las rodillas hacia afuera;
- Gunbu. La postura le permite maniobrar rápidamente, lo que le permite asestar un golpe poderoso, tanto en movimiento como en el lugar. Una pierna da un paso largo, la pierna se dobla por la rodilla. El dedo del pie de la pierna de pie hacia adelante está alineado con el talón detrás de la pierna de pie;
- Suibu. La postura se usa para patear, retroceder con un bloqueo y romper la distancia. Piernas aparte. Nos sentamos sobre una pierna, doblando la rodilla y transfiriéndole todo el peso del cuerpo. La punta del pie delantero está alineada con el talón del pie trasero.
Una vez que el estudiante ha aprendido las posturas, wushu para principiantes implica dominar la técnica de moverse en posturas, tanto hacia adelante como hacia atrás. La tarea del alumno es aprender a pasar de una postura a otra, teniendo en cuenta la posición correcta del cuerpo, brazos y piernas.
Wushu para niños
Los estudios han demostrado que las clases de wushu mejoran la salud mental y la aptitud física de los niños. La implementación de movimientos complejos coordinados del complejo Wushu contribuye a la formación de cualidades tales como resistencia, disciplina, equilibrio, concentración, atención, memoria, rapidez y velocidad de reacción. Los niños que practican este tipo de gimnasia se caracterizan por la energía, el optimismo y un estado de satisfacción emocional.
Durante el entrenamiento, los niños realizan ejercicios destinados a estabilizar la respiración, así como a la relajación (nerviosa y muscular) después del ejercicio.
Wushu para niños implica el estudio de un curso simplificado, sin sobrecargar los ejercicios físicos, dada la falta de motricidad y coordinación de movimientos en el niño.
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