Yoga: Clases, Ejercicios, Tipos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Yoga

El yoga es una enseñanza antigua, cuyo propósito es lograr un estado especial por parte de una persona, llamado samadhi, o más simplemente, nirvana. Para una persona común, esto puede parecer algo irreal, sin embargo, el estado de samadhi es un estado especial de la psique humana, que se puede comparar con un trance o sueño letárgico.

En términos simples, el yoga es un complejo de ciertas acciones y ejercicios que se han desarrollado durante varios milenios y pueden llevar a la psique humana a un cierto estado (samadhi). En realidad, el complejo de ejercicios y acciones se llama práctica de yoga.

Hoy en día, las clases de yoga son tan populares que muchas personas comienzan a asistir a ellas, sin comprender realmente qué es el yoga. Pero es muy importante saber esto al menos para elegir la dirección correcta para usted.

Un poco de historia

Durante mucho tiempo se creyó que el Yoga Sutra, escrito por el antiguo filósofo y científico indio Patanjali y que se remonta al siglo II a. C., es el texto yóguico más antiguo. Sin embargo, esta opinión ha sido refutada recientemente. En el territorio de Indostán, se llevaron a cabo excavaciones de ciudades antiguas, cuya edad es de más de 4 mil años antes de Cristo, durante los cuales se descubrieron dibujos de personas en posturas de yoga tradicionales: asanas. Por lo tanto, podemos decir con certeza que el yoga ya existía en ese momento.

Sin embargo, los científicos asocian el desarrollo activo de la enseñanza del yoga precisamente con el famoso "Yoga Sutra", y las declaraciones claras y lacónicas de Patanjali se consideran la base del yoga.

¿Cómo va la práctica del yoga?

A pesar de la abundancia de información sobre el yoga, la mayoría de las personas están interesadas en lo que, de hecho, les darán las clases de yoga y por dónde empezar.

La práctica del yoga clásico consta de ocho etapas:

Yama: autocontrol y reglas de conducta.
Niyama: normas éticas, que consisten en mantener la pureza de la mente y el cuerpo. Yama y niyama están llamados a educar en una persona la moralidad, ciertas cualidades morales y normas de higiene corporal.
Las asanas son en realidad ejercicios de yoga.
Pranayama es la práctica de la respiración correcta. Las asanas junto con pranayama representan un cierto tipo de gimnasia. Por supuesto, al asistir a clases de yoga para principiantes, cualquiera puede dominar el complejo de estos ejercicios, pero esto no le da derecho a ser llamado yogui. Hay más en hacer asanas. Solo la implementación constante de todas las etapas tendrá un efecto curativo profundo en una persona, que aumentará con la realización correcta de los ejercicios de yoga.
Pratyahara es la práctica de desconectar la conciencia de los sentidos. Cabe señalar que es sobre la base de esta práctica que se basan el autoentrenamiento y la meditación modernos.
Dharana es concentración.
Dhyana es concentración.
Samadhi es la meta del yoga, el logro de un estado especial de iluminación.

Pasar las ocho etapas no está disponible para todos. Pero no debes considerar la última etapa del yoga como el objetivo final. Pasar cada etapa es elevar un nivel por encima de su autoconciencia física y mental.

Tipos de yoga

Hay muchos tipos de yoga, pero estas son las direcciones más populares:

Iyengar yoga, que permite que el cuerpo se cure mediante la ejecución precisa de asanas y pranayamas. Este tipo de yoga ayuda a adelgazar y no tiene absolutamente ninguna contraindicación. Puedes hacerlo a cualquier edad.
Ashtanga Vinyasa: el énfasis principal está en la suavidad del movimiento. Este tipo de yoga no es muy eficaz para la curación, pero entrena perfectamente la resistencia y la fuerza. Este tipo de yoga es ideal para bajar de peso. Especialmente útil en la infancia. Contraindicaciones: Problemas de salud graves.
Kundalini: combina meditación, ejercicios de respiración, hatha yoga y canto. El objetivo principal de este tipo de yoga es la respiración adecuada, la relajación muscular, la concentración de la atención. Todos los movimientos son sin prisas, cada asana tiene como objetivo normalizar el sistema nervioso y los órganos internos.

Yoga para principiantes: consejos

Cualquiera que desee comenzar las clases de yoga debe preferir la comunicación en vivo con un instructor en lugar de videos y libros. Para ello, es mejor ponerse en contacto con una escuela especializada, que ofrece clases de yoga para principiantes.
En primer lugar, es necesario no solo comenzar con los ejercicios de yoga, sino estar imbuido de su filosofía. Nuevamente, la mejor decisión es acudir a una escuela especializada.
Después de completar el curso básico, puede tomar varias clases de yoga individuales con el instructor. El propósito de estas lecciones es obtener respuestas a sus preguntas, corregir la rutina diaria y la dieta.
Cabe recordar que la consistencia es lo más importante en los ejercicios de yoga. El ejercicio debe realizarse con regularidad 2-3 veces a la semana. Si está más interesado en el yoga para bajar de peso y necesita resultados rápidos, puede hacerlo 2-3 veces al día durante 15-30 minutos.
Si tiene una enfermedad grave, en particular una enfermedad del sistema musculoesquelético, se recomienda que consulte primero con un médico o instructor de la escuela de yoga.
Recuerde que fumar no es una razón para dejar de fumar. Es posible que después de cierto tiempo, realizando ejercicios especiales de yoga, puedas abandonar por completo este mal hábito.

¿Qué sucede durante la práctica del yoga?

Hay alrededor de ocho millones de asanas. De estos, los yoguis usan activamente solo doscientos o trescientos y solo unas pocas docenas de asanas son las más útiles y necesarias para una salud completa de por vida.

Durante los ejercicios de yoga, la irritación de los nervios musculares y la tensión muscular tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso central, mejorando el funcionamiento del corazón, el sistema respiratorio y la circulación sanguínea. Pranayama te permite dominar todo tipo de respiración: rítmica, completa, lenta, controlada. El ejercicio afecta el aparato locomotor y todos los sistemas más importantes del cuerpo. Por lo tanto, una persona se vuelve más vigorosa, más duradera, más fuerte. Con el yoga intenso, se reduce la grasa corporal, se fortalecen las articulaciones y los huesos, se tensan los músculos y la piel se vuelve elástica, firme y suave.

Los beneficios del yoga:

A través de ejercicios de yoga aprenderás a controlar tu cuerpo.
El yoga ayuda a corregir la postura, lograr flexibilidad. El yoga es útil para adelgazar.
El yoga puede ayudar a reducir la hormona del estrés en la sangre, lo que evita que el calcio se retenga en los huesos. Por lo tanto, el ejercicio puede salvar a una persona de la osteoporosis o retrasar su aparición.
El yoga ayuda a deshacerse del estrés y los malos hábitos.
A través del yoga, puedes aprender a relajarte y olvidarte de los problemas.

Pero conviene recordar que todos estos resultados solo se pueden conseguir con un entrenamiento regular.

Otro beneficio importante del yoga es que no necesita ningún equipo adicional para realizar los ejercicios. La ropa deportiva cómoda es suficiente.

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