Ejercicios de Goltis
Goltis, el autor del sistema de autocuración y sanación Healing Impulse, es una personalidad muy extraordinaria, por lo tanto, como todo lo inusual y nuevo, sus ejercicios tienen tanto seguidores como ardientes oponentes. Pero no filosofaremos, solo notaremos que los ejercicios de Goltis no son solo entrenamiento corporal, sino también fortalecimiento del espíritu.
El efecto de los ejercicios de Goltis se logra liberando las reservas esenciales inherentes al cuerpo humano. Estas reservas se forman a nivel celular de nuestro cuerpo, que sorprendentemente se adapta a cargas graduales y dosificadas.
Sistema de impulso curativo
La diferencia entre el método Goltis y muchos otros sistemas radica en su simplicidad, concisión e increíble eficiencia. Las revisiones sobre los ejercicios de Goltis indican un aumento en la resistencia después del segundo entrenamiento, es decir, casi de inmediato.
El ciclo de entrenamiento real incluye cuatro días de entrenamiento (Piernas, Delta, Espalda y Pecho) y de uno a tres días de descanso. Cada día de entrenamiento consta de ejercicios divididos en tres bloques. Diariamente se aplica una carga compleja a los músculos de diferentes grupos: los músculos del cinturón del cuello, los músculos de la pantorrilla, los abdominales superiores e inferiores, los músculos lumbares de la espalda y los músculos cuádriceps del muslo.
La secuencia de ejercicios de Goltis para el minicurso básico:
- Subida a la punta del pie (ejercicios para los músculos de la pantorrilla). 10-12 repeticiones para cada pierna;
- Sentadillas (ejercicios de piernas). 12 repeticiones con cada pierna alternativamente (derecha-izquierda, etc.);
- Delta (ejercicios de espalda de Goltis). 12 repeticiones para cada brazo;
- Flexiones (ejercicios para los músculos pectorales). 9 repeticiones
- Abs (ejercicios para los músculos abdominales). 16 repeticiones.
Todos los ejercicios de Goltis son bastante sencillos en cuanto a técnica y están disponibles para todas, sin excepción, personas de 9 a 90 años. Es posible autodosificar la carga, desde ligera hasta extrema. Las personas con movilidad limitada reciben una serie de ejercicios adaptados a sus características individuales.
¡Importante! Todos los ejercicios deben realizarse con precaución en personas con enfermedades crónicas. En tales casos, las clases deben coordinarse con el médico tratante y debe seleccionarse un régimen de ejercicio individual.
Ejercicios de espalda Goltis
El conjunto de ejercicios de Goltis para la espalda incluye tres bloques: Despertar, Carga principal y Activación.
Bloque número 1:
- Sacudidas: nos ponemos de puntillas hasta una altura de tacón de 3-5 cm desde el suelo, y luego bajamos bruscamente a todo el pie. La duración del ejercicio es de 1,5 a 2 minutos (unas 100 veces);
- Músculo de la pantorrilla: nos ponemos de puntillas y transferimos todo el peso del cuerpo a la punta de una pierna, y al bajar realizamos una "depresión" elástica, tratando de proporcionar la máxima carga con la pierna relajada a la otra pierna. Realizamos 12 repeticiones para cada pierna;
- Inclinación de la cabeza: incline la cabeza hacia adelante tanto como sea posible, y luego tírela bruscamente hacia atrás, mientras trata de resistir con las manos. Tres enfoques 12 veces;
- Cola de escorpión: nos acostamos sobre la mesa con la espalda boca abajo, nuestras piernas descansan contra la superficie lateral. Luego levantamos las piernas lo más alto posible y las mantenemos en el punto superior durante 2-3 segundos, bajamos las piernas y las doblamos por las rodillas. Tres series de 12 veces con una pausa entre series de un minuto.
Bloque número 2:
- Tirando de la barra: cerramos las manos con los nudillos delante del pecho y colgamos de la barra, la espalda está relajada en este momento. Tiramos de nuestras piernas en un ángulo agudo e inmediatamente "caemos" bruscamente. Los pies deben estar a 5 cm del suelo. Es necesario tirar hacia arriba de tal manera que el delta toque el travesaño;
- Tirando de la barra tocando el punto del plexo solar. El fondo está completamente relajado;
- Tire hacia arriba con un agarre amplio frente al pecho.
Bloque número 3:
- Remache: nos tumbamos en el suelo, levantamos la cabeza, tocamos el suelo con los omóplatos, colocamos las manos a lo largo del cuerpo, pero no tocamos el suelo. Luego tiramos de nuestras piernas hacia el estómago, mientras intentamos no tocar el suelo con la cabeza. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido 30 veces, hacemos tres aproximaciones con descansos de un minuto.
- Cóclea (torsión en la región torácica). Nos acostamos de espaldas en el suelo y comenzamos a levantar el torso 45 grados, girándolo en la región torácica. En este caso, las manos están detrás de la cabeza. Intentamos no arrancar la zona lumbar del suelo y reducir al máximo los codos. Realizamos tres enfoques, de 10 a 12 veces en un enfoque;
- Levantando las piernas hacia el pecho. Nos sentamos en el suelo o en el borde del sofá, apoyamos las manos en el suelo o en la superficie del sofá y levantamos las piernas hacia el pecho, sosteniéndolas en la fase final durante unos 1-2 segundos. Realizamos este ejercicio de Goltis para la prensa en tres series, el número máximo de repeticiones no es más de 70 veces.
Ejercicios de abdominales Goltis
Todos los ejercicios de Goltis ab se realizan de forma clara, con máxima amplitud y máxima tensión en el músculo que se está entrenando. Al mismo tiempo, los músculos que no están involucrados en la carga se relajan tanto como sea posible. Al hacer los ejercicios, debes respirar correctamente y también tratar de visualizar lo que está sucediendo.
Las revisiones de los ejercicios de Goltis son mixtas: el entusiasmo por el sistema y su autor se alterna con publicaciones críticas sobre los ejercicios y la veracidad de la propia autobiografía de Goltis. Pero a pesar de los comentarios cáusticos, "Healing Impulse" sigue dando esperanza a muchas personas para una vida plena y saludable.
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