Cómo quitar la grasa de los lados
Una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario casi siempre conducen al sobrepeso. Además, los depósitos de grasa se forman principalmente en la zona lumbar y el abdomen. Estos feos pliegues estropean la apariencia cuando se hacen visibles sobre los pantalones. Pero la cuestión de cómo eliminar la grasa de los costados y el abdomen antes del inicio de la temporada de verano cobra especial relevancia.
Cómo quitar la grasa de los costados y del vientre
Para poder lucir una hermosa figura en una falda de cintura baja o traje de baño con el inicio de la temporada más calurosa, debes tener cuidado de antemano para poner tu cuerpo en orden. Eliminar la grasa de los lados no es tan fácil como acumularla y requiere un poco de esfuerzo. Además, deshacerse de la grasa del vientre y los costados también es difícil debido a que, por naturaleza, el cuerpo femenino está previsto para cargar y alimentar a los niños. Por lo tanto, la grasa se acumula con mayor frecuencia en las caderas, los costados y el abdomen.
¿Cómo quitar la grasa de los lados? No importa lo trillado que pueda parecer, es necesario comenzar la lucha con una revisión del régimen y la dieta. Para deshacerse de la grasa corporal, no es necesario atormentarse con el rechazo de alimentos o todo tipo de dietas. Cualquier dieta es estrés para el cuerpo, ya que la dieta habitual cambia, se altera el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, minerales y vitaminas que acompañan a los alimentos. De esta forma, deshacerse rápidamente de los kilos de más solo puede dañar su salud.
La forma más eficaz y segura de reducir el peso y eliminar la grasa de los costados y el abdomen es manteniendo un equilibrio entre las calorías consumidas y gastadas. Al mismo tiempo, debe excluir los productos nocivos de su dieta: comida rápida, bebidas carbonatadas azucaradas, salchichas, dulces, reemplazándolos con alimentos saludables. Necesita comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
Para un funcionamiento normal, el cuerpo debe recibir todas las sustancias necesarias: proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 1: 1: 4. Además, cada uno de estos componentes es importante a su manera, ya que realiza ciertas funciones:
- Los carbohidratos son una fuente de energía, una persona simplemente no puede prescindir de ellos. Pero si se suministra más energía con los alimentos de la que se consume, el cuerpo comienza a ponerla "en reserva", principalmente en forma de depósitos de grasa en los costados y el estómago. Los carbohidratos son de dos tipos: simples y complejos. Para el cuerpo, el mayor beneficio lo aportan los carbohidratos complejos, que se descomponen y absorben mucho más lentamente, por lo que aportan energía al cuerpo durante todo el día. Contiene carbohidratos complejos en vegetales frescos, frutas, legumbres, granos;
- Las proteínas son los componentes básicos de las células y los tejidos. Se debe dar preferencia a las proteínas de origen animal que tienen un bajo contenido calórico (clara de huevo, requesón, leche desnatada, carnes magras, pollo, pescado), ya que contienen aminoácidos esenciales;
- Las grasas no son menos importantes para el organismo, son fuentes de energía. También realizan muchas otras funciones. Los ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, así como los ácidos grasos omega-3, son beneficiosos. Se encuentran en los aceites de oliva, maíz, soja, semillas de calabaza y sésamo, frutos secos y pescados grasos.
Sin embargo, es imposible eliminar la grasa de los costados y el abdomen solo con una nutrición adecuada. Una dieta equilibrada debe complementarse con actividad física. El ejercicio hará que los músculos sean elásticos, lo que tensará toda la figura. Los ejercicios que involucran los músculos abdominales oblicuos, así como los abdominales superiores e inferiores, ayudarán a resolver eficazmente el problema de cómo eliminar la grasa de los lados. Se pueden realizar con o sin pesas. Ejercicios para ayudar a eliminar la grasa de los lados:
- Pendientes. Pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. Realice curvas lentas hacia la derecha y la izquierda al menos 20 veces;
- Giros. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, brazos a la altura del pecho y codos doblados. Al exhalar, gire bruscamente hacia un lado y luego hacia el otro. Realice este ejercicio durante al menos cinco minutos;
- "Tijeras". Este ejercicio es familiar para todos. Posición inicial: acostado boca arriba, las piernas se elevan por encima del suelo entre 10 y 15 centímetros, los brazos a lo largo del cuerpo. Junta y separa las piernas, hasta que aparezcan signos de fatiga, luego descansa un poco y repite todo de nuevo. Adopte varios enfoques;
- "Una bicicleta". Acuéstate en el suelo, pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante las piernas dobladas por las rodillas, comience a pedalear intensamente. Haga el ejercicio durante cinco minutos;
- Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos. Acuéstese en el suelo, coloque las manos hacia atrás y colóquelas debajo de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Realice un giro de codo a la rodilla opuesta, primero a una, luego a la otra. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces con cada codo.
Estos ejercicios tendrán un mayor efecto en combinación con la rotación del aro - hula hoop. Es mejor comenzar con un aro normal, con el tiempo puede cambiar a masajes y aros de hula con peso. Si comienza inmediatamente con ellos, no podrá evitar el dolor y los moretones en la cintura. Una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio le ayudará a deshacerse de la grasa de los costados en poco tiempo.
Quitar la grasa de los lados para un hombre
Los hombres con sobrepeso suelen tener feos pliegues de grasa en el abdomen y los costados. Además, todo representante del sexo fuerte sueña con tener un torso fuerte y un cuerpo esbelto y tonificado. ¿Cómo quitar la grasa de los costados a un hombre?
Según los expertos, deshacerse de los depósitos de grasa en los lados no es tan difícil. El caso es que, a diferencia del femenino, el cuerpo masculino no tiende a aumentar de peso. Sin embargo, los malos hábitos, la mala alimentación y la falta de actividad física contribuyen a la aparición de volúmenes en los costados y abdomen.
Los ejercicios en los músculos oblicuos del abdomen, los abdominales y la espalda baja ayudarán al hombre a eliminar la grasa de los lados. Antes de comenzar su entrenamiento, debe hacer un breve calentamiento para calentar sus músculos. Los siguientes ejercicios traerán la mayor efectividad:
- Torciendo sobre la prensa;
- Pendientes;
- Girarse sobre una pelota de fitness;
- Agarre lateral;
- Elevación de piernas colgantes en barras y barras asimétricas;
- Acostado de espaldas;
- Prensa con mancuernas.
Estos ejercicios deben realizarse de 15 a 20 veces, haciendo 3 enfoques para cada uno de ellos. Además del ejercicio, el ejercicio al aire libre, el senderismo y el ciclismo también son útiles. Correr rápidamente cuesta arriba o escaleras no solo eliminará los depósitos de grasa en los lados, sino que también acelerará su metabolismo.
El ejercicio por sí solo no será suficiente para eliminar la grasa de los lados. Debe ajustar su estilo de vida, especialmente prestando atención a una nutrición adecuada. Es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas, es decir, renunciar a los alimentos ricos en calorías, sustituyéndolos por verduras y frutas, carnes magras y pescado.
Los principales enemigos de la figura son los carbohidratos simples, que conducen al crecimiento de células grasas. Por lo tanto, los dulces, las bebidas dulces carbonatadas y la pasta deben excluirse de la dieta. Especialmente dañino es el uso de comida rápida, bebidas alcohólicas. Una dieta saludable y ejercicio te ayudarán a resolver rápidamente el problema de cómo eliminar la grasa de los costados de un hombre.
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