Músculos Abdominales: Ejercicio, Fortalecimiento, Dolor

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Músculos abdominales

Músculos abdominales: grupo de músculos ubicados en la cavidad abdominal y que brindan protección a los órganos vitales ubicados en ella.

Estructura de los músculos abdominales

Entre el grupo de músculos abdominales se encuentran:

• El músculo recto del abdomen unido a la apófisis xifoides del esternón, el cartílago de las costillas V-VII y el hueso púbico. Es un músculo largo que pertenece a la pared anterior de la cavidad abdominal. Las fibras musculares del músculo recto del abdomen están interrumpidas por varios puentes de tendones transversales, que contribuyen a la formación de "cubos" de prensa sobre el abdomen;
• El músculo abdominal transverso unido al tercio lateral del ligamento inguinal y la cresta ilíaca;
• El músculo oblicuo interno del abdomen, ubicado lo suficientemente profundo y unido a la cresta ilíaca y al cartílago de las costillas inferiores;
• Músculo oblicuo externo del abdomen, ubicado directamente debajo de la piel y unido a la cresta ilíaca, la sínfisis púbica y la superficie externa de las costillas V-XII.

La línea blanca del abdomen es una banda de tendones que conecta los músculos rectos del abdomen. Comienza con la apófisis xifoides del esternón y termina con la sínfisis púbica. La línea blanca en su parte superior es bastante ancha ya nivel del ombligo de 2 a 2,5 cm, por debajo de la región umbilical se estrecha y engrosa en dirección anteroposterior.

El anillo umbilical, formado por tejido cicatricial, se encuentra casi en el medio de la línea blanca y se conecta a la piel del ombligo.

El color claro de la línea blanca del abdomen se debe principalmente a la pobreza de los vasos sanguíneos, que se usa cuando es necesario realizar operaciones en la cavidad abdominal, por ejemplo, una cesárea.

Función de los músculos abdominales

Los músculos abdominales sostienen los órganos ubicados en la cavidad abdominal. Al estrechar la cavidad abdominal y formar la llamada prensa abdominal, los músculos abdominales ejercen presión sobre los órganos internos que están encerrados en ella. Se manifiesta durante la tos, los vómitos, la micción, las deposiciones y el parto. Además de este grupo de músculos, el diafragma participa en la protección de los órganos abdominales.

Los músculos abdominales también participan en los movimientos respiratorios, tirando de las costillas hacia abajo, lo que facilita la exhalación.

Además, se pueden distinguir las funciones de cada uno de los músculos abdominales:

• Los músculos oblicuos externos del abdomen están involucrados cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, así como al girar. También participan en la elevación y transporte de objetos pesados. Estos músculos están en constante actividad, manteniendo el cuerpo erguido;
• Los músculos oblicuos internos intervienen en la flexión de la columna y, junto con los músculos oblicuos externos, son necesarios para girar el cuerpo y bajar las costillas;
• Los músculos rectos son necesarios para la flexión de la columna, ya que son antagonistas de los músculos que la extienden.

Fortalecimiento de los músculos abdominales

Los músculos abdominales tienen muchas funciones, por lo que se recomienda mantenerlos en buena forma.

Los ejercicios para los músculos abdominales se pueden personalizar o seguir con sistemas específicos diseñados para fortalecer los músculos abdominales. Para lograr el máximo efecto de los ejercicios para los músculos abdominales, se recomienda hacer ejercicios con regularidad.

El fortalecimiento de los músculos abdominales después del parto debe iniciarse con precaución, ya que la relajación de este grupo de músculos puede causar fácilmente lesiones, incluida una hernia de la línea blanca del abdomen. Debe recordarse que el entrenamiento intensivo para fortalecer los músculos abdominales después del parto no se puede realizar antes de los seis meses posteriores a ellos.

Como regla general, después de un entrenamiento intenso, los músculos abdominales duelen, lo que está asociado con la liberación de ácido láctico. El dolor suele desaparecer por sí solo después de unos días. Para evitar o reducir el dolor en los músculos abdominales, debe:

• Haga ejercicio con regularidad, aumentando gradualmente la carga sobre este grupo de músculos;
• Antes de comenzar un entrenamiento intenso, los músculos deben calentarse durante al menos 15 minutos para prepararlos para la carga;
• Después del entrenamiento, estire los músculos que han sufrido una fuerte tensión, para lo cual se recomienda realizar ejercicios de estiramiento. Alternativamente, puede tomar un baño de sal tibia o usar un ungüento tibio, que debe frotarse ligeramente en las áreas doloridas.

Los músculos abdominales duelen no solo por el entrenamiento intenso, sino también por realizar un trabajo físico inusual, lo que provoca una tensión prolongada de este grupo muscular. Para reducir el dolor en este caso, por regla general, basta con tomar un baño caliente o bañarse.

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