Músculos Oculares: Fortalecimiento, Ejercicio, Entrenamiento

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Músculos del ojo

Los ojos humanos están rodeados por seis músculos oculares: cuatro rectos (superior e inferior, lateral y medial) y dos oblicuos (superior e inferior).

Todos los músculos del ojo, excepto el oblicuo inferior, parten del anillo tendinoso ubicado en el grosor de la órbita y divergen anteriormente, formando un embudo muscular en forma de cono. Todos los músculos oculares, excepto el oblicuo superior, están unidos directamente a la esclerótica.

El músculo oblicuo superior del ojo se dirige hacia el bloque de cartílago. En el bloque, se convierte en un tendón y, después de atravesar el bucle del bloque, cambia abruptamente la dirección del movimiento. Debajo del músculo recto superior, penetra en la esclerótica del globo ocular detrás del ecuador.

El músculo oblicuo inferior del ojo comienza en la pared interna de la órbita y, doblándose alrededor del globo ocular, se conecta a la esclerótica detrás del ecuador.

El músculo ocular oblicuo superior está inervado por el nervio troclear, el músculo ocular recto externo, por el nervio abducens, y todos los demás músculos están inervados por el nervio motor ocular común.

Los músculos externos del ojo se colocan en este orden (ascendente): el músculo oblicuo inferior del ojo (más delgado), luego el oblicuo superior, recto superior, recto inferior, recto externo e interno recto, el músculo más poderoso.

Función de los músculos del ojo

Según su acción, los músculos oculares se dividen en los siguientes grupos:

• músculos elevadores (oblicuo inferior y recto superior);
• músculos abductores (oblicuos y rectos externos);
• músculos aductores (inferior e interno, superior recto);
• músculos descendentes (oblicuo superior e inferior recto).

Al igual que el músculo esquelético, los músculos del ojo pueden contraerse sin acortarse (contracción isométrica) o con acortamiento (contracción isotónica).

Debido a la contracción isotónica del músculo ocular recto externo, el globo ocular gira hacia afuera. El músculo recto interno gira el globo ocular hacia adentro. El músculo recto inferior rota el globo ocular hacia abajo y el músculo recto superior hacia arriba. El músculo oblicuo inferior rota el globo ocular hacia arriba y hacia afuera, y el músculo oblicuo superior hacia abajo y hacia afuera.

Durante los movimientos oculares rápidos, los músculos oculares se contraen con una fuerza de 0,11-0,13 kg. Cuando se gira el globo ocular cuarenta grados, el músculo se contrae con una fuerza de 0,045 kg.

Razones por las que duelen los músculos de los ojos

Una razón común por la que los músculos de los ojos duelen es el exceso de trabajo. Además, el dolor ocular puede producirse por rascarse la superficie del ojo con lentes de contacto o por el uso de anteojos mal ajustados. A veces, los músculos oculares duelen como resultado del sobreesfuerzo de los músculos faciales.

Además, el dolor ocular puede estar directamente relacionado con las enfermedades oculares en sí mismas: uveítis, conjuntivitis y otras. En este caso, el dolor suele ir acompañado de malestar general (náuseas, dolor de cabeza) y discapacidad visual.

Entrenamiento de los músculos oculares

El remedio más eficaz para fortalecer los músculos de los ojos son los ejercicios generales de fortalecimiento en combinación con ejercicios especiales para los músculos de los ojos.

En casa, se recomiendan sesiones de entrenamiento que incluyan ejercicios de respiración, caminar, movimientos de brazos, ejercicios para la cintura escapular, ejercicios para los músculos de los ojos, ejercicios para los músculos de las piernas y el tronco, automasaje del cuello y los ojos y ejercicios de relajación.

El entrenamiento de los músculos oculares debe incluir ejercicios para los músculos externos e internos del ojo.

Entrenamiento de los músculos externos del ojo:

• en una posición sentada, mire lentamente desde el techo hacia el piso y hacia atrás, luego de izquierda a derecha y hacia atrás (repita 10-13 veces);
• rote los ojos en diferentes direcciones (repita 4-7 veces), así como parpadear frecuentemente durante 15-20 segundos.

Entrenamiento de los músculos internos del ojo:

• en el cristal de la ventana, coloque una marca redonda a la altura de los ojos con un diámetro de 4-5 mm a una distancia de 30 cm de los ojos;
• mire primero la marca, luego cualquier objeto remoto fuera de la ventana.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de los ojos deben realizarse dos veces al día. En los dos primeros días, de tres a cuatro minutos, el tercero y el cuarto, cinco minutos, los días siguientes, diez minutos.

Para la prevención y tratamiento de la miopía (miopía), el oftalmólogo estadounidense W. Bates propuso un conjunto de ejercicios para cada tipo de discapacidad visual por separado, así como ejercicios básicos que resultan eficaces para la fatiga ocular y para cualquier discapacidad visual.

Bates creía que las gafas, al mejorar la visión, perjudican el suministro de sangre a los ojos y aumentan la discapacidad visual y la fatiga ocular.

La gimnasia de Bates incluye el método de relajación pasiva (representación mental, palming), el método de relajación dinámica (solarización, respiración y parpadeo), el método de fijación central (mirada analítica, miradas, balanceo y movimiento, lectura de letra pequeña, balanceo).

Métodos de restauración de la visión Norbekov y Zhdanov, que complementan y modifican ligeramente, copian el método del oftalmólogo W. Bates.

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